Exercise atgūšana nevajadzētu būt pēc pārdomāt, ka jūs pārvarēt ar dažiem ātri stiepjas un olbaltumvielu joslu. Atgūšana ir nopietns bizness, kas iegūst tikpat nopietnu uzmanību, kā zinātnieki un miega eksperti. Faktiski Kanādas sporta for Life organizācija publicēja pilnu ziņojumu ar nosaukumu " Miega, atveseļošanās un cilvēka darbības rezultāti ", kurā sīki tika izklāstīts pēcoperācijas atjaunošanas un atjaunošanas (PERR) nozīme un uzlabošanas stratēģijas.
Faktiski ziņojums sākas ar pilnīgi skaidriem noteikumiem:
Miega ietekme uz sportisko sniegumu ir kļuvusi par ļoti interesantu tematu, pateicoties arvien lielākam zinātnisko pierādījumu skaitam, kas ir pierādījis sakarību starp kritisko miega faktoriem (miega garums, miega kvalitāte un diennakts miega fāze) un cilvēka veiktspēju.
Miega faktori arī ir tieši ietekmējuši vielmaiņas procesus, tostarp enerģijas līdzsvaru, apetīti un svara kontroli. Vēl svarīgāk ir tas, ka sportista populācijas miega pagarināšana un diennakts ritma pētījumi ir devuši objektīvus pierādījumus, kas apstiprina šo attiecību nozīmīgumu un ilgtermiņa sportistu attīstības nozīmi.
Citiem vārdiem sakot, ja jūs strādājat ar savu asti pie sporta zālēm, bet jūs cīnās par labu miegu, jūs, iespējams, pārdodat sevi īsā laikā. Jūsu ķermenim likumīgi vajadzīgs miega režīms, lai pareizi funkcionētu un optimizētu veiktspējas uzlabojumus.
Protams, ir daudz faktoru, kas ietekmē miega kvalitāti. Piemēram, nepietiek miega vai miega traucējumi, piemēram, miega apnoja vai bezmiegs . Atkarībā no jūsu dzīves un dzīvesveida pakāpes jums var būt mērena kontrole pār šiem faktoriem. Tas nozīmē, ka ir viena no jomām, kas ir viegli modificējamas, taču tās parasti netiek ņemtas vērā - viens no Kanādas Sports for Life ziņojumiem ir skaidri norādīts: "Vides miega traucējumi, iespējams, ir vissvarīgākais un bieži maināms faktors, kas ietekmē sportista miega kvalitāti".
Jūsu miega vide ietver visu, sākot no telpas, kurā jūs guļat, temperatūru līdz apkārtējā apgaismojuma klātbūtnei. Bet varbūt viens no svarīgākajiem faktoriem miega vidē ir tas, par ko jūs gulējat.
Jā, jūsu matracis.
Ja jūsu matracis ir vecs vai neērts - ja tu no rīta pamostāties, pamanīsi sliktāk nekā tad, kad tu nolikaties, tad ir pienācis laiks to uzlabot. Vienā 2010. gada pētījumā Applied Ergonomics tika atklāts, ka pētījuma dalībnieki, kuri nomainīja regulāro matracīti ar jaunu, vidēji stipru putu lateksu matraci, pēc 12 nedēļām ievērojami samazināja fizisko diskomfortu un palielināja miega kvalitāti.
Ļaujiet, ka tas izlietne. Netika veiktas citas izmaiņas šajos pētījumos iesaistīto personu miega paradumos, tomēr, jauna matrača bija viss, kas bija nepieciešams, lai uzlabotu miegu, vienlaikus samazinot hroniskas sāpes .
Pērkot jaunu matraci, protams, nav kaut kas tāds, ko jūs darāt ar impulsu, bet, ja tas var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti ar papildu ieguvumu, uzlabojot fizisko slodzi, tad varbūt ir vērts šāviens.
Mēs noteikti tā domājām.
Kā cilvēkam, kurš regulāri piedzīvo muguras sāpes un sliktu gulēšanu, kas tiek izteikta tikai gulēšanai uz mazāk kā ideāls matrača, kad mums tika piedāvāta iespēja testēt 4Sleep Performance matracis (kas notiek kā vidējs uzņēmums , atmiņas putu matracis), mēs izdomājām: "Hei, ko mēs, iespējams, varētu zaudēt?" Un varbūt, varbūt, mēs galu galā sajutīsim labāk un veiksim arī labāk.
