Ja gāze un uzpūšanās ir jums problēmas, vērojiet, ka diēta ir labs sākums
Gāze ir dzīves fakts - ikvienam ir gāze ! Patiesībā daudzi no mums domā, ka mums ir vairāk nekā vajadzētu. Patiesībā lielākā daļa cilvēku pa gāzi 14 reizes dienā, kopā 1 līdz 3 pintīm gāzes. Lai gan gāze ir ikvienam normāla, jūs varat veikt dažas lietas, lai samazinātu gāzes daudzumu, kas jums ir katru dienu. Dažas lietas, ko jūs varat darīt, lai samazinātu gāzi, tostarp mainot diētu un izvairoties no noteiktas uzvedības, kad jūs ēdat.
Kas izraisa gāzi?
Gāze ir normāla gremošanas procesa daļa - jūs nevarēsit pilnībā pārtraukt gāzes darbību. Kad pārtika izdalās gremošanas traktā, tā nav pilnībā noārdīta. Ir blakusprodukti. Un viens no šiem blakusproduktiem ir zarnu gāze. Ja jūs par to domājat, tā ir laba lieta: ja gāze nozīmē, ka jūsu gremošanas trakts dara to, ko tas ir paredzēts darīt, tas noņem barības vielas no barības, ko ēdat.
Gāzveida pārtika
Palīdzība var palīdzēt samazināt "gāzveida" pārtikas daudzumu uzturā. Katrs cilvēks reaģē uz pārtiku atšķirīgi, taču daži pārtikas produkti, kas parasti rada gāzi :
- Sparģeļi
- Brokoļi
- Briseles kāposti
- Kāposti
- Ziedkāposti
- Kukurūza
- Fruktoze (atrodama koku augļos, oglās un melonos)
- Kartupeļi
- Kvieši
Piensaimniecība
Piena produkti var izraisīt gāzi, ja Jums ir laktozes nepanesamība . Var palīdzēt ēst un dzert mazāk piena produktu (pienu, sieru, jogurtu). Sargieties no slēptiem piena produktu avotiem un rūpīgi izlasiet pārtikas marķējumus, lai redzētu, vai piens ir sastāvdaļa.
Cukura aizstājēji
Jā, šie "ar zemu tauku saturu" vai "samazināta kaloriju" pārtikai ir slēpta gāzveida bīstamība cukura aizstājēja formā. Šīs pārtikas piedevas ir pazīstami grūti uz gremošanas trakta un ietver:
- Sorbīts
- Mannīts
- Ksilīts
Gāzēšana
Gāzētie dzērieni var būt reāls vaininieks, kas rada gāzi.
Pat pudelēs iepildīts ūdens var saturēt arī karbonizāciju. Samaziniet gāzēto dzērienu daudzumu, ko katru dienu dzersi, lai to izskaustu kā gāzes avotu.
Citi veidi, kā mazināt gāzi
Košļājamā gumija. Košļājamās gumijas darbība var ievadīt gāzi gremošanas traktā. Ja jūs esat sveķu sega, šī ieraduma samazināšana var palīdzēt samazināt gāzi.
Smēķēšana Mēs visi zinām, ka smēķēšana nav labākā izvēle veselīgam dzīvesveidam. Tas var arī ievadīt gāzi gremošanas traktā. Pārtraucot smēķēšanu, ir dažādi ieguvumi veselības jomā, un tas var arī samazināt jūsu gāzes daudzumu.
Dzeršana ar salmiem. Mēs visi dzeram caur salmiem, kad mēs ejam, lai ēst, jo kas grib iemest muti uz stikla? Tomēr dzeramo dzērienu dēļ jūs varat uzņemt vairāk gāzes un izraisīt atsijāšanos.
Sūkāt saldos. Mētra pēc maltītes vai konfektes gabals kā ārstniecības līdzeklis vai mutes higiēna, turpinot lietot diētu vai pārtraucot smēķēšanu, var izraisīt arī gāzi. Tas varētu būt kompromiss: slikta elpa vai gāze? Bet vismaz jūs varētu vēlēties samazināt vai samazināt laikā, kad jums ir gāzes citu iemeslu dēļ.
Avoti:
Larsons J. "Cukurs un mākslīgie saldinātāji". Uzdot dietologam. 2012. 25. novembris 2015.
Nacionālie veselības institūti. "Gāze gremošanas traktā." Nacionālais diabēta un gremošanas un nieru slimību institūts, 2012. gada 2. janvāris. 2015. gada 25. novembris.