Stress un augsts cukura līmenis asinīs var nešķiet savienots, bet tie ir. Jūsu spēja vadīt stresu ir liela nozīme jūsu vispārējā diabēta pārvaldības plānā.
Stresa avoti
Dzīve nāk ar daudziem stresa faktoriem. Plašajos triecienos stresa avotus var iedalīt divās galvenajās kategorijās: ārējos un iekšējos avotos.
- Ārējie avoti attiecas uz tādām lietām kā prasīgas darba vietas, problemātiskas attiecības un finansiālas problēmas
- Iekšējie stresa avoti norāda, kā jūs uztverat un reaģējat uz šiem un citiem notikumiem.
Bet kā tas ietekmē jūsu spēju vadīt diabētu?
Stress un cukura līmenis asinīs
Kad jūs saskaras ar stresu, jūsu ķermenis strādā virsstundas, lai palīdzētu jums tikt galā. Viens no veidiem, kā tas notiek, ir atbrīvot hormonus, piemēram, epinefrīnu un adrenalīnu, no kuriem abi dod pievienoto enerģiju un koncentrāciju. Bet papildus hormoniem jūsu ķermenis atbrīvo arī no aknām, muskuļiem un uzglabāto tauku rezervēm glikozi (cukuru). Šo ķermenisko reakciju uz stresu sauc par "cīņu vai lidojumu" reakciju. Piemēram, ja jums vajadzētu cīnīties vai aizbēgt no snarling suns, šie hormoni un papildus glikoze dos jums uzlabotu spēju to darīt. Runājot vai cīnoties ar suni, jūs varētu izmantot hormonus un glikozi, un jūsu ķermenis ātri atgūtu iekšējo līdzsvaru.
Hroniska stresa
Bet īsas, akūtas situācijas, piemēram, suņu scenārijs, nav mūsu galvenais stresa avots.
Stress, kas skar lielāko daļu no mums, ir hronisks stress; kas turpinās dienu un nedēļu laikā. Tāda pati "cīņa vai lidojums" stresa reakcija notiek ar hronisku stresu kā akūtu stresu. Atšķirība ir tāda, ka ilgstoši tiek saglabāta nemitīga attieksme, jo mēs jūtam pastāvīgu satraukumu par mūsu finansēm, darbavietām, veselību un cilvēkiem, kurus mīlam.
Hronisks stresa cilvēks nav veselīgs, bet tas ir īpaši apgrūtinoši cilvēkiem ar diabētu, jo jūsu ķermenis jau cenšas regulēt cukura līmeni asinīs. Jums nav nepieciešama papildu glikozes nonākšana asinsritē. (Šī glikoze ir papildus tam, ko lietojat no pārtikas.)
Uzziniet, kā kontrolēt to, ko jūs varat
Nav reāli domāt, ka jūs varat pilnībā izvairīties no stresa. Ir dažas lietas, par kurām jums nav pilnīgas kontroles: jumti dažkārt izplūst, darbavietas var būt grūtības, attiecības var beigties, un investīcijas dažreiz samazinās vērtības. Uztraucoties par lietām, kurām jums nav vai ierobežota kontrole, nevajadzīgi var ietekmēt jūsu veselību un diabēta vadību.
Tā vietā koncentrējoties uz atbildes uz šiem notikumiem veidošanu. Jums ir iespēja kontrolēt savu attieksmi, palīdzēt nomierināt ķermeņa reakcijas pret stresu un izdarīt labu izvēli. Mērķis ir mobilizēt pieejamos resursus, lai jūs varētu veselīgi tikt galā ar stresu.
Šī raksta otrajā daļā ir iemācījušies praktiski veidi, kā labāk pārvaldīt stresu un, savukārt, saglabāt cukura līmeni asinīs ilgstoši augstu stresa laikā.
Avoti:
Diabēts un stresa. Hope salas. http://www.isletsofhope.com/diabetes/mental-health/stress_management_1.html
Stress. American Diabetes Association. http://www.diabetes.org/type-1-diabetes/stress.jsp