Dzeriet tos vietā
Viena no pirmajām lietām, ko ārsti bieži apspriež ar jauniem diabēta pacientiem, ir viņu šķidruma uzņemšana. Pareiza hidratācija ir svarīga veselībai. Kopējais nepieciešamais ūdens daudzums ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, piemēram, klimata un fiziskās aktivitātes. Cieša cukura diabēts var arī palielināt ūdens daudzumu, kas nepieciešams, lai uzturētu hidratāciju.
American Heart Association saka: "Turot ķermeņa hidratēts palīdz sirds sūknis asins caur asinsvadiem uz muskuļiem.
Un tas palīdz muskuļiem strādāt efektīvi. "Bet, ja jūs dzerat dzērienus ar bagātīgu kaloriju un cukura daudzumu, varat iegūt svaru, kā arī palielināt cukuru.
Ja Jums ir cukura diabēts un kādreiz ir bijis zems cukura līmenis asinīs, jūs zināt, ka, ja jūs dzert 4 oz sulas, ka cukurs palielinās piecpadsmit minūtes. Bet, ja jūsu cukura līmenis asinīs ir normāls vai nedaudz paaugstināts, dzerot saldinātus dzērienus uz augšu, tas var izraisīt asins cukuru strauju pieaugumu. Ja Jums ir diabēts vai vēlaties zaudēt svaru , vispirms vispirms jāizvairās no visiem saldinātiem dzērieniem. Vienīgais izņēmums ir hipoglikēmijas ārstēšanai.
Saldināti dzērieni ietver sulu (pat 100% visu dabīgo), soda, ledus tēju (saldinātu), limonādi, miltu dzērienus, sporta dzērienus, enerģijas dzērienus, aromatizētu kafiju ar sīrupu. Jūsu patēriņa samazināšana var palīdzēt samazināt svaru un kontrolēt cukura līmeni asinīs. Tas var arī uzlabot jūsu enerģijas līmeni.
Ūdens
Ūdenim jābūt jūsu izvēlētajam vislabākajam dzērienam. Ja jums ir grūti pienācīgi dzert pietiekamu daudzumu ūdens, mēģiniet pastiprināt savu ūdeni, pievienojot svaigus augļus - lējumu, laimu, ogu utt. Vai citādi sakārtojiet ūdeni. Iegādājieties īpašu ūdens pudeli, dzērieni no salmiem. Vēl viena laba iespēja ir uzņemt "šāvienu" ūdeni visu dienu.
Izmantojiet nelielu Dixie kausu un aizpildiet to visu dienu.
Nesaldināta saldā tēja
Ielieciet lielu priekšstatu par nesaldētu tēju ar ledus tēju un aromātu ar svaigi spiestu citronu. Uzglabājiet krūzi ledusskapī vai istabas temperatūrā. Ja jūs uztrauc kofeīnu, jūs varat aizstāt kofeīnu.
Kafija
Pētījumi liecina, ka mērena kafijas patēriņš (apmēram 4 tases dienā) var veicināt jūsu ūdens uzņemšanu un neizraisa dehidratāciju. Tomēr jāpievērš uzmanība tam, ko jūs ievietojat savā kafijā. Pievienojot galda cukuru, cukurotus sīrupus, krēmotājus un pilnpiena pienu, var palielināt kaloriju daudzumu un cukura devu. Tāpat, ja Jums ir bijusi sirds slimība vai paaugstināts asinsspiediens, jums, iespējams, būs jāuzrauga kofeīna uzņemšana, un jāapspriež kofeīna patēriņš ar veselības aprūpes sniedzēju vai pārejiet uz dekapi.
Seltzer
Seltzer, aka, gāzēts ūdens var būt laba izvēle tiem cilvēkiem, kuri atbrīvo savu uztura soda. Pievienojiet citronu, laimu vai izmēģiniet aromatizēto variantu dažām daudzpusīgām.
Diētas dzērieni
Pētījumi ir sajaukti, vai cilvēkiem vajadzētu lietot mazkaloriju saldinātus vai diētiskus dzērienus, kā daļa no veselīga ēdiena plānojuma.
American Diabetes Association saka: "Nepārtikas saldinātāju [LCS] lietošana var samazināt kopējo kaloriju un ogļhidrātu devu, ja aizstāt ar kaloriju saldinātājiem bez kompensācijas, uzņemot papildu kalorijas no citiem avotiem." Samazinot kalorijas un ogļhidrātus, jūs varat zaudēt svaru un uzlabojiet cukura līmeni asinīs.
> Avoti:
> American Heart Association. Uzturēšanās ar hidratētu veselību.
> Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014. gads) Nav pierādījumu par dehidratāciju ar mērenu ikdienas uzturu kafijā: līdzsvarota pārrobežu pētīšana brīvi dzīvojošā populācijā.
> Evert A, Boucher J, un citi Uztura terapijas ieteikumi diabēta slimnieku ārstēšanai. Diabetes Care: 2013; 36 (11): 3821-3842.