Mēs visi zinām, ka scenārijs: jūs esat gultā, apmēram pēc ilgas dienas iemērcieties, kad pēkšņi jūs esat pārsteigts par krampju sajūtu jūsu pirkstiem. Pirkstu krampji pasliktinās, un jums ir jāpaaugstinās un jāpielāgo, lai saņemtu atvieglojumu. Pēc neilga laika krampji samazinās, un jums paliek mazliet sāpīgums jūsu kājās un vecais jautājums: "Kas man ir izraisījusi krampjus un kā es varu saņemt atvieglojumu?"
Kāju un pirkstu anatomija
Jūsu pēdas sastāv no vairākiem kauliem - daži mazi un īsi un daži ilgi, kas savieno jūsu potītes locītavu ar pirkstiem. Daudzi saaugu gaitas no viena kaula uz otru. Tie nodrošina stabilitāti jūsu kājām.
Apakšējās kājas ārējie muskuļi kļūst par cīpslām, kas pārvietojas pa potīti un savieno dažādas vietas ap kāju, lai to pārvietotu. Starp kāju garajiem kauliem ir arī raksturīgie muskuļi, kas palīdz veidot un novietot kāju, kad staigāties un braucat. Kājas apakšā ir plantāra fascia, bieza audu josla, kas veido jūsu kājas arku.
Visi šie saites, cīpslas un muskuļi strādā kopā, lai atbalstītu jūsu kāju, pārvietotu savu kāju un galu galā ļauj kājām veikt pārsteidzošās lietas, ko viņi dara katru dienu. Un daudzas reizes to var izdarīt visu dienu vai nedēļu, un tām nav nekādu problēmu. Tātad, kāpēc pēdu vai pirkstu krampji nāk tik pēkšņi?
Iemesli pirkstu krampjiem
Ir iespējami daudzi dažādi iespējamie pirkstu krampji. Visvairāk nomākta lieta par viņiem ir tā, ka jums var būt viens vai daudzi dažādi jautājumi, kas var izraisīt krampjus. Turklāt zinātnieku aprindas nav atradušas nevienu mainīgo, kas pastāvīgi izraisa pirkstu un kāju krampjus.
Izprotot iespējamos pirkstu un kāju krampjus, jūs, iespējams, varēsiet atrast pareizo problēmu. Pirkstu krampju iemesli var būt:
- Dehidratācija . Ir teorētiski, ka, ja jūsu ūdens patēriņš nepārsniedz par parastu, jūs varat radīt līdzsvaru, piemēram, ar kālija, magnija un nātrija elektrolītiem, jūsu muskuļos. Šī nelīdzsvarotība var izraisīt muskuļus ap pirkstiem un kājām nekontrolējamā veidā. Interesanti, ka ne visi, kas ir dehidrēti, saņem kāju, pirkstu vai kāju krampjus, kas pacientiem var būt neizprotami.
- Treniņa trūkums. Kad mēs trenējam, mūsu ķermeņus izmanto, un tas palīdz saglabāt muskuļus spēcīgu un elastīgu. Vingrinājumi var arī uzlabot līdzsvaru un ļaut jūsu nervu sistēmai veikt papildu darbības. Nervu sistēma, kas darbojas pareizi, var palēnināt ekstremitāšu krampjus līcī, modulējot muskuļu tonusu un kontrakcijas.
- Slikta fitinga apavi. Katru dienu mūsu kājas izmanto daudz ļaunprātīgas izmantošanas. To spēka daudzums, kas tiem vajadzīgs, lai absorbētu un izkliedētu, ir daudz lielāks par jūsu ķermeņa svaru. Valkājot kurpes, kas neatbilst labi, var izraisīt pirkstu krampjus. Iedomājieties lieko stresu, kas var traucēt jūsu kāju saspringtā savienojumā ar (pasakainu skatu) augstu papēdi . Viegli saliekamie apavi novieto jūsu kājas un pirkstu pozīcijas, kas ir mazāk par optimālu, lai viņi varētu pareizi darboties, un viņi var uzbrukt, uzbrūkot brīdī.
- Daži veselības stāvokļi. Daži medicīniski traucējumi, piemēram, multiplā skleroze , Parkinsona slimība vai diabēts , var izraisīt nervu sistēmas darbības izmaiņas. Tas var radīt patoloģiskas spazmas un krampju sajūtas jūsu kājās un kājās. Dažreiz medikamentiem var būt blakusparādības, kas izraisa krampjus pirkstiem.
- Vecums. Kad mēs esam vecumā, mūsu nervu un muskuļu sistēmas var lēnām un nedaudz samazināt funkciju. Vecāka gadagājuma cilvēkiem ir mazāks ūdens saturs viņu muskuļos un cīpslās. Tas var radīt nevēlamas muskuļu kontrakcijas un sasprindzinājumu muskuļos ap kājām un pirkstiem.
