Uzziniet, vai jūs varat uzpūsties no ēšanas vai citiem iemesliem
Vēdera vēdera uzpūšanās ir nepatīkama sajūta pilnības, necaurlaidības vai izlaupīšanas vēdera rajonā. Uzpūšanās parasti parādās pēc ēšanas, un bieži vien tas ir saistīts ar gremošanas gāzēm, tostarp oglekļa dioksīdu, skābekli, slāpekli, ūdeņradi un dažreiz metānu vai sēru. Dietētāji bieži brīnās, "vai es varu uzpūsties, neēdot?" Ir dažādi uzpūšanās cēloņi, bet ne ēšanas parasti nav viens no tiem.
Kā paskaidrot, vai jūs esat uzpūsts definēts
Izpratne par vēdera uzpūšanās definīciju var būt noderīga, ja jūs mēģināt samazināt simptomus, bet jūs, iespējams, jau zināt, ja jums tas ir. Tas ir jostas sajūta, kas bieži notiek pēc ēšanas. Jūs varat atspiest savu jostasvietu vai pat likt uz brīvāku pāri bikses, lai samazinātu diskomfortu no uzpūšanās.
Tātad, kāpēc notiek vēdera uzpūšanās? Daudzas reizes ēdiens, ko mēs ēdam, pārtikas daudzums, ko mēs ēdam, ko mēs ēdam, un veids, kādā mēs ēdam, izraisa gāzes uzkrāšanos gremošanas sistēmā. Dažiem pat alkohols var izraisīt tūsku un uzpūšanos. Rezultāts ir tas, ka pazīstama vēdera izliece.
Vēdera vēdera uzpūšanās turpinās, kamēr jūs samazināsiet lieko gaisu, veicot iekšējos gremošanas procesus, vai izraidot gaisu caur muti (atraugas) vai anālo atveri (cauri gāzei).
Kad saņemt palīdzību par uzpūšanos
Daudzos gadījumos jūs, visticamāk, uzpūsties uztura dēļ, bet dažreiz jūsu uzturs netiek izraisīts vēdera vēdera uzpūšanās procesā - jūs varat justies uzpūsties pat tad, ja jūs daudz neēdat.
Iespējams, ka šāds uzpūšanās nav tāds pats kā pietūkušie zarnas, ko jūs redzat bērniem ar kwashiorkor vai olbaltumvielu nepietiekamo uzturu, taču ir daži reti gadījumi, kad vēdera uzpūšanās ir vairāk nekā tikai vispārējas gremošanas problēmas. Tātad, kad ir kaut kas vairāk uzpūsts?
Menstruācijas vai pārtikas nepanesamība var izraisīt vēdera uzpūšanos vai pietūkumu.
Tādēļ ir svarīgi pievērst uzmanību, ja parādās vēdera uzpūšanās, un konsultējieties ar savu ārstu, ja stāvoklis ir hronisks.
Pastāv retas, bet nopietnas slimības, piemēram, resnās zarnas vēzis , zarnu aizsprostojums, kairināts zarnu sindroms un citas slimības, kuras ārsts var vēlēties izslēgt, vai vēdera uzpūšanās kļūst par problēmu. Noteikti pārbaudiet savam veselības aprūpes sniedzējam, ja uzpūšanās kļūst hroniska vai Jums rodas citas problēmas, piemēram, sāpes vēderā, asinis izkārnījumos, caureja vai vemšana.
Bieži vēdera uzpūšanās cēloņi
Daži no mūsu ikdienas darbības var izraisīt vēdera uzpūšanos. Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem, bieži uzpūšanās iemesli ir:
- Pārāk daudz ēšanas. Ja pārāk ātri ēdat, ir viegli pārēsties. Kāpēc Jo, kad jūs ēdat pārtiku bez pārtraukuma, jūsu ķermenim (jūsu vēderam un smadzenēm) nav laika, lai apzinātu svarīgākās pilnības pazīmes, kas liek jums apstāties. Rezultāts ir tāds, ka 15-20 minūtes pēc maltītes jūsu ķermenis jūtas kā ēdis 2-3 ēdienreizes, un jūsu jostasvieta paplašinās, lai to pielāgotu.
