Ja jums ir IBS , iespējams, esat lasījis daudz informācijas par to, kādus pārtikas produktus lietot un kādus pārtikas produktus izvairīties . Vienīgi nav daudz uzmanības tam, ko dzert.
Tomēr daži dzērieni var saturēt uztura sastāvdaļas, kas var izslēgt IBS simptomus . Noskaidrojiet savas vislabākās iespējas slāpēt slāpes vai dalīties ar dzērienu ar draugiem, nebaidoties no pasliktinošas sistēmas.
Labākie lietas, ko dzert, ja jums ir IBS
Ja jums ir IBS , iespējams, esat lasījis daudz informācijas par to, kādus pārtikas produktus lietot un kādus pārtikas produktus izvairīties . Vienīgi nav daudz uzmanības tam, ko dzert.
Tomēr daži dzērieni var saturēt uztura sastāvdaļas, kas var izslēgt IBS simptomus . Noskaidrojiet savas vislabākās iespējas slāpēt slāpes vai dalīties ar dzērienu ar draugiem, nebaidoties no pasliktinošas sistēmas.
Bezalkoholiskie dzērieni
Diemžēl lielākā daļa sodas nav lieliska izvēle, jo tie ir gāzēti, liekot jums riskēt pārmērīgu gassiness . Kaut arī sodas izlaišana var būt grūtības, ja jūs mīlat dzeramo soda, ilgtermiņā jūs, iespējams, darīsiet vispārējo veselību par labu, ja nepiesārņosiet sodu. Regulāra soda ir ļoti augsts cukura līmenis, kas ir saistīts ar aptaukošanos, diabētu un sirds slimībām. Diēta soda ir arī saistīta ar svara pieaugumu, un visticamāk vislabāk ir izvairīties no mākslīgiem saldinātājiem, ja jums ir jutīga gremošanas sistēma.
Non-sodas iespējas
Saldā tēja ir lieliska iespēja. Jūtieties brīvi izmantot melno, zaļo vai balto vai vienu no zāļu tējām, kas ir piemērotas IBS . Jūs varat uzglabāt mājas ledus tējas krūzi savā ledusskapī. Ja jūs ēdat ārā, lūdziet nesaldinātu tēju ar ledus tēju. Abos gadījumos var pievienot nelielu cukura daudzumu (nevis mākslīgos saldinātājus), jo mazi daudzumi nedrīkst radīt nevēlamus simptomus.
Dzērveņu sula ir vienīgais augļu sulas veids, kas, kā pierādīts, ir zems FODMAP, kas ir ogļhidrāti, kas saistīti ar IBS simptomiem. Jūs varētu mēģināt sajaukt to ar mazu klubu soda, lai padarītu to daudz svētku, ja jūs varat rīkoties karbonizācijas.
Piena alternatīvas
Daudzi cilvēki, kuriem ir IBS, ir nepanesami pret laktozi . Pat ja jūs pats neesat sevi identificējis, laktozi uzskata par vienu no FODMAP. Tādējādi labāk varētu izmēģināt dažas alternatīvas jūsu graudaugu, kokteiļus vai jebkur citur jūs baudīt pienu.
Šeit ir jūsu labākā izvēle:
- Piens bez laktozes
- Kokosriekstu piens (1/2 tase robežās)
- Rīsu piens
- Mandeļu piens (neliels daudzums)
Sojas piens nav risinājums, jo tiek konstatēts, ka FODMAP ir liels.
Labākie karstie dzērieni
Jums ir daudz ko izvēlēties, kad runa ir par karsto dzērienu:
- Kafija
- Espresso
- Karstā šokolāde
Piezīme: vislabāk var ierobežot sevi ar vienu dzērienu dienā, lai samazinātu risku, ka vienlaikus tiek patērēti pārāk daudz FODMAP. Arī pievērsiet uzmanību tam, ko jūs pievienojat savam dzērienam. Kā aprakstīts iepriekšējā slaidā, vislabāk būtu izvairīties no regulāra piena un izmantot kādu no iepriekš apskatītajām piena alternatīvām.
Karstā tēja ir vēl viena lieliska iespēja. Tiek uzskatīts, ka melnā, zaļā un baltā tēja ir zems FODMAP. Izvēlieties bezkonjēzes tēju, ja konstatējat, ka kofeīns ir gremošanas kairinātājs jums.
Zāļu tējas piedāvā dažas papildus nomierinošas priekšrocības:
- Peppermint ir izšķiroša izvēle, pateicoties savām spazmolītēm (pret sāpēm).
- Anīsa un fenheļa tējas ir lieliski piemērotas ikvienam, kam ir IBS-C , bet ne obligāti personām ar zemu FODMAP diētu .
- Kumelīši ir jauki un nomierinoši, bet arī nav piemēroti kādam no zemā FODMAP diētas.
Labākie pieaugušie dzērieni
Lai gan alkohols var būt gremošanas kairinātājs , IBS nenozīmē, ka jūs nekad nevarēsi iegūt kokteili. Paldies Austrālijas Monasas universitātes pētniekiem, kuri ir pārbaudījuši dažādus stiprinājumus FODMAP saturam, jums vajadzētu baudīt kādu no šiem dzērieniem:
- Alus
- Džins
- Degvīns
- Viskijs
- Vīns (sarkans, balts vai dzirkstošs)
Piezīme: ierobežojiet sevi ne vairāk kā divus dienā. Nesajauciet dzērienus ar augstu FODMAP augļu dzērieniem. Cranberry, šķiet, ir vienīgā zemā FODMAP iespēja. Jūs varat sajaukt savus dzērienus ar klubu soda, ja jūs varat izturēt karbonizāciju.
Atcerieties, nelietojiet un nedarbojieties!
