Ja jūs saskaras ar bezmiegs vai citiem miega traucējumiem, ēteriskās eļļas var piedāvāt zināmu atvieglojumu. Ekstrahēts no ziediem, lapām un citām augu daļām, ēteriskajām eļļām katram ir unikāls augu aromāts.
Kaut arī zinātniekiem vēl jānosaka, kā vai kāpēc aromaterapija varētu palīdzēt mazināt miega problēmas, domājams, ka ēterisko eļļu molekulu (vai ēterisko eļļu absorbēšana caur ādu) ieelpošana var aktivizēt smadzeņu ķīmiskās vielas, kas iesaistītas miega kontrolei.
Līdz šim ir ļoti ierobežots zinātnisks atbalsts aromterapijas ietekmei uz miegu. Tomēr provizoriskie pētījumi liecina, ka dažas ēteriskās eļļas var veicināt relaksāciju un, savukārt, veicina labāku miegu. Šeit apskatīsim ēteriskās eļļas, ko parasti izmanto miega laikā:
Lavanda
Visbiežāk lietotā ēteriskā eļļa miega laikā, lavandas ēteriskā eļļa (Lavandula angustifolia) var būt noderīga miega traucējumu mazināšanai. Piemēram, 2015. gadā veiktā 159 sieviešu pēcdzemdību perioda pētījumā konstatēja, ka astoņas nedēļas ilga ārstēšana ar lavandas aromterapiju palīdzēja uzlabot miega kvalitāti (salīdzinājumā ar placebo).
Dalībnieki, kuri lietoja lavandas eļļu, uz kokvilnas bumbiņa, kas pēc tam ievietoja uz cilindriskas traukā, nokrita četrus pilienus no 10% lavandas eļļas (kopā ar sezama eļļu). Viņi paņēma 10 dziļi elpu (no 20 centimetru attālumā no tvertnes) un pēc tam novietoja trauku blakus spilvenam līdz rītam.
Procedūra tika veikta četras naktis nedēļā astoņas nedēļas. Otra grupa izmantoja to pašu procedūru, bet izmantoja tikai sezama eļļu.
Pētījumā, kas publicēts 2017. gadā kritiskās aprūpes māsā , 60 cilvēkiem ar sirds slimību, kas bija intensīvās terapijas nodaļā, tika dota 2% lavandas eļļa (ieelpojot) vai 15 dienas netika veikta ārstēšana.
Lavandas eļļas aromterapijas izmantošana uzlaboja miega kvalitāti un samazina trauksmi.
Cedarwood
Cedrol, sastāvdaļa ciedru ēteriskajā eļļā, tika atrasts provizoriskajos pētījumos, lai iegūtu sedatīvu efektu. Piemēram, pētījums, kurā piedalījās 178 sievietes, atklāja, ka miozes ātrums (skolēna diametra mērījums, ko izmanto, lai atspoguļotu nervu sistēmas aktivitāti) palielinās pēc cedrola ieelpošanas, kas liecina, ka cedrolam ir nomierinošs efekts.
Nelielā pētījumā, kurā piedalījās vecāka gadagājuma pieaugušie ar demenci, ēteriskās eļļas (ieskaitot japāņu ciprešu, Virginijas ciedru koku, kiprešu un priedes eļļu) maisījums tika novietotas uz dalībnieku spilvenu ap katru dienu 20 dienu laikā. Kopējais miega laiks bija ilgāks tiem, kas izmantoja ēteriskās eļļas, ar mazāk agru rīta pamošanos.
Bergamots
Pētījumā, kas publicēts 2016. gada klīniskās prakses papildterapijās, pētnieki pētīja ēterisko eļļu (tostarp maisījuma, kas satur bergamotu un sandalkoka materiālu) izmantošanu personīgajā aromterapijas ierīcē, lai uzlabotu miegu. Pēc tam, kad 65 dalībniekus ir piešķīrušas ierīcēm, pētnieki atklāja, ka 94 procenti to izmanto, lai palīdzētu ar miegu, un 92 procenti teica, ka turpinās to izmantot. No tiem, kuri izmantoja ierīci, 64 procenti ziņoja par miega kvalitātes uzlabošanos.
Ēteriskās eļļas, lai izvairītos no miega
Ir konstatēts, ka dažas ēteriskās eļļas palielina modrību, piemēram:
- Saskaņā ar iepriekšēju pētījumu par dzīvniekiem konstatēja, ka Vetivers palielina kopējo nomoda laiku un samazina lēnu vilnu miega laiku.
- Petitgrain ēteriskā eļļa palielināja modrību un uzmanību pētījumā par darba veiktspēju un stresu.
- Atbilstoši pētījumam par kognitīvo funkciju, tika atzīts, ka sāpju ēteriskā eļļa palielina modrību.
- Tika konstatēts, ka ieelpošana sandalkoka eļļā paaugstina pulsa un asinsspiedienu.
Blakusparādības un drošība
Daži cilvēki piedzīvo alerģisku reakciju uz ēteriskajām eļļām. Pirms jebkuru jaunu eļļu lietošanas ieteicams testēšanu.
Tā kā ēteriskās eļļas ir ļoti spēcīgas, jums vienmēr vajadzētu ievērot piesardzību, lietojot aromterapiju. Lai sāktu, pārliecinieties, ka jūsu ēteriskā eļļa ir jākombinē ar nesējvielas eļļu (piemēram, jojobas vai saldo mandeļu eļļu), pirms tā tiek uzklāta uz ādas. To nekad nedrīkst lietot tieši uz ādas vai lietot pārmērīgi daudzos.
Bez tam, ēteriskās eļļas nekādā gadījumā nedrīkst lietot iekšēji bez veselības aprūpes speciālista pārraudzības.
Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, pirms ēterisko eļļu lietošanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
Uzziniet vairāk par ēterisko eļļu drošu lietošanu un konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir grūtības miega laikā vai ja apsverat izmantot aromterapiju miega traucējumu ārstēšanā.
Kā lietot ēteriskās eļļas miega režīmā
Ir vairāki veidi, kā izmantot ēteriskās eļļas. Viena pieeja ir kakla, plecu un citu vietu masāža ar relaksējošu ēterisko eļļu.
Jūs varētu arī kratīt matu veicinošas ēteriskās eļļas pilienu uz kokvilnas spilvena un novietot to ar spilvena palīdzību stundu vakarā vai atslābināties ar vannu, kam ir nepieciešama eļļa, pirms gulētiešanas.
> Avoti:
> Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Oslanda C. Aromātisko līdzekļu lietošana miega problēmu risināšanā: pacientu aptauja. Kompleksa Ther Clin Pract. 2016. februāris, 22: 51-8.
> Karadags E, Samancioglu S, Ozdens D, Bakir E. Aromterapijas ietekme uz miega kvalitāti un pacientu trauksmi. Nurs Crit Care. Marts 2017, 22 (2): 105-112.
> Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekradi R, Montazeri A, Mokhtari P. Lavandas smaržas ēteriskā eļļa un miega kvalitāte pēc dzemdībām. Irāna Sarkanā pusmēness med. J. 2015. gada 25. aprīlis, 17 (4): e25880.
> Takeda A, Watanuki E, Koyama S. Ieelpo aromaterapijas ietekme uz miega traucējumu simptomiem gados vecākiem cilvēkiem ar demenci. Evid Based Complement Alternat Med. 2017; 2017: 1902807.
> Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem un nevis aizvieto konsultāciju, diagnozi vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.