Ja Jums ir diagnosticēts gan augsts holesterīna līmenis, gan augsts asinsspiediens , jums var būt sajūta sajukums un sajukums par to, kā ēst. Par laimi, daudzi pārtikuši ēdienreizi šajos divos apstākļos. Šeit ir vairāki padomi, kā jūs varat sākt.
Svara kontrole
Lai iegūtu veselīgu svaru, ir svarīgi kontrolēt asinsspiedienu un holesterīna līmeni.
Pēc noteikta izvēlnes plāna noteiktā kaloriju līmenī ir efektīva svara zuduma stratēģija.
Samaziniet nātriju
Ne visi ir jutīgi pret nātriju, un tas nozīmē, ka ne visi cilvēki, kuri ēd lielu nātrija daudzumu, izraisa paaugstinātu asinsspiedienu. Tā vietā, lai darbotos kā jūsu pašu pārbaude, lai uzzinātu, vai jūs esat sāls jutīgs vai nē, ieteicams mēģināt ievērot amerikāņu sirds asociācijas ieteikumu par mazāk nekā 1500 miligramiem nātrija (mazāk nekā 1 tējkarote sāls) dienā. Atcerieties, ka tas ir mērķa lielums par to, ko jūs ēdat vidēji . Ja jūs pārvērtīsiet sāls daudzumu pārtikā, līdzsvarojiet savu uzņemšanu ar ļoti zemu nātrija pārtikas produktu nākamo.
Padoms . Visbiežāk sastopamie sāls tipi amerikāņu diētā ir galda sāls, konservēti un saldēti / gatavie pārtikas produkti un garšvielas. Vienkāršākie veidi, kā pazemināt nātrija daudzumu, nav sāls šķīduma pievienošana, konservētu dārzeņu skalošana ar ūdeni caur sietiņš un ēdiena gatavošana ar mazu sāli vai bez tā, ja vakariņās.
Palieliniet kāliju
Orientējošais uztura pētījums par pārtrauktu hipertonijas (DASH) uztura pētījumu atklāja, ka diētu ar augstu kālija saturu no augļiem, dārzeņiem un piena produktiem ar zemu tauku saturu palīdzēja samazināt kopējo un ZBL holesterīna līmeni asinīs pētījuma dalībniekiem.
Augsta kālija pārtikas produkti (225 mg uz 1/2 tējkarotes, vai vairāk):
- Aprikozes
- Avokado
- Banāni
- Cantaloupe
- Vistas gaļa (izvēlieties ceptu, broilētu vai grilētu)
- Zivis (izvēlieties ceptas, broilnas vai grilētas zivis)
- Honeydew melone
- Gaļa (izvēlieties liesos gabaliņus, ceptu, broilētu vai grilētu)
- Piens (izvēlieties zemu tauku saturu vai noņemiet)
- Apelsīni
- Spināti
- Tomāti
- Turcija (izvēlieties balto gaļu)
- Ziemas skvošs
Jums jāpārliecinās ar ārstu, lai noskaidrotu, vai jums ir piemērota augsta kālija diēta. Dažiem medicīniskiem apstākļiem vai medikamentiem var būt nepieciešams ierobežots kālijs uzturs.
Samazināt piesātināto tauku saturu
Piesātinātie un trans-taukskābes palīdz veidot plāksni asinsritē un paaugstina sirds un asinsvadu slimību risku. Izvairieties no piesātinātiem taukiem , ierobežojot sarkano gaļu, ceptu pārtiku, pilnpiena piena produktus un ceptas preces.
Paaugstināt mononepiesātināto tauku saturu
Nomainiet piesātinātos un trans- taukus ar sirds veselīgiem "labi" taukiem no olīveļļas, zivīm, piemēram, lašiem, tunci un skumbriņiem, valriekstiem, olīveļļu un avokado. Vienā pētījumā, tika pierādīts, ka omega-3 taukskābes samazina asinsspiedienu indivīdiem ar hipertensiju.
Sāciet lēnām
Vienlaikus var būt grūti veikt daudzas uztura izmaiņas, īpaši, ja jums ir diagnosticētas divas slimības. Mēģiniet veikt veselīgas pārmaiņas nedēļā četras nedēļas. Kad esat apguvis šos uzlabojumus, atalgo sevi ar kaut ko, kas jums patīk, piemēram, ceļojumu uz spa vai filmas.
Otrais mēnesis koncentrējas uz šo veselīgo paradumu uzturēšanu un veselīgas šķirnes pievienošanu jūsu maltītēm. Kad jūtaties gatavs, izmēģiniet piekto un sesto veselīgas pārmaiņas un neaizmirstiet atlīdzināt sev par pozitīvajām pārmaiņām, ko esat paveicis.
Avoti:
Miks F, Svetkey L, Vollmer W., Ietekme uz samazinātā nātrija asinsspiedienu, kas piedalījās Dieta hipertensijas pētījuma (DASH) pārtraukšanas metodē (2001). New England Journal of Medicine (344) 3 -10.
Moriss MC, Sacks F, Rosner B (1993). "Vai zivju eļļa pazemina asinsspiedienu?". Cilvēka hipertonijas žurnāls (88): 523-533.