Padomi, kā samazināt pārmērīgu vēdera uzpūšanos
Darbs ar pārmērīgu gāzi un vēdera uzpūšanos var sagraut pilnīgi labu dienu. Par laimi, ir dažas izmaiņas, kuras jūs varat izdarīt attiecībā uz to, kā un ko jūs ēdat, kas palīdzēs novērst nevēlamus simptomus.
Ikviens iziet gāzi, no 13 līdz 21 reizei dienā uzskata par normālu. Bet jums var būt pārmērīga gāze un vēdera uzpūšanās, ja jums ir ieradumi, kas bieži vien var norīt gaisu, jo gaisam ir jābūt vai nu kāpumpētam, vai arī, lai jūsu anālais laukums būtu meteorisms.
Ir arī pārtikas produkti, kas pazīstami ar mērķi ražot vairāk gāzes vairumā cilvēku, un daži cilvēki ir jutīgāki pret dažiem pārtikas veidiem.
Padomi, kā novērst gāzi un uzpūšanos
Lai samazinātu gāzes daudzumu, kas jums rodas, izpildiet šīs vadlīnijas un ieteikumus. Ja jūs varat samazināt norijošo gaisa daudzumu, un jūs zināt, kuri pārtikas produkti iedarbojas uz gāzi, Jums var būt mazāk vēdera uzpūšanās epizodes un burping.
1. Ēd lēni
Viens no galvenajiem gāzes cēloņiem gremošanas sistēmā ir norijis gaisu. Ja jūs lietojat laiku ēst un dzert lēni, kontrolēti, jūs samazināt gaisa ieplūšanu. Citiem vārdiem sakot, klausieties, ko tev tev teica māte un neēdiet ēdienu! Ja jums ir zobu protēzes, vājš iedegums var palīdzēt norīt gaisu, kad ēdat.
2. Nelietojiet želeju sveķi vai sūkāt uz cietā Candy
Košļājamā gumija var izraisīt nepārtrauktu norijošu gaisu, kas izraisa pārmērīgu gāzi. Viena iemesla dēļ ir jāizvairās arī no karsto konfekšu sūkšanas.
3. Nesmēķējiet
Smēķēšana ir galvenais norijošs gaiss. Papildus visiem pārējiem negatīvajiem smēķēšanas ietekme uz veselību, jūs, visticamāk, beigsies burping un iet cauri gāzi biežāk.
4. Izvairieties no gāzētiem dzērieniem
Oglekļa dioksīds, kas iepildīts gāzētos dzērienos, ievada nevajadzīgas gāzes jūsu gremošanas sistēmā.
Izvairieties no tiem, ja Jums ir pārmērīga gāze un vēdera uzpūšanās.
5. Izvairieties no diētas pārtikas produktiem, kas satur sorbitolu, mannītu un ksilītu
Daži diētas pārtikas produkti satur cukura aizstājējus sorbitolu, mannītu vai ksilītu. Zarnu gāzi var palielināt, ja uz tām iedarbojas zarnu baktērijas. Lai pārliecinātos, izlasiet marķējumu.
6. Izvēlieties savu pārtiku gudri
Dažiem pārtikas produktiem ir reputācija, kas veicina gassiness. Tie satur vielas, kas nav labi sagremotas, un tādēļ tās ir pieejamas zarnu baktērijām, lai tās darbotos, un ar gāzi kā blakusproduktu. Uzziniet, kādi pārtikas produkti bieži vien veicina gāzu veidošanos un kādi pārtikas produkti mazāk izraisa gāzi .
Pārtikas produkti, kas parasti rada gāzi, ir pupiņas, pākšaugi, artišoki, sparģeļi, brokoļi, Briseles kāposti, ziedkāposti, kāposti, sēnes, sīpoli, āboli, persiki, bumbieri, klijas, veseli kvieši, siers, saldējums, jogurts, piens, augļu dzērieni , un dzērienus ar augstu fruktozes kukurūzas sīrupu.
Pētnieki sistemātiski ir identificējuši arī pārtikas produktu grupu, kas dažos gadījumos izraisa pārmērīgu gāzes daudzumu. Tie ir pazīstami kā FODMAP pārtikas produkti un satur fermentējamas vielas, kas dažām personām rada problēmas. Šī ir aktuāla interešu joma cilvēkiem, kuriem ir hroniska problēma ar pārmērīgu gāzes un kairinātu zarnu sindromu.
> Avoti:
> Agrawal A, Whorwell P. Pārskata raksturojums: vēdera uzpūšanās un funkcionālo kuņģa un zarnu trakta traucējumu izplešanās - epidemioloģija un iespējamo mehānismu izpēte. Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2008 27: 2-10.
> Gāze gremošanas traktā. Nacionālais diabēta un gremošanas un nieru darbības traucējumu institūts. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-dises/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. Zema FODMAP diēta efektivitāte kairinātas zarnu sindroma ārstēšanai: līdz šim pierādījumi. Klīniskā un eksperimentālā gastroenteroloģija 2016; 9: 131-42.