Neatkarīgi no tā, kas izraisa jūsu pirkstu krampjus, jums vajadzētu pavadīt laiku, lai uzzinātu reālo iemeslu un sākt strādāt, lai saņemtu atvieglojumu.
Kā atbrīvoties no pirksta un mutes krampjiem
Ja Jums ir bieži sastopamas pirksta un kāju krampji, ir daži veidi, kā atbrīvot. Tie var ietvert:
- Dzert daudz ūdens. Uzturēšanās hidratācijā var radīt līdzsvaru elektrolītu un ūdens jūsu muskuļos.
- Valkājiet pareizi fitting kurpes. Pareizi ievietotas apavus ļauj jūsu kājām pārvietoties un darboties tā, kā tās vajadzētu.
- Regulāri vingrojiet un veiciet dažādus spēka, līdzsvara un elastīguma uzdevumus. Vingrojumi saglabā jūsu muskuļus, locītavu, cīpslu un nervu darbību pareizi, tādējādi samazinot muskuļu krampjus pirkstiem.
- Ēd dažādus veselīgus ēdienus. Pareiza uztura saglabāšana var nodrošināt, ka jūsu ķermenim ir nepieciešamās uzturvielas, lai pareizi darbotos.
- Jūsu zāļu pārbaude, lai nodrošinātu, ka devas ir pareizas. Ja medicīniska rakstura jautājumi prasa, lai jūs lietojat zāles, konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu, lai noskaidrotu, vai šīs zāles var izraisīt pirkstu krampjus. (Nekad noregulējiet savu medikamentu bez ārsta ieteikuma.)
Nesenajā pētījumā, kas publicēts žurnālā Ģimenes prakse, konstatēts, ka daudzi cilvēki, kas cieš no nakts kāju krampjiem, mēģina izmantot dažādas ārstēšanas metodes. Pētnieki atklāja, ka tikai aptuveni 20 procenti pacientu aktīvi ārstēja kāju un kāju krampjus, un šajā grupā tika izmantoti 17 dažādi zāļu režīmi. Ziņots, ka pacienti lieto trīspadsmit dažādas nefarmakoloģiskās ārstēšanas metodes. Secinājums: cilvēki, kas cieš no kāju un pirkstu krampjiem, izmēģina dažādas ārstēšanas metodes viņu stāvoklim. Patiesi nav vienprātības par vienu pareizu attieksmi pret vienu personu.
Kāju un pirkstu krampji var notikt dažādu iemeslu dēļ, tādēļ uzbrukumi problēmai no dažādiem leņķiem var sniegt jums vislabākās iespējas atvieglojumu gadījumos.
Ieteikumi no fiziskā terapijas
Ja Jums ir pēdu un kāju krampji, jums vajadzētu apmeklēt ārstu, lai pārliecinātos, ka jūsu problēmu neizraisa kaut kas nopietns, piemēram, multiplā skleroze vai diabētiskā neiropātija. Abi šie ir reti, taču vislabāk viss ir jāpārbauda, lai pārliecinātos.
Tā kā pirkstu krampju cēloņi ir tik mainīgi, ārsts, visticamāk, nespēs daudz piedāvāt ārstēšanas ziņā. Ievadiet savu fizioterapeitu. Apmeklējot vietējo PT, var būt tikai tas, kas nepieciešams, lai saņemtu atbrīvojumu no pirksta krampjiem. Kāpēc Tā kā jūsu fizioterapeits ir apmācīts pārbaudīt visus dažādos jūsu stāvokļa biomehāniskos un neiroloģiskos cēloņus. Viņš vai viņa var izstrādāt ārstēšanas stratēģiju, lai atvieglotu pirkstu krampjus un novērstu turpmākās epizodes.
Vingrinājumi, kas var tikt veikti, lai mazinātu pirkstu krampjus, var ietvert:
- Teļš un Soleus stiepjas
- Plāksnīte stiepjas uz priekšu
- Potīšu stiprināšanas vingrinājumi
- Līdzsvara vingrinājumi
Pirms sākat jebkuru vingrojumu programmu pirkstu krampjiem, pārliecinieties, vai redzat savu PT vai ārstu.
Vārds no
Toe krampji var atšķirties no tā, ka tie ir vieglas neērtības, jo tā ir sāpīga un funkcionējoša pieredze. Darbojoties, lai atrastu problēmas, kas saistītas ar jūsu specifisko visefektīvāko stāvokli un padarot dažas vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, jūs varat atbrīvoties no pirkstu krampjiem un saglabāt kājām labi.
> Avots:
> Lorenzo, M. et al Primārās aprūpes pacientu vecumā virs 60 gadiem nakts kāju krampju ārstēšana. Ģimenes prakse 35 (1); 2018: 29-33.