10 Padomi Ņujorkas rezolūciju uzturēšanai

Labākais veids, kā ievērot jaunā gada rezolūciju, ir plānot uz priekšu

Iespējams, kādā brīdī jūsu dzīvē esat veicis Jaungada izšķirtspēju un pēc tam to salūzis. Šogad pārtrauciet izšķiršanas ciklu, lai veiktu izmaiņas, bet pēc tam neveiciet. Ja jūsu izšķirtspēja ir labāks par sevi un jūsu zarnu iekaisuma (IBD) kontrolei, jums būs daudz labāks gads, ja jūs spēsiet saglabāt savu izturību visu gadu. Šeit ir 10 padomi, kas palīdzēs jums sākt darbu.

1 -

Esi reāls

Viena lieta par mērķu sasniegšanu ir tā, ka tiem jābūt reāliem. Tās var būt vērienīgas, bet atgādināt sev, ka nevajag izmēģināt kaut ko, kas ir pārāk tālu. Visspēcīgākais veids, kā neatbilst jūsu mērķim, ir panākt, lai jūsu mērķis nebūtu sasniedzams. Piemēram, atrisināt, ka nekad neēdiet savu iecienīto ēdienu vēlreiz, jo tas traucē jūsu IBD, varētu būt slikta izvēle Jaungada izšķirtspējai. Censties sasniegt kādu mērķi, piemēram, izvairīties no šīs pārtikas biežāk, nekā jūs to darāt.

2 -

Plāno uz priekšu

Jaunā gada vakars, visticamāk, nav labākais laiks, lai sāktu plānot savu gadu uz priekšu. Ja jūs gaidāt līdz pēdējai minūtei, jūsu lēmumi tiks balstīti uz jūsu domāšanas veidu konkrētajā dienā. Tā vietā jūsu Jaungada rezolūcija būtu jāplāno jau pirms 31. decembra. Ja jau ir par vēlu, lai plānotu sākt 1. janvāri, izvēlieties citu datumu - 1. februāris, jūsu dzimšanas diena, jūsu diagnozes gadadiena - neatkarīgi no datuma, kas jums nozīmīgs.

3 -

Izklāstiet savu plānu

Jūs nevarētu sākt šūšanu kleitu, neizmantojot modeli, tad kāpēc jūs pamatotu savu dzīvi uz pusi veidotas idejas, kas grauj galvu? Izlemiet, kā rīkoties ar kārdinājumu izlaist šo vingrojumu klasi vai vēl vienu cigareti. Tas varētu ietvert drauga aicinājumu palīdzēt, praktizēt pozitīvu domāšanu un pašpārrunas vai atgādināt, kā jūsu dzīvesveida izvēle ietekmē jūsu IBD.

4 -

Izveidojiet "Pro" un "Con" sarakstu

Vai jūs uzskatāt visus jūsu izšķirtspējas leņķus? Varbūt laiks ir taisnība, un varbūt tā nav: pirms domājat, iedodiet šo domu. Tas var palīdzēt redzēt papīra priekšmetu sarakstu, lai saglabātu jūsu motivāciju spēcīgu. Laika gaitā izstrādājiet šo sarakstu un lūdziet citiem piedalīties. Saglabājiet savu sarakstu ar jums un atsaukties uz to, kad jums nepieciešama palīdzība, lai saglabātu jūsu apņemšanos.

5 -

Runā par to

Neuzglabājiet savu izšķirtspēju noslēpumā. Jūs varat labāk sasniegt savus mērķus, lai jūsu ģimenes locekļi un draugi tiktu galā, un ar viņiem aiz muguras. Cilvēki, kas rūpējas par jums, būs tur, lai atbalstītu jūsu apņemšanos mainīt savus ieradumus uz labo pusi vai uzlabot savu veselību. Labākais scenārijs ir atrast sev draugu, kurš dalās ar jūsu Jaungada lēmumu un motivē viens otru.

6 -

Apbalvojiet sevi

Nelielas atlīdzības pa ceļu var palīdzēt jums justies, ka jūs sasniedzat savus mērķus. Tas nenozīmē, ka jūs varat ēst veselu šokolādes kārbu, ja jūsu izšķirtspēja ir veselīgāk ēst. Tā vietā atzīmējiet savus panākumus, izturot sevi pret kaut ko tādu, kas jums patīk, tas nav pretrunā ar jūsu izšķirtspēju. Piemēram, ja jūs esat pielīmējis solījumu labāk ēst, iespējams, jūsu atlīdzība varētu būt filma ar draugu.

7 -

Izsekot savu progresu

Ja jums ir kāds veids, kā sekot līdzi jūsu progresam, tas var būt liela palīdzība jūsu ceļojumā. Sekojiet katram mazajam panākumam, ko veicat, lai sasniegtu savu lielāko mērķi. Īstermiņa mērķus ir vieglāk saglabāt, un mazie sasniegumi palīdzēs jums motivēt. Tā vietā, lai pievērstu uzmanību zaudējumam 30 mārciņas, teiksim, koncentrējoties uz tā zaudēšanu pirmajā vietā. Pārtikas dienasgrāmatas vai simptomu žurnāla uzturēšana var palīdzēt jums palikt ceļā.

8 -

Nelietojiet beat sevi augšu

Visu laiku, kad jūs meklējat, lai uzlabotu savu dzīvi, vienmēr laba attieksme ne vienmēr ir iespējama. Bet var darīt visu iespējamo, lai kļūtu mazāk pašceltīgs. Pārliekoties par gadījumiem, kad jūs sasniedzat savus mērķus, tas nepalīdzēs sasniegt nekādu progresu. Veiciet visu, kas jums ir iespējams katru dienu, un ņemiet katru dienu pa vienam. Kad jūs atgriežaties, neaizskariet to. Vienkārši atkal atgriezieties grafikā un turpiniet virzīt savu plānu.

9 -

Palikt pie tā

Pielāgošana jūsu plānam būs visgrūtākais saglabāt jūsu izšķirtspēju. Eksperti saka, ka jaunai aktivitātei, piemēram, vingrinājumam, lai kļūtu par paradumu, ir nepieciešamas aptuveni 21 diena, un 6 mēnešus, lai tā kļūtu par jūsu personības daļu. Jūsu jaunie veselīgie paradumi nekļūst par otrā daba.

10 -

Turpini censties

Ne katrs šāviens būs bullseye. Svarīgi ir tas, ka jūs joprojām cenšaties. Ja februāra vidū jūsu izšķirtspēja ir pilnībā iztvaikota, nevajag izmisumā. Sāciet atkal! Nav iemesla, ka jūs nevarat veikt "Jaungada izšķirtspēju" jebkurā gada laikā.

11 -

Ātrie fakti par Jaunā gada rezolūcijām

• 63% cilvēku apgalvo, ka pēc diviem mēnešiem saglabā savas rezolūcijas
• 67% cilvēku veido trīs vai vairāk izšķirtspējas
• Visaugstākās četras rezolūcijas:
  1. Palieliniet treniņu
  2. Esiet vairāk apzinīgs par darbu vai skolu
  3. Izstrādāt labākus ēšanas paradumus
  4. Pārtraukt smēķēšanu, dzeršanu vai narkotiku lietošanu (ieskaitot kofeīnu)
• Cilvēki izdara vairāk rezolūciju, lai sāktu jaunu paradumu, nevis pārtraucot veco