Izsūcoša sajūta ir izplatīta sūdzība, īpaši cilvēkiem ar pasliktinātu vairogdziedzera darbību (saukta hipotīroidija).
Saskaņā ar Amerikas asinsrites asociācijas datiem, hipotīroidisms var izraisīt tikai 5 līdz 10 mārciņas svara pieaugumu tikai no viena liekā ūdens. Daži no šī ūdens svara pieauguma var būt sejā, izraisot pietūkumu ap acīm, kā arī šķidruma aizturi un pietūkumu rokās, kājās un vēderā.
Šeit ir daži noderīgi padomi, kā iztīrīt uzpūšanos, lai jūs varētu justies (un izskatīties) vislabāk.
Optimizējiet savu vairogdziedzera darbību
Ja Jums ir hipotīroidija, pārliecinieties, vai jūsu vairogdziedzera darbība ir optimāla . Tas nozīmē, ka ārsts redzēs jūsu vairogdziedzera funkcijas asins analīzi.
Lai gan parasti ārsts reizi gadā redz savu vairogdziedzera asins analīzi, ir ieteicams agrāk redzēt savu vairogdziedzera ārstu (piemēram, savu primāro aprūpes ārstu vai endokrinologu), ja vēdera uzpūšanās ir jauna un / vai apgrūtinoša.
Pieņemta bezēdājoša diēta
Ņemot vērā to, ko ēdat, ir ārkārtīgi svarīga, lai pārvaldītu jūsu vēdera uzpūšanos, un tas, kas liek tev uzpūsties, var nedarīt pārmērīgu uzpūšanos, tādēļ ir svarīgi apzināties savu unikālo iedarbību.
Parasti augsta šķiedrvielu pārtikas produkti var radīt gāzi, kas var pasliktināt vēdera uzpūšanos. Tāpat sāļie ēdieni, piemēram, karsti suņi, picas, maize, zupas un pārstrādāti pārtikas produkti var pasliktināt šķidruma aizturi.
Pētījumi liecina, ka, ievērojot zemu FODMAP (fermentējamie oligosaharīdi, disaharīdi, monosaharīdi un polipoli), diēta var ievērojami mazināt kairinātās zarnas sindroma simptomus, piemēram, vēdera uzpūšanos, tāpēc tas var jums labi darboties.
Daži pārtikas produkti, kas ir augsti FODMAP (tādēļ jūs vēlaties izvairīties), ietver:
- Kvieši
- Sīpoli
- Ķiploki
- Daži augļi (piemēram, āboli, aprikozes, ķirši, mango, nektarīni, persiki, bumbieri, plūmes un arbūzs)
- Atsevišķi dārzeņi (piemēram, kāposti, ziedkāposti, artišoki)
- Pupiņas
Saglabāt labus ēšanas modeļus
Pārāk pilns pārākums var būt arī vēdera uzpūšanās.
Lai izvairītos no pārēšanās, ņemiet vērā, ka katru dienu ēdat mazāku ēdienu, pieliekot pie vienas un tās pašas ēdienreizes katru dienu, un neaizpildiet visu, kas atrodas uz plāksnes (apstājieties, pirms esat pilna).
Ir svarīgi arī palēnināt ēdienreizi - dodiet sev 30 minūtes, lai uzņemtu pilnu maltīti.
Daži citi vispārīgi uztura padomi, kas var palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanos, ietver:
- Nelietojiet sakošļājiet gumiju, lietojiet salmi vai dzeriet gāzētos dzērienus, jo norijošs gaiss var izraisīt vēdera uzpūšanos.
- Dzert 16 collu glāzi ūdens 30 minūtes pirms katras ēdienreizes un pārliecinieties, ka katru dienu no sešām līdz astoņām uncēm ūdens.
Iesaistīties veselīga dzīvesveida ieradumos
Fiziskā aktivitāte ir vēl viens svarīgs elements, lai izstumtu uzpūšanos. Pielāgojiet centienus, lai iegūtu vairāk ikdienas vingrinājumu ar mērķim 30 minūtes, piecas dienas nedēļā (saskaņā ar ārsta norādījumiem).
Vēl viena ieteicama dzīvesveida maiņa ir pārtraukt smēķēšanu, jo smēķēšana var veicināt vēdera uzpūšanos, nemaz nerunājot par citiem ieguvumiem veselības jomā, kas saistīti ar cigaretēm.
Stiepšanās un masāža
Var būt noderīgi masēt vēderu: nospiediet pirkstus ar gūžu, slīdot pa ribu, un pēc tam apaļa kustībā.
Citi medicīnas jautājumi
Papildus iepriekš minētajām stratēģijām apsveriet citus cēloņus, kas var veicināt vēdera uzpūšanos:
- Izvairieties no aizcietējumiem ir svarīga daļa no uzpūšanās. Pārliecinieties, ka jūs ēdat pietiekami daudz šķidruma un pievienojiet šķiedrvielu diētu.
- Daži ārpusbiržas sāpju mazinoši līdzekļi, dzelzs piedevas un sāpju receptes var izraisīt aizcietējumus un vēdera uzpūšanos, runājot ar ārstu, par alternatīvām iespējām vai ieteikumiem, kā samazināt to uzpūšanās ietekmi.
- Pārbaudiet, vai nav pārtikas alerģijas vai nepanesības (laktozes nepanesība, lipekļa nepanesība, fruktozes malabsorbcija), jo tās var veicināt vēdera uzpūšanos.
Vārds no
Neatkarīgi no jūsu pieejas, lai mazinātu vēdera uzpūšanos, vislabāk ir apspriest plānu ar savu personīgo ārstu. Viņš var ieteikt pārtraukt zāļu lietošanu, piemēram, Pepto Bismol (bismuta subalicilātu) vai diētisko piedevu Beano.
> Avoti:
> Ebert EC. Vairogdziedzera un zarnu. J Clin Gastroenterol. 2010. gada jūlijs; 44 (6): 402-6.
> Halmos EP, Power VA, Shepherd SJ, Gibson PR, Muir JG. Diēta ar zemu FODMAP līmeni mazina kairinātā zarnu sindroma simptomus. Gastroenteroloģija . 2014. gada janvāris; 146 (1): 67-75.e5.