Ārsti regulāri neiesaka jogas ārstēšanu ar augstu holesterīna līmeni, bet kādu laiku tie var.
Pētījumi ir parādījuši, ka praktizējošai jogai var būt daudz labumu veselībai , piemēram, bezmiega, trauksmes, paaugstināta asinsspiediena, augsta cukura līmeņa asinīs un osteoartrīta ārstēšanā. Nesen daži klīniskie pētījumi liecina, ka joga var arī palīdzēt samazināt holesterīna līmeni (un citu asins tauku, triglicerīdu līmeni ).
Kas ir joga?
Joga ir sena prāta-ķermeņa disciplīna, kas radusies Vidusāzijā. Elpošanas vingrinājumu, dažādu ķermeņa pozu un meditācijas kombinācija (ņemot laiku klusai domāšanai), joga astoņu gadu garumā tiek izmantota dažādu medicīnisko stāvokļu ārstēšanai.
Ir daudz joga formu, sākot no meditatīviem vingrinājumiem līdz stiepšanai. Pašlaik joga visbiežāk tiek izmantota kā meditācijas forma un zema ietekme.
Vai joga ietekmē holesterīna līmeni?
Tikai nedaudzu klīnisko pētījumu laikā tika novērtēta jogas praktizēšanas efektivitāte lipīdu (asins tauku) līmenī, bet rezultāti šķiet daudzsološi. Dažos pētījuma dalībniekiem kopējais holesterīna līmenis tika samazināts par 30%. Šajos pētījumos zemā blīvuma lipoproteīnu ( ZBL ) vai "sliktā" holesterīna līmenis tika pazemināts no 14% līdz 35%.
No otras puses, šķiet, ka jogas efektivitāte paaugstināta blīvuma lipoproteīnu ( ABL ) vai "labā" holesterīna līmeņa paaugstināšanā, kā arī triglicerīdu līmenis, atšķiras.
Dažos pētījumos triglicerīdu līmenis tika pazemināts līdz pat 11% un ABL līmenis tika palielināts līdz pat 12%. Bet citos pētījumos joga neietekmēja dalībnieku ABL un triglicerīdu līmeni.
Šo pētījumu ilgums bija ļoti atšķirīgs, sākot no diviem mēnešiem līdz pieciem gadiem, kā arī joga veidus, kurus studēja dalībnieki.
Tie ietver Sudarshan Kriya, kas ietver ritmiskus elpošanas vingrinājumus, un Hatha Yoga, kas uzsver maigu izstiepšanos un meditāciju. Šo uzdevumu veikšanas laiks svārstījās no 30 minūtēm līdz trim stundām, ne vairāk kā trīs reizes nedēļā.
Kā joga samazina holesterīnu (un triglicerīdus)?
Veids, kā joga darbojas, lai pazeminātu šo asiņu tauku saturu, nav zināms. Kā tas notiek, ir šādas teorijas:
- Joga ir efektīva stresa samazināšanā. Samazinot stresu, var samazināt sirds slimību, tostarp augsta holesterīna, risku.
- Dažos pētījumos joga ar augstu holesterīna līmeni arī izraisīja nelielu svara samazināšanos. Zaudējamais svars var pazemināt asiņu tauku saturu, tādēļ joga, kas nodarbojas ar jogu, var samazināt holesterīna un triglicerīdu līmeni arī svara zudums.
"Vai man vajadzētu izmantot jogu, lai palīdzētu kontrolēt manu holesterīnu?"
Pirmkārt, apsveriet, vai joga ir vesels uzdevums jums. Joga tiek uzskatīta par zema riska treniņa formu, taču vislabāk to pārbaudīt ar savu ārstu, pirms to iekļauj holesterīna līmeņa pazemināšanas plānā. Tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir veselības stāvoklis, kas var ierobežot jūsu mobilitāti vai arī jūs regulāri neveicat.
Grunts līnija: Neskatoties uz ierobežoto pētījumu skaitu, joga par augstu holesterīna līmeni ir daudzsološa. Faktiski joga var palīdzēt kontrolēt arī citas slimības un apstākļus. Jebkurš pārvietošanās veids tiek ņemts vērā, ja runa ir par holesterīna kontroli, tādēļ, ja tas jums piemērots, joga var būt efektīva jūsu vingrinājumu shēmas sastāvdaļa.
Lai iegūtu vairāk informācijas
Ja vēlaties uzzināt vairāk par jogu un veidus, kā to iekļaut savā treniņu rindā, varat:
- Veikt klasi vietējā koledžā vai jogas skolā
- Pārbaudiet savu veselības klubu vai YMCA
- Izmantojiet DVD, MP3 atskaņotāju vai citas ierīces mājās
Turklāt joga eksperts Ann Pizer piedāvā plašu resursu spektru, kas parāda pareizu jogas tehniku un to, kā joga var uzlabot jūsu veselību.
> Avoti:
> Sayed A, Patil J, Chavan V et al. Līdas profila un plaušu funkciju izpēte indivīdos, kuri piedalījās Sudarshan Kriya joga. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.
> Vyas R, Raval KV un Dikshit N. Raja joga meditācijas ietekme uz sieviešu pēcmenopauzes lipīdu profilu. Indian J Physiol Pharmacol 2008; 52: 420-424.
> Gokal R, Shillito L, Maharaj SR. Pozitīva joga un Pranajama ietekme uz aptaukošanos, hipertensiju, cukura līmeni asinīs un holesterīnu: eksperimentāls novērtējums. J Alt Comp Med 2007; 13: 1056-1057.
> Yang K. Joga programmu pārskats par četriem galvenajiem riska faktoriem >> par hroniskām slimībām. eCAM 2007; 4: 487-491.
> Mamtani R, Mamtani R. Ajurvēda > un > joga sirds un asinsvadu slimībās. Kardioloģija 2005. gada pārskatā; 13: 155-162.