Uzziniet, kā atrast prieks veselīgu ēšanu
Viena no svarīgākajām diabēta izglītības un vadības sastāvdaļām ir tas, ko jūs ēdat. Veselīga ēšana var palīdzēt sasniegt cukura līmeni asinīs , zaudēt svaru un novērst diabēta komplikācijas. Labākie uztura plāni ir tie, kas ir individuāli pielāgoti, lai apmierinātu personas patīk, nepatiku, kultūru, grafiku un, pats galvenais, lai uzlabotu vispārējo veselību.
Tas izklausās viegli, bet bieži tā nav. Pārmaiņas diētā var prasīt papildu plānošanu. Bieži vien pēc tam, kad noteikts ēdienu plāns var jums lēkt sākās, bet pēc stingras diētas, kas novērš noteiktas pārtikas grupas vai ēšanas prieks, iespējams, būs īslaicīga, un jūs atradīsiet sev atgriezties pie veciem ēšanas paradumiem. Tā vietā, konsekventi un pieņemot jaunu ēšanas veidu, var mainīt savu dzīvi labā. Ja jūs to patiešām patiksit, jūs, visticamāk, ievērosiet plānu.
Amerikas Diabēta asociācija iesaka šādus mērķus attiecībā uz uztura terapiju:
- Saglabāt ēšanas baudu, radot pozitīvus attēlus par pārtikas izvēli un ierobežojot ēdienu izvēli tikai tad, ja to apstiprina zinātniski pierādījumi
- Izmantojiet praktiskus rīkus ikdienas ēdienreizes plānošanai, nevis koncentrējoties uz atsevišķiem makroelementiem, mikroelementiem vai atsevišķiem pārtikas produktiem.
Tas var likties, ka ir neiespējami mainīt savus ēšanas paradumus un joprojām ir prieks ēst, bet ir veidi, kā to izdarīt.
Faktiski veselīga pārtika ir garšīga. Un, kad jūs regulāri ēst veselīgi, tas kļūst par paradumu, jaunu dzīvesveidu, nevis ātru diētu fad. Tālāk ir norādīts, kā sākt darbu.
Atrodiet prieks ēdienreižu plānošanā un sagatavošanā:
Ja jūs nekad neesat gatavojis ēdienu savā dzīvē, izredzes ir, ka jūs nekļūsiet par ekspertu šefpavāru visu nakti, un jūs, iespējams, nevēlaties to darīt.
Lai satrauktu, sāciet ar pamatiem un iemācieties vienkārši apvienot sastāvdaļas. Pielāgojiet savu ledusskapi tā, lai jums būtu ideja par to, ar ko jūs strādājat - organizējot, jums palīdzēs maltītes plāns. Un nav nekas labāks kā ēdot kaut ko, ko esat gatavojis mājās, it īpaši, ja tas ir barojošs un garšīgs. Sāciet ar šo:
- 10 Essentials cooking veselīgi ar cukura diabētu
- Top 10 pārtikas produkti, kas jums vienmēr vajadzētu būt jūsu mājā
- Vai jūsu netīrs ledusskapis un saldētava novērš jūs no ēšanas veselīgi
- 6 Augstākie diētas resursi veselīgam ar diabētu
Iespējams plānot priekšā:
Mēģiniet kļūt entuziasma priekšā par ēšanu, iepriekš plānojot ēdienreizes. Ja jūs zināt, ka dodaties uz darba pusdienām, apskatiet izvēlni pirms roku, lai jūs zināt, ko jūs pasūtīsiet pirms ierašanās. Vai arī, ja jūs zināt, ka jūsu vakariņām naktī būs ieturēta drudža diena, kurā būsiet uzkodas. Izredzes ir tādas, ka, ja jums ir veselīgas iespējas, jūs varat ēst vairāk. Jūs jūtaties paveikts un aktivizēts. Un jo labāk jūs jūtaties laimīgāki.
Sāciet gatavot dārzeņus bez taras, lai tos varētu iekļaut ēdienreizēs. Cietie dārzeņi , iespējams, ir vienīgā pārtikas grupa, ko varat ēst, neuztraucoties par svara pieaugumu.
Citas idejas ēdienu plānošanai:
5 Vienkārši garšīgi un barojoši ēdieni ar zemāku ogļhidrātu
5 Pusdienu izvēles, kas jums jāmēģina
Viss par Snacking ar 2. tipa cukura diabētu
Esiet laipni:
Mēs visi saņemam cravings. Laiku pa laikam ir patīkami izturēties - tas ir daļa no ēdiena baudīšanas. Bet, ja jūs slīdat un pārspīlējat, pieņemiet to un turpiniet. Rīt ir jauna diena. Pēršana sev uz augšu var atstāt jūs sajūta leju un uzvarēta. Tā vietā atrodiet veidu, kā izlemt ļaut to iet un sākt svaigu atkal nākamajā ēdienreizē, uzkodā vai dienā. Uzziniet, kā padarīt jūsu labumus, kas ir vērti jūsu laikā, un novērsti pārēšanās dēļ.
Top Dietitian Approved Treats tumšo šokolādes mīļotājiem
Bez cukura neietilpst ogļhidrātu bez maksas
Kick Late Night Ēšanas Habit Šodien
Avoti:
American Diabetes Association. Diabēta veselības aprūpes standarti - 2015. gads. Diabēta aprūpe . 2015. gada janvāris; 38 (1. pielikums): S1-90.