Probiotikas dzērieni
Fermentēti dzērieni ir lielisks variants IBS, jo tie palīdzēs uzlabot jūsu zarnu baktērijas sastāvu, kas teorētiski palīdzēs samazināt simptomus. Šie produkti ir sagatavoti tā, ka tie satur dažādus probiotikas celmus, tās draudzīgās baktērijas, kas ir tik labvēlīgas zarnu veselībai.
Kombucha ir fermentēta tēja. Izvēloties kombju, izlasiet etiķeti un mēģiniet izvēlēties vienu bez īpaši augsta cukura satura. Kombucha satur nelielu alkohola daudzumu.
Kefīrs ir raudzēts piena dzēriens. Fermentācijas process izņem lielāko daļu laktozes, un tādēļ tas būtu labi, ja persona, kas ir laktozes nepanesoša. Tomēr ir arī nepilna laika izvēle, piemēram, sojas un kokosriekstu kefīrs.
Tagad ir pieejami arī daudz jogurtu dzērienu. Vienkārši pārliecinieties, lai lasītu etiķetes, lai izvairītos no pārāk daudz cukura pievienošanas. Jums būs arī jāuzmanās, lai pārliecinātos, ka jogurta dzēriens nesatur augstu FODMAP augļu .
Zaļie smoothies
Zaļā kokteiļi ir blendera dzērieni, kas ietver dārzeņu, augļu un citu veselīgu sastāvdaļu maisījumu. Lai izveidotu zaļu sulaini, jums ir nepieciešams pietiekami jaudīgs blenderis, lai sakapātu zaļo lapu dārzeņus uz dzērienu konsistenci. Pirms citu sastāvdaļu pievienošanas jums var būt vieglāk sajaukt dārzeņus ar šķidrumu.
Lai izveidotu zaļu sulu, kas neapgrūtinās IBS, vispirms izvēlieties zemu FODMAP zaļumus un augļus. Spināti ir jauks, maigs zaļš, lai jūs sāktu. Banāni pievieno kādu jauku saldumu, bet ogas (nevis kazenes, kas ir augstas FODMAP) pievieno dažas lieliskas fitonitrītas.
Dažiem veselīgiem pretiekaisuma līdzekļiem jūs varat pievienot kādu riekstu sviestu, kokosriekstu eļļu un / vai pusi no avokado . Vēl viens jauks papildinājums ir dažas chia sēklas un / vai zeme flaxseed , no kuriem abi var palīdzēt IBS.
Labas jūsu sulīgas šķidruma iespējas:
- Mandeļu piens (neliels daudzums)
- Kokosriekstu piens (ierobežot 1/2 tase)
- Kokosriekstu ūdens (3 oz. Ierobežojums)
- Kefīrs
- Piens bez laktozes
- Rīsu piens
- Ūdens
Zaļās sulas
Zaļās sulas sagatavo ar sulu spiedi, mašīnu, kas noņem šķidrumu no augļiem un dārzeņiem, atstājot lielāko daļu mīkstās. Teorētiski, zaļās sulas var būt ļoti noderīgas IBS, jo mašīna noņem grūti šķīstošo šķiedru.
Bez tam, sulu pildīšana piedāvā veselīgu ieguvumu no ātras barības vielu un IBS-šķīstošo šķiedrvielu infūzijas. Kad jūs sula, jūs gūstat labumu no fakta, ka jūs varat dzert augļus un dārzeņus daudz ātrāk un lielākos daudzumos nekā jūs varat ēst!
Ja izvēlēsities izmēģināt sulu, jūs varat sākt, izvēloties zemu FODMAP augļus un veggies.
Ūdens: Vislabākais dzēriens!
Ūdens vienmēr ir labākā izvēle. Katram jūsu ķermeņa šūnam ir nepieciešams ūdens, lai tas būtu optimāls. Lielākā daļa cilvēku mēdz staigāt pa mazliet pārāk dehidrētu, tāpēc noteikti dzeriet daudz ūdens visu dienu!
Ūdens ir būtisks, lai optimāli gremošanu. Ūdens palīdz jūsu sistēmai sadalīt, absorbēt un pārvietot pārtiku visā procesā gremošanu.
Dzeramais pietiekami daudz ūdens arī ir ārkārtīgi svarīgs, ja Jums ir vai nu hronisks aizcietējums vai caureja. Ir vajadzīgs ūdens, lai izkārnījumi tiktu mitri pietiekami ērtai pārejai. Ja jūs netraucat pietiekami daudz ūdens, jums rodas risks, ka no izkārnījumiem tiek izņemts pārmērīgs ūdens daudzums, kas izraisa grūti izkārnījumos izstumšanu .
Spektra otrajā galā, ja Jums ir hroniska caureja, jūsu ķermeņa daļā tiek izvadīts pārāk daudz ūdens, tādējādi veicinot dehidratāciju pārējā ķermeņa daļā.
Tālāk ir minēti daži padomi, kā nokļūt jūsu ūdenī:
- Katru reizi, kad to uzpildīsiet, uzņemiet glāzi dzērienu no stikla un pēc tam atkal uzpildiet stiklu uz augšu.
- Novietojiet sevi par jauku stikla vai BPA brīvu ceļojumu ūdens pudeli.
- Vienmēr ar ūdeni tev ir ūdens, kurā tu vadi savu mašīnu.
- Pievienojiet nedaudz citrona sulas savam ūdenim, lai padarītu to interesantāku un palīdzētu optimizēt gremošanu.
> Avoti:
> Gibson, P. & Shepherd, S. "Funkcionālo kuņģa-zarnu trakta simptomu uztura vadība uz pierādījumiem: FODMAP pieeja" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
> Monasas universitātes zema FODMAP diēta. Monasas Universitāte. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.