Kādi dabas veidi jūs varat atbalstīt veselīgu ādu ? Papildus jūsu izskata uzlabošanai jūsu āda ir jūsu pirmā aizsardzības līnija pret infekcijām, ķīmiskām vielām un vides piesārņotājiem. Tas faktiski ir orgāns, un jūsu vispārējā veselība un uzturs ietekmē to pašu, kā tas notiek arī pārējo jūsu ķermeņa orgānu. Papildus ķermeņa kopšanas līdzekļiem, piemēram, mitrinātājiem un tiem, kam ir aktīvās sastāvdaļas, šie padomi parāda dabiskus veidus, kā uzturēt jūsu ādas veselību.
1. Sausās sukas lobīšana
Pirms dušām var veikt sausu suku pīlingu. Saskaņā ar alternatīvās medicīnas speciālistiem, tas novērš atmirušās ādas šūnas un ļauj ādai detoksicēt (āda ir vislielākā eliminācijas orgāns). Sauso suku pīlings ir arī sakārtots, lai uzlabotu asinsriti un samazinātu pietūkumu. Daži cilvēki var atrast maigu spiedienu nomierinošu. Nepieciešama mīksta dabīga saru suka. Izmantojiet garus, augšupejošus trāpījumus. Nepārsedziet to, jūs nevēlaties saskrāpēt ādu, bet vienkārši atbrīvojat mirušo ādu.
2. Uzlabojiet gremošanu
Alternatīvajā medicīnā laba āda ir labi funkcionējošas gremošanas sistēmas atspoguļojums. Cilvēkiem ar ādas traucējumiem, tādiem kā pūtītes, rosacea un psoriāze, kuriem ir arī aizcietējums un citi gremošanas traucējumi, var būt nepieciešams pielāgot diētu. Diviem izplatītajiem vainīgajiem ir šķiedrvielu un šķidrumu trūkums.
- Šķidruma uzņemšana: Dehidratācija ietekmē jūsu ādu, kā arī pārējo ķermeņa daļu. Jums ir jānodrošina, ka jūs dzerat pietiekami daudz ūdens un citu bezalkoholisko šķidrumu bez kofeīna. Arī pietiekami daudz šķidrumu palīdz samazināt aizcietējuma risku. Kad jūs palielināt šķiedrvielu diētā, jums ir nepieciešams palielināt šķidrumu.
- Ēd pietiekami daudz šķiedrvielu: šķiedrvielām ir svarīga laba gremošana un, lai samazinātu aizcietējamo līdzekļu risku. Daudzi cilvēki uzturā uzturā šķiedrvielu. Vidējais cilvēks ēd tikai 12 gramus šķiedrvielu dienā. Nacionālā Zinātņu akadēmijas Pārtikas un uztura padome 2002. gadā izveidoja ieteicamo šķiedru daudzumu. Vīriešiem vecumā no 19 līdz 50 gadiem ieteicams 38 gramus šķiedrvielu, vīriešiem virs 50, ieteicams 31 gramu šķiedrvielu. Sievietēm vecumā no 19 līdz 50 gadiem ieteicams lietot 25 gramus šķiedrvielu, un sievietēm virs 50 gadiem ieteicams lietot 21 gramu šķiedrvielu.
Papildu ieteikumi labākas uzturs ir:
- Pievienot veselus graudus: izvēlieties pilngraudu produktus virs rafinēta. Brīdiniet brūnus rīsus, nevis balto, vai arī izveidojiet savu piecdesmit piecdesmit kombināciju.
- Apple diena: Vai ābolu, ādu, kā uzkodu.
- Ēdiet ziedkāpostu: apcepti ziedkāposti, biezeni ziedkāposti vai ziedkāposti rīsi ir lieliski veidi, kā izbaudīt vai aizstāt šo barojošo dārzeņu ar tādām cietēm kā kartupeļi vai rīsi.
- Augstas šķiedras uzkodas: Uzkodas riekstiem, sēklām un žāvētiem augļiem, piemēram, datumiem, vīģēm un plūmēm.
- Ēd pupiņas un pākšaugus : atveriet mīļāko pupiņu vai pākšaugu kārtu. Noskalojiet tos labi un pievienojiet tos maltītei.
- Flaxseeds: Lai iegūtu vieglu šķiedrvielu palielinājumu, apsmidziniet zemeņu flaxseeds (pieejamas veselības pārtikas veikalos) uz rīsiem, salātiem, auzu pārslu vai kādu citu ēdienu. Noteikti uzglabājiet flaxseeds ledusskapī.
3. Iegūt pārvietošanos
Vai stundas stundā sēdējat pie sava galda, tikai uzkāpjot uz vannas istabu? Viena no labākajām lietām, ko varat darīt jūsu ādai, stresa līmeni un veselību, ir kustēties. Saskaņā ar dažu alternatīvo medicīnas speciālistu teikto, neaktivitāte var ietekmēt ādu un veicināt vēdera uzpūšanos un pietūkumu, pūtītēm, celulītu un muskuļu tonusa zudumu. Jebkura kustība ir laba, bet, ja jūs varat paaugstināt sirdsdarbības ātrumu ar vieglu staigāšanu, skriešanu vai citus vingrinājumus, jūs arī sūtīsit vairāk asinsrites uz ādas kapilāriem, lai barotu to un noņemtu atkritumus.
Neliels sviedri ir piemēroti ādai. Šeit ir daži ātri ieteikumi:
- Veikt ātru pārtraukumu, lai dotos ārā un staigātu pa bloku.
- Rezervējiet masāžas terapijas tikšanos.
- Aizveriet biroja durvis un stiept.
- Iet uz sporta zāli.
- Sāciet katru rītu, izstiepjot.
- Iegūt izlaižamo virvi.
4. Izvairieties no pārmērīga cukura daudzuma
Alternatīvajā medicīnā cukurs ir saistīts ar iekaisumu, izmantojot procesu, ko sauc par glikozi, kurā glikozes (cukura) molekula bojā olbaltumvielu molekulu, pieliekot to. Jaunās izveidotās molekulas tiek sauktas par uzlabotas galaktikas glicerācijas produktiem vai AGE.
Lai gan ir grūti samazināt cukuru, to var izdarīt. Vislabāk darbojas pakāpeniska pieeja.
Nākamajā nedēļā izvēlieties vienu lietu, ko vēlaties darīt, lai samazinātu patērētā cukura daudzumu. Piemēram, sāciet ar pusi samazināt ikdienas kafijas vai tējas cukura daudzumu. Katru nedēļu atrodiet citu veidu, kā samazināt cukura daudzumu.
5. Ēd labi tauki
Essentiālas taukskābes ir tauki, kas jāiegūst ar uzturu. Šeit ir daži ieteikumi, kā iegūt vairāk EFA jūsu diētā.
- Linu un valriekstu eļļa: izmantojiet linsēklu eļļu vai valriekstu eļļu ar balzāmu etiķi kā salātu mērci. Pārliecinieties, ka šīs eļļas ir atdzesētas. Tos nedrīkst sildīt vai lietot gatavošanai.
- Aukstā ūdens zivis: sardīnes un savvaļas Aļaskas laši.
> Avots:
> Šķiedra. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm.
Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem, un tā nevar aizstāt padomu, diagnostiku vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.