Pērk Mattress Online
4Sleep matracis ir daļa no jauna matraču uzņēmumu vilnas, kas pārdod savus izstrādājumus, izmantojot tiešsaistes portālus, bez papildu pārstāvniecības veikalā. Pievienojieties Casper, Leesa un Bear lūkām 4Sleep noņem vidusmēra matrača kompāniju, nodrošinot augstas klases matračus par pieejamāku cenu. Pat viņu king size gultas pulkstenis ir zem 1000 $, un viņi bieži piedāvā kuponus, lai samazinātu cenu tālāk.
Mums patiešām ir Casper matrača īpašums, un pagātnē mēs esam izmēģinājuši Bear matracis, tāpēc mēs esam diezgan labi pārzina šo drosmīgo jauno matraču pirkšanas pasauli, un mums jāsaka, ka tas ir diezgan lieliski.
Katrs no šiem tiešsaistes matraču uzņēmumiem piedāvā 90 līdz 100 dienu izmēģinājuma versiju, kur pēc pirkuma varat izmantot matraci apmēram trīs mēnešus pirms galīgā lēmuma pieņemšanas par jūsu pirkumu. Jūs varat to atgriezt jebkurā laikā, ja tas neatbilst jūsu vēlmēm, un, ja vēlaties to nosūtīt atpakaļ, viņi to paņems no sava mājokļa bez maksas.
Bet tikai tāpēc, ka katra uzņēmuma uzņēmējdarbības modelis ir līdzīgs, neuzņemieties, ka matrači ir vienādi. Viņi nav.
4. Gulta matracis pret Casper un Bear matraciem
Lai gan gandrīz visi tiešsaistes matraču uzņēmumi piedāvā kādu gēla atmiņas putu matrača versiju, līdzības apstājas. Katrs matracis jūtas atšķirīgs, guļ citādi un nodrošina dažādas funkcijas, kas to nošķir no sacensībām. Izaicinājums ir tas, ka matrača pirkšana nav viens izmērs, kas der visām darbībām. Tā kā cilvēku ķermeņi un vajadzības atšķiras, viņu pieredze ar individuālajiem matračiem būs atšķirīga.
Piemēram, ņemam Casper matracis, kas mums pieder. Mēs zinām, ka, iespējams, tiek darīts kāds interneta "noziegums", sakot, bet mēs ienīstam Casper matracis. Vienīgais iemesls, kāpēc mans vīrs to turēja pēc 90 dienu izmēģinājuma, bija tas, ka viņam tā patika. Kuriem vajadzētu runāt par dažādām vajadzībām, ko dažādi cilvēki pieprasa no matračiem.
Mums Casper matracis ir pārāk stingrs. Tas ir "izlietne" tai, kas sākotnēji ir jauka, bet pēc tam šķiet, ka jūs hit baseina apakšā un jūsu ķermenis atbilst rock-cieta betona. Mūsu rezultāts saasina muguras sāpes, kas mani aiztur pusi no (jau īsas) nakts. Nav labi.
Bear matracis bija daudz, daudz labāk. Augšpusē ir biezāks atmiņas putu slānis, kas nodrošina lielāku polsterējumu un mazāku "izmešu līmeni", bet tādam kā man, kas ir smieklīgi jutīgs pret spiediena punktiem, mēs joprojām saskaramies ar dažiem no rīta. Tas, iespējams, ir bijis tādēļ, ka mēs izmēģinājām izmēru (dvīņu) izmēru, kas manam kaklam bija 6 metru rāmis.
4Sleep matracis, pēc pilna mēneša testa brauciena, ir labākais, ko esam centušies veikt. Tas nenozīmē, ka mēs esam pilnīgi bez sāpēm - domājam, ka tas varētu prasīt patiesu brīnumu, bet mēs labāk gulējam 4Sleep matračā, nekā mēs gulējām uz jebkura matrača pieaugušo dzīvē.
4slēga matraču atšķirības
Mēs nevaram būt pilnīgi pārliecināti, kuri 4Sleep matrača elementi visvairāk ietekmē mūsu pozitīvo pieredzi, taču mēs varam norādīt uz dažiem iespējamiem faktoriem:
Biezāks matracis: atšķirībā no kolēģiem 4Sleep matracis ir 11 collu biezs, pilna colla biezāka par Bear un Casper matračiem. Varbūt šis papildus collas atmiņas putas spēlē lomu papildu spiediena punkts atvieglojums.
