Kā padarīt veselīgas izvēles iespējas, ja jūs ēdat ārā
Pārdomājiet, ka ēdieni brokastīs nozīmē iznīcināt zemu holesterīna diētu? Ne tik Zema holesterīna līmeņa ēdieni ir vienkārši saprātīgas izvēles jautājums un jūsu porciju skatīšanās. Šeit ir daži ieteikumi par to, ko izvēlēties no rīta, kad jūs ēdat, kā arī par mūsu galvenajiem brokastīm, kas tiek piedāvātas trīs vietējās ķēdēs.
Ēdināšana Ieteikumi brokastīm
Uzziniet pirms došanās ceļā : Daudzi restorānu brokastis ir draņķīgi, jo tie ir holesterīna, piesātināto tauku un kaloriju daudzumā. Ja jūs jau iepriekš zināt, kur jūs ēdat, dodieties uz restorāna vietni un noskaidrojiet, vai varat izdarīt gudrāku izvēli. Daudzi restorāni apzīmē ēdienus kā "veselīgas izvēles". Plānojiet kādu no šīm ēdienkartēm, ja vakariņojat šajā iestādē.
Lieluma jautājumi Lai cīnītos ar lielām porcijām, izvēlieties nelielu vai bērniem paredzētu brokastu ēdienu, īpaši omelets, pankūkas vai franču grauzdiņš. Vai arī vienkārši pusi no lielāka izmēra maltītes, kas tiek iepakotas pirms ieguves. Tas atvieglos ēst tikai pusi.
Pievienot veselīgu virskārtu : pievienojiet garšīgas ogas vai sagrieztus apelsīnus brokastu piegājienam sīrupa vai želejas vietā. Pasūtiet dārzeņus, ja tie ir pieejami.
Izlaist brokastu kartupeļus, pievienojiet veselīgu pusi : izmēģiniet vienkāršu auzu gaļu, uzpūšot ar valriekstiem vai augļiem, lai ēdienam pievienotu sirds veselīgas barības vielas.
Skatieties savu biežuma limitu, ēdot brokastis restorānos vienu vai divas reizes mēnesī.
Veselīgas iespējas ķēdes restorānos
Šeit ir daži no populārākajiem Amerikas restorāniem:
Bob Evana Vegmie Omelet ir veselīga veselība, izvēloties izvēlni Fit From the Farm. Tajā ir sīpoli, bērnu spināti un tomāti, un to pasniedz ar pilngraudu šķēles un svaigiem augļiem.
Tas ir līdzsvarotas brokastis!
(Vietas visā valstī)
- 290 kalorijas, 7g kopējais tauku saturs (0g sat. Tauki), holesterīns 0 mg, nātrija 580 mg, ogļhidrāts 34 g, šķiedrviela 4 g proteīns 22 g.
Denny "Build Your Own Slam" ar 2 olu baltumiem un auzu pārslu ar 6 oz piena salds maltītes, kas ir zemāks holesterīna, piesātināto tauku un nātrija daudzumā nekā citi ēdieni.
Vēl viena iespēja (tas ir mazliet augsts nātrija daudzumā, bet lieliski visos pārējos uzturvērtības punktos) ir FIT FARE® Veggie Skillet.
(Vietas visā valstī)
- (Kopā 20 oz) 320 kalorijas, 70 kalorijas no taukiem, 7 tauku kopskaita (4 sēklu tauki), holesterīns 20 mg, nātrija 470 mg, ogļhidrātu 38 g, 4 g šķiedrvielu, 25 g olbaltumvielu.
- Padoms. Pievienojiet vīnogu pusi (lielisks flavonoīdu avots) vai sezonas augļus, lai uzlabotu šīs maltītes uzturvērtību.
International House of Pancakes (IHOP) : Denny's Vienkāršā un FIT divu olu brokastis ir labākā izvēle holesterīna. Tajā ir iebiezināti olu baltumi, tītaru bekons, svaigi augļi un pilngraudu grauzdiņi.
(Vietas visā valstī)
- 390 kalorijas, 90 kalorijas no taukiem, 10 kopējais tauku saturs (2 g sat. Tauki), holesterīns 25 mg, 900 mg nātrija sāls, ogļhidrāts 36 g, 5 g šķiedrvielu, proteīns 26 g
Bottom Line
Veselīgas iespējas pastāv, ja runa ir par restorānu brokastīm. Atcerieties, ka, ja jūs vienkārši plānojat uz priekšu, skatīties savas daļas un padarīt gudru izvēli, jūs varat sekot holesterīniem draudzīga diēta jebkurā vidē.