Hroniskas aplikuma psoriāzes simptomi ir dziļāk nekā āda. Psiholoģiskā maksa, ko slimība var uzņemties, bieži ir dziļāka par pašu stāvokli, bieži vien apdraudot personas uzticību, paštēlu un starppersonu attiecībām. Par laimi, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai labāk tiktu galā ar izdzīvošanas problēmām ar plāksnīšu psoriāzi.
Tās ir saistītas ar stresa mazināšanu, diētu un vingrinājumiem, uzlabotu dzīvesveida izvēli un emocionālu atbalstu. Šī visaptverošā pieeja var uzlabot jūsu reakciju uz zāļu terapiju un uzlabot vispārējo dzīves kvalitāti.
Emocionāls
Stress ir ļauns cikls, ar kuru psiholoģiskais spiediens var izraisīt psoriāzes simptomus, bet simptomu parādīšanās var izraisīt stresu. Kā neatkarīgs riska faktors stress izraisa atbrīvošanās hormonu veidošanos organismā, ieskaitot kortizolu un adrenalīnu, kas var pastiprināt iekaisumu un pasliktināt psoriāzes simptomus.
Pastāv vairāki stresa mazināšanas paņēmieni, kas var palīdzēt. Tie tiek dēvēti par prāta ķermeņa terapiju, viņi ļauj aktīvāk iesaistīties, kā jūs reaģējat uz savu slimību un apgrūtinošiem simptomiem. Šīs pieejas darbojas, novirzot jūsu uzmanību no jebkādām sāpēm un negatīvām sajūtām, kas jums varētu būt, lai būtu mierīga, līdzsvara un pašnoteikšanās vieta.
Starp dažām no populārākajām prāta ķermeņa terapijām, kas jums var būt noderīgas, strādājot, lai tiktu galā ar psoriāzi:
- Uzmanības meditācija ir meditatīva prakse, ko var vadīt skaņas, sajūtas, dziedājumi vai vadīta elpošana.
- Joga ir izdevīga gan fiziski, gan emocionāli, jo īpaši mazāk stresa formās, piemēram, jņg joga. (Jāizvairās no karstas jogas un spēka joga, it īpaši akūtu uzliesmojumu laikā.)
- Vadāmie attēli ir metode, kurā jūs koncentrējatties uz patīkamiem garīgiem attēliem, lai radītu mieru.
- Garīgās ķermeņa skenēšana ir vēl viena meditatīva metode. Parasti, veicot gulēšanu, jūs virzāt savu uzmanību uz augšu vai uz leju ķermeņa, lai atklātu smalkas patīkamas vai neitrālās sajūtas, nevis koncentrējoties uz nepatīkamām.
Meklējat profesionālu palīdzību
Tas nepalīdz jūsu prātam vai ķermenim pateikt sev, ka tev ir labi, ja neesi. Tomēr tas nav nekas neparasts. Cenšoties ierobežot dusmas sajūtas, bezcerību vai varbūt pat apgrūtinājumu, cilvēki, kas slimo ar psoriāzi, bieži uzliek par "laimīgu seju" apkārtējiem. Tas reti palīdz un var pasliktināt stresu.
Ja jūs nespējat tikt galā vai pastāvīgi vai pasliktināt trauksmes vai depresijas sajūtas, meklējiet profesionālu palīdzību no psihiatra vai psihologa, kam ir hroniskas slimības. Psihoterapija un īslaicīga narkotiku ārstēšana var ne tikai palīdzēt uzlabot jūsu emocionālos simptomus, bet tie var uzlabot jūsu psoriāzi, atvieglojot stresu.
Fiziskā
Papildus tam, ka varat uzlabot vispārējo veselības un labsajūtas izjūtu, šīs darbības var palīdzēt labāk pārvaldīt simptomus, mazināt iespējamos riskus un, iespējams, pat ietekmēt psoriāzes progresēšanu:
Zaudēt svaru
Aptaukošanās ir viens no psoriāzes riska faktoriem . Pārmērīga tauku šūnu uzkrāšanās var palielināt iekaisuma olbaltumvielu daudzumu, ko sauc par citokīniem , kas cirkulē asinīs. Jo vairāk tauku šūnu ir, jo lielāks simptomu risks.