- Ēšanas ar augstu fiber pārtikas produktiem . Ja ēdat ēdienu ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, veseli graudi (maize, auzas, veseli graudi), jūs varat uzpūties, īpaši, ja jūsu ķermenis viņiem netiek izmantots.
- Patērē gaisu. Ja jūs košļājat gumiju vai dzeriet gāzētos dzērienus, jūs varat uzņemt papildus gaisu, kas izraisa vēdera uzpūšanos.
- Laktozes nepanesamība. Ja jūsu ķermenī trūkst laktāzes (ķermenim nepieciešams laktozes sagremot), pēc tam, kad patērējat pārtikas produktus, piemēram, pienu vai sieru, var rasties slikta dūša vai vēdera uzpūšanās no 30 minūtēm līdz 2 stundām. Lielākajā daļā cilvēku pietūkums vai diskomforts nav nopietns.
- Glutēna nepanesamība. Daži cilvēki ar celiakijas slimībām vai lipekļa nepanesamību var saskarties ar gāzēm vai vēdera uzpūšanās sajūtu pēc pārtikas ar glutēnu. Jūsu ārsts var noteikt, vai Jums ir jutība pret lipekli un palīdzēt izstrādāt simptomu novēršanas plānu.
- Kairinātu zarnu sindroms. Atsevišķi pārtikas veidi (piemēram, saldinātāji, daži augļi, dārzeņi vai piena produkti) dažiem cilvēkiem var izraisīt neērtības gāzi un diskomfortu. Jūsu ārsts var ieteikt zemu FODMAP diētu, lai noskaidrotu, kuru pārtiku jums ir jūtīgi.
Veidi, kā samazināt vēdera uzpūšanos
Visbiežāk vēdera uzpūšanās cēloņus parasti var izsekot līdz pēdējai ēdienreizei. Ja jūs varat identificēt pārtiku vai ēšanas darbību, kas izraisa vēdera uzpūšanos, nākotnē kļūst vieglāk to samazināt. Jūs varat izmantot šo sarakstu, lai identificētu vainīgo un samazinātu vēdera uzpūšanos.
- Ēdiet daļu kontrolētas maltītes. Pārāk daudz ēšanas var izraisīt vēdera uzpūšanos. Labot? Ēdiet mērenībā. Pārliecinieties, ka ēdat pareizo porciju pēc maltītes un uzkodām.
- Ēciet lēni un izbaudiet katru uzkodu. Pārlecot ēdienu un norijot gaisu, var rasties gāze un vēdera uzpūšanās. Lēna, piesardzīga ēšana var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos, un tā var arī palīdzēt jums ēst mazāk zaudēt svaru.
- Izvēlieties dabiski produktus ar zemu tauku saturu. Taukaini pārtikas produkti var izraisīt gāzi. Un pārtikas produkti, kas satur dažus mākslīgos saldinātājus, var arī radīt vēdera uzpūšanos. Tā vietā izvēlieties ēst pārtikas produktus, kuriem ir dabiski zems tauku un kaloriju daudzums, lai izvairītos no lielā vēdera un slimības.
- Pievienojiet šķiedru lēni. Veseli šķiedru bagāti pārtikas produkti ir piemēroti jūsu uzturā, jo tie palīdz jums justies pilnīgi, bet tie var arī izraisīt gāzi un vēdera uzpūšanos. Tātad pievienojiet tos diētai lēnām, lai izvairītos no neērtībām.
Daži cilvēki pārņem zāles, lai samazinātu vēdera uzpūšanos. Produktus, piemēram, Beano, var lietot kopā ar pārtiku. Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem, tādām zālēm kā Gas-X vai Mylanta Gas, ko lieto pēc ēšanas, daži cilvēki var mazināt vēdera uzpūšanās simptomus.
> Avoti:
> Medline Plus. Vēdera uzpūšanās. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka.
> Nacionālie veselības institūti. Ēšana, uzturs un uzturs gāzei gremošanas traktā. Atjaunināts jūlijā 2016.
> Valsts diabēta un gremošanas un nieru slimību institūts. Gāze gremošanas traktā. Nacionālie veselības institūti.