Stingrs , bet mīkstais atbalsts . Sākumā mēs uztraucāmies, ka 4Sleep matracis būtu pārāk stingrs. Patiesībā, kad mēs vispirms gulējām uz tā, mēs domājām: "Uh-oh, tas jūtas cietāks par Casperu." Bet pēc dažām minūtēm mēs jutām, ka mūsu ķermeņi nokļūst putās, bez "izmešanas", kā pie Kaspera. Mums, lai arī tai nav tāda sākotnējā, "tik mīksta un mājīga" sajūta, gala rezultāts bija vairāk ķermeņa aplaupīšanas pieredzi.
Siltuma regulēšana . Miega laikā vēsā vidē, kas ļauj ķermenim iziet dabisko kodola temperatūru, nakts laikā ir svarīgs faktors laba nakts miegā. Problēma ir tāda, ka daudzi matrači, spilveni un gultas paliek siltumā, kas traucē šo temperatūras kritumu. Mēs gulējam bēniņos, kam nav lielas gaisa kondicionēšanas cirkulācijas, tāpēc gulēšana uz matrača, kas regulē siltumu (it īpaši Teksasā, kur mēs dzīvojam), ir neticami svarīga. 4Sleep matracis to veic divējādi. Pirmkārt, tā patentētā želejas atmiņas putas ir īpaši konstruētas, lai absorbētu vai atbrīvotu siltumu, pamatojoties uz jūsu ādas temperatūru, lai optimizētu miega vidi. Otrkārt, 4Sleep matrača vāks ir izgatavots no materiāla, kas līdzīgs sporta tehnikas augsto tehnoloģiju veiktspējas audumam, lai piedāvātu "dzesēšanu pēc pieprasījuma", atbrīvojot mitrumu. Pēdējos mēnešos Teksasā tas ir bijis ārkārtīgi karsts, bet naktī naktī naktī nav pamodinājies ar sviedriem - kaut ko mēs nevaram teikt par guļamām uz Casper matrača.
Šie ir trīs faktori, par kuriem mēs varētu uzminēt, ir vislielākā atšķirība manam miega uzlabojumam, lai gan 4Sleep piedāvā kustību izolēšanas tehnoloģiju, lai novērstu to, ka jūs satricina citi cilvēki vai mājdzīvnieki, ar kuriem jūs varētu koplietot savu gultu.
Putas ir izveidotas arī, lai atbalstītu savas kustības, tāpēc jūs netiksiet ierobežoti vai justies "iestrēdzis", kā tas dažreiz attiecas uz atmiņas putu matračiem.
Klīniskie pētījumi un recenzijas
Viens no mūsu pirmajiem jautājumiem 4Sleep uzņēmumam bija tas, vai viņu matrači ir izpētīti vai pārskatīti trešo personu organizācijās. Līdz šim viņiem netika veikts to matraču klīniskās izpētes tests, bet viņi uzsvēra, ka ir svarīgi to ievietot aktīvo personu rokās, to pārbaudot sportisti, jogi un viņu pašu aktīvā komanda, lai nodrošinātu matracis ir optimizēts muskuļu atjaunošanai un labākam miegam.
Pārbaudes nolūkā ražotājs iesniedza ražojuma paraugu.
> Avoti:
> Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya A. Noteikto miega virsmu ietekme uz muguras sāpēm un miega kvalitāti pacientiem, kuriem diagnosticēta sāpes mugurā un plecos. Lietišķā ergonomika . Vol. 42, 2010. gada 1. decembris.
> Samuels C. Miega režīms, atveseļošana un veiktspēja: jauna robeža augstas veiktspējas vieglatlētikā. Neiroloģiskās klīnikas . 2008. gada 26. sējums.
> Samuels C, Aleksandrs B. Miegs, atveseļošana un cilvēka darbība: visaptveroša stratēģija ilgtermiņa sportista attīstībai. Kanādas sports par dzīvību . 2013. gads.
> Tuomilehto H, Vuorinen VP, Penttilä E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. Profesionālo sportistu miegs: nepietiekams potenciāls uzlabot veselību un veiktspēju. J Sporta zinātne 2016. gada 13. maijs: 1-7.
> Ķermeņa termoregulācija miega laikā. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.