Mainīt savu uzturu
Lai gan ir veikti daži pētījumi, kas liecina, ka diēta var mainīt slimības gaitu, daudzi ārsti apstiprina omega-3 taukskābju , kurā ir daudz tauku satura ar zemu tauku saturu, tostarp tādus ēdienus kā aukstūdens zivis (laši, siļķes, skumbrijas) graudi, pupiņas, dārzeņi un augļi.
Ja bieži vien jums palīdz konsultēties ar uztura speciālistu, kurš var strādāt ar savu ārstu, lai nodrošinātu, ka jūsu barības vielu (piemēram, kalcija vai dzelzs) uzņemšana tiek koriģēta, lai kompensētu jebkādas zāles, ko jūs varētu lietot.
Pārdomājiet alkoholu un smēķēšanu
Jāizvairās no alkohola, jo īpaši tāpēc, ka daudzas zāles, ko lieto psoriāzes ārstēšanai, var izraisīt aknu toksicitāti. Turklāt jums jāpieliek visas pūles, lai atmest smēķēšanu, jo cigaretes ir neatkarīgs smagu psoriāzes riska faktors.
Pārvietot vairāk
Regulāra fiziskā aktivitāte var arī veicināt svara zudumu un radīt brīnumus, lai uzlabotu jūsu garastāvokli, perspektīvas, enerģijas līmeni, spēku un izskatu.
Sociālais
Daži ar psoriāzi saka, ka tas var būt atsvešināt. Cilvēki var domāt, ka esat lipīgs, lai gan jūs neesat, un citi vienkārši var sajust jūsu diskomfortu un saglabāt to attālumu. Šīs pieredzes sekas var būt nozīmīgas, kas potenciāli var izraisīt sevis izolāciju, gan fiziski, gan emocionāli.
Ja Jums ir hroniska psoriāze, mēģiniet atgādināt sev, ka neesat viens. Psoriāze ir biežāk nekā jūs domājat.
Izmantojot peer-to-peer atbalstu, varat sasniegt vairākus citus veidus:
- Pievienojieties sociālās mediju grupai, tostarp psoriāzes Facebook lapām.
- Sāciet vai pievienojieties vietējai psoriāzes grupai, izmantojot tīkla platformu, piemēram, MeetUp.
- Sazinieties ar vietējo Nacionālā psoriāzes fonda nodaļu, lai uzzinātu par personu sanāksmēm un atbalsta grupām jūsu reģionā.
- Reģistrējieties ar Talk Psoriasis, sociālo mediju platformu, kurā ir vairāk nekā 100 000 dalībnieku, kurus vada National Psoriasis Foundation.
Bet neaizslēdziet tos, kas jums apkārt atrodas, kā daļu no jūsu atbalsta tīkla. Bieži vien vienkārši atverot un ļaujot citiem saprast, ko jūs iet cauri, varat mainīt to, kā tie attiecas uz jums un otrādi. Palīdzot viņiem saprast, kāda ir pūtītes psoriāze, viņi būs vēl spējīgāki un, cerams, vēlētos jūs atbalstīt.
Meklējot (un noskaidrojot) visefektīvāko stāvokli, ir tikai viens gabals no puzzle. Dariet visu iespējamo, lai uzturētu sev gan fiziski, gan garīgi, lai dzīvotu ar savu psoriāzi.
> Avoti:
> American Academy of Dermatology. "Psoriāze: padomi vadīšanai." Rosemont, Illinois.
> Kurds, S., Troksels, A.; Crits-Christoph, P. et al. "Depresijas, trauksmes un pašnāvības risks pacientiem ar psoriāzi: populācijas balstīts kohorta pētījums". Arch Dermatol . Augusts 2010; 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
> Millsop, J .; Bhavnit, K .; Bhatia, B. et al. "Diēta un psoriāze: I daļa: ietekme uz svara zudumu iejaukšanos." J Am Acad Dermatol. 2014. gada septembris; 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.