Koncentrējieties uz pārtiku, miegu un vingrinājumiem
Veselīgs nozīmē, ka jums ir veselīgi ieradumi. Tātad, kā jūs ēdat veselīgu ar pārtikas alerģiju? Ēšana veselīgu ar pārtikas alerģijām nav vienīgā lieta, kas palīdzēs jums būt veselīgam. Citus dzīvesveidu ieradumus , kas tiek audzēti laika gaitā un kas saistās ar ilgtermiņa veselību, palīdzēs jums sasniegt veselīgu dzīvesveidu. Jums var būt pārsteigts, ka veselīgi ieradumi ne tikai ietver pārtikas izvēli, bet arī citu dzīvesveida izvēli.
Šeit ir mans saraksts ar 9 veselīgiem paradumiem, kas palīdzēs jums būt veseliem, pat ar pārtikas alerģiju:
Veselīga uztura # 1: izvēlieties ar barības vielām bagātu pārtiku.
Biežāk nekā nav, izvēlieties augļus, dārzeņus, veselus graudus, piena produktus ar zemu tauku saturu un liesu proteīnu. Viņi iepako barības maisījumu ar zemu vai mērenu kaloriju daudzumu. Tādēļ šie pārtikas produkti tiek uzskatīti par bagātīgiem ar uzturvielām. Kaut arī jūs varat atrast šos pārtikas produktus visur, izvēloties tos ne vienmēr ir viegli.
Veselīgs uztura # 2: Izvairieties no pārāk daudz junku slazdiem.
Vienkārša, ātra, garšīga un minimāla piepūle ir vilinoši, bet jums vajadzētu zināt, kā sabojāt ļaunprātīgu ēdienu. Kāpēc Tā kā neveselīga pārtika var būt slikta barības vielai, tā piedāvā daudz kaloriju ar nedaudzām barības vielām. Pat ar nomierinošu dienu vai bērnu, kurš attīstības stadijā veicina junky ēšanu , atgriešanās ceļā ar barojošu uzturu ir galvenā prioritāte cilvēkiem ar pārtikas alerģiju.
Veselīgs ieradums Nr. 3: koncentrēties uz šķiedrvielām.
Izprotiet šķiedru lomu, kas palīdz ar apetītes kontroli, un samazina hronisko slimību, piemēram, sirds slimību, vēža vai diabēta risku.
Uztura plāns, kurā iekļautas šķiedras, būs satriecošs ar augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem. Tas palīdzēs jums regulēt jūsu apetīti (lasīt: izvairīties no pārēšanās) un palīdzēt jums visu laiku pavadīt veselību.
Veselīgs uztura # 4: Saglabājiet ēdiena šķirni.
Neēdiet vienu un to pašu pārtiku dienā un dienā. Pagrieziet dažādus augļus un veggies savās maltītēs un uzkodās, un mēģiniet to darīt ar visām pārtikas grupām.
Dažādība ir dzīvības spice, galu galā, palīdzot saglabāt uzturvielu uzņemšanu un vispārējo veselību par prioritāti.
Veselīgs uztura # 5: izmantot lielāko daļu dienu.
Neatkarīgi no tā, vai tā ir pastaigas, joga, skriešana, peldēšana vai trieciena trenažieru zāle, izdomā, kā strādāt ikdienas uzdevumā. Saskaņā ar ieteikumiem pieaugušajiem no Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) pieaugušajiem ir nepieciešama 2 1/2 stundas nedēļā vidēji intensīvas fiziskās aktivitātes (vieglā pastaigā), un viņiem vajadzētu veikt muskuļu nostiprināšanas vingrinājumus 2 vai vairāk dienas nedēļā. Šie ieteikumi ir dažādi, tie visi ir paredzēti, lai apmierinātu minimālās fiziskās sagatavotības prasības, lai uzlabotu veselību. Katrai dienai bērniem ir nepieciešama stunda fiziskās aktivitātes. Vingrinājumi palīdzēs jums justies enerģiski un vairāk motivēti izvēlēties veselīgu ēdienu.
Veselīgs paradums # 6: iegūt pietiekamu miegu.
Neatkarīgi no vecuma, ikvienam ir vajadzīgs vēlamais miega daudzums katru vakaru. Miega veicina pieaugumu bērniem un vispārēju labu veselību pieaugušajiem. Saskaņā ar National Sleep Foundation, maziem bērniem vajadzētu saņemt 12-14 stundas gulēt uz nakti; pirmsskolas vecuma bērniem vecumā no 3-5 gadiem vajadzētu saņemt 11-13 stundas; bērniem vecumā no 6 līdz 12 gadiem mērķis ir 10-11 stundas naktī; pusaudžiem no 13 gadu vecuma vismaz 7-8 stundas; un pieaugušajiem vismaz 6 stundas.
Veselīgs paradums # 7: Ēdiet pārtikas produktus, kas palīdz saglabāt veselīgu imūnsistēmu .
Pārtikai, kas ir bagāta ar vitamīniem A, C un E, var veicināt veselīgu imunitāti, kas ir svarīga visiem pārtikas alerģiskiem cilvēkiem, bet it īpaši tiem, kas joprojām aug, un tiem, kuriem ir vairākas pārtikas alerģijas. Mēģiniet uzņemt šīs uzturvielas ikdienas diēta. A vitamīna avoti ietver dārzeņus un piena produktus. Citrusaugļi un 100% sula ir labs C vitamīna avots, un E vitamīnu var atrast eļļās, rieksņos, sēklās un zivīs.
Veselīgs paradums Nr. 8: Aptveriet "riskantas" barības vielas, piemēram, kalciju, D vitamīnu, dzelzi, cinku un DHA.
Ja lietojat alerģijas pret ēdienu, tas nozīmē atteikties no dažiem pārtikas produktiem, bieži tas var nozīmēt veselu pārtikas produktu grupu, piemēram, piena produktu gadījumā.
Jums jāzina, kā izvairīties no iespējamiem trūkumiem, ko tas var izraisīt, atrodot veselus, reālus aizstājējus jūsu alergēniem. Piemēram, ja jums ir piena alerģija, pievienojiet ne piena piena alternatīvu, lai pielāgotos kalcija un D vitamīna "riska pakāpes" barības vielām.
Veselīgs uztura # 9: Veikt smart alergēnu aizstāšanu .
Protams, jūs varat saņemt bez lipekļa produktiem tirgū, taču, lai tie būtu veselīgi, jums vajadzēs atrast stiprinātos produktus bez lipekļa vai izvēlēties alternatīvus šķiedrvielus saturošus graudus. Kāpēc Produktiem, kas nesatur lipekli, galvenās uzturvielas, piemēram, B vitamīnus un šķiedrvielas, pēc pārstrādes nedrīkst atkārtoti pievienot produktam. Iet papildu mile, lai pārliecinātos, ka jūsu pārtikas aizstājēji ir plānoti ar uzturu prātā.
Resursi
Nacionālais miega fonds
Slimību kontroles un profilakses centri: treniņu vadlīnijas
2010 Diētas pamatnostādnes amerikāņiem