Ziniet, kas jums vislabāk ir, ja Jums ir aizcietējums, caureja vai abi
Ja jums ir diagnosticēts uzbudināms zarnu sindroms ( IBS ) , tad uzmanība tam, kā jūs ēdat, var būt tikpat svarīga kā tas, ko ēdat. Tas ir tāpēc, ka IBS ir sarežģīts traucējums, kam simptomi var atšķirties no cilvēka uz cilvēku vai pat no vienas dienas uz to pašu personu.
Lai gan IBS var būt grūts, lai pārvaldītu, jūs varat veikt pasākumus, lai kontrolētu stāvokli, cik vien iespējams.
Pēc vienkāršajām pamatnostādnēm ir izcelti noderīgi veidi, kā tuvināt uzturu un dzīvesveidu, pamatojoties uz jūsu simptomiem.
Kā ēst IBS, ja jums ir ...
Caureja
Viens no galvenajiem jautājumiem ekspertu jomā par IBS no pacientiem ir, "Ko man vajadzētu ēst, kad man ir caureja ?" Kaut arī ir daži īpaši pārtikas produkti, kas var palīdzēt caurejas, ir svarīgi, ka jūs arī uzskata, ēšanas tādā veidā, kas nepasliktinās zarnu kontrakciju spēks. Lai to izdarītu, bieži visu dienu ēdiet mazu, mazu tauku saturu. Tas var prasīt, lai jūs uzņemtu uzkodas uz darbu vai skolu, lai jūs regulāri uzturētu. Ja jūtaties ērti, paskaidrojiet vadītājam vai skolotājam, ka jums ir IBS, un regulāri ēst ēdienkarus palīdzēs pārvaldīt savu stāvokli. Jums nav jāiegūst specifika.
Aizcietējums
Galvenais, kas jāpatur prātā, kad tuvojas, kā ēst aizcietējumiem, ir tas, ka jūs vēlaties darīt pretējo tam, kas ir ieteicams caurejai.
Tādējādi jūs vēlaties ēst tādā veidā, kas veicina zarnu kontrakcijas. Vienkāršākais veids, kā to paveikt, ir no rīta ieturēt lielas brokastis, tādēļ strādājiet ar ķermeņa dabiskajiem ritmiem, lai veicinātu kustību jūsu zarnās. Varat arī izmēģināt zāļu tējas, kas paredzētas aizcietējuma mazināšanai.
Gāze un uzpūšanās
Lai samazinātu gāzes un vēdera uzpūšanās simptomus, jūs vēlaties pārliecināties, ka, kā jūs ēdat, jūsu sistēmā tiek samazināts gāzes daudzums. Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir apsvērt, cik iespējams, ka konkrētā pārtika ir gāzes ražošana . Zinātne aiz tā nav tik sarežģīta. Gāzes ražošanas pārtikas produkti ir tie, kas satur dažus cukurus un / vai šķīstošās šķiedras . Mijiedarbība starp pārtikušo šo pārtikas produktu daļām un zarnu baktērijām rada gāzes ražošanu. Dienās, kurās ir īpaši svarīgi būt simptomiem, jūs varat samazināt šo pārtikas devu.
Tāpat kā ar aizcietējumiem, dažas zāļu tējas ir paredzētas arī gāzes un vēdera uzpūšanās samazināšanai. Un pārliecinieties, lai izvairītos no košļājamās gumijas vai nepieredzējis uz cietajām konfektes, kuras var izraisīt norīt gaisu un radīt vairāk gāzes jūsu organismā.
Sāpes vēderā
Ēdināšanas vadlīnijas, ja Jums ir sāpes vēderā, pārklājas ar caureju un gāzu uzpūšanos. Jūs nevēlaties kaut ko darīt, kas veicina spēcīgāku zarnu kontrakciju, tāpēc tas nozīmē mazākas, vieglākas maltītes. Tā kā var būt saistība starp vēdera sāpēm un vēdera uzpūšanos, mēģiniet izvairīties no pazīstamiem gāzveida pārtikas produktiem dienās, kad sāpes ir intensīvākas.
Avots:
Agrawal, A., et.al. "Kuņģa un zarnu vēdera uzpūšanās un izplūdums: vizuālās sajūtas loma." Gastroenteroloģija 2008 134: 1882-1889.