Patiesība par cukura bezmaksas produktiem

Bez cukura neietilpst ogļhidrātu bez maksas

Neatkarīgi no tā, vai jums ir vai nav diabēts , nevajadzīgi ēst saldumus nav vislabākā ideja. Kamēr jums ir tiesības uz ārstēšanu, laiku pa laikam, konfekšu pārslodze var izraisīt augošu asins cukuru, kuņģa sāpes un neveselīgu ēšanas paradumu. Ja jūs domājat, ka bez cukura piedevām ir atbilde, padomājiet vēlreiz. Tikai tādēļ, ka pārtikas produkts ir marķēts kā "bez cukura", tas nenozīmē, ka tas nav ogļhidrātu vai mazkaloriju.

Patiesībā FDA apgalvo, ka uz pārtikas produktiem ar nosaukumu "bez cukura" jābūt arī atrunai, kas norāda uz "nē" zemu "vai" samazinātu "kaloriju daudzumu. Tā kā daži no mums domā, ka šie pārtikas produkti ir" uztura pārtika "un tie pārēd tiem. ir svarīgi, lai mēs pazītu patiesību par cukura bez produktiem - tas ir, tikai tāpēc, ka tie ir bez cukura, ne vienmēr nozīmē to, ka tie ir veselīgi vai ar zemu kaloriju daudzumu. Piemēram, ņemiet no "bez cukura" īrisa kvadrātiem: 3 gabali satur: 210 kalorijas , 16 g tauku, 24 g ogļhidrātu un 23 g cukura spirtu.

Tā kā marķējums ir bez cukura:

Mēs varam ēst vairāk nekā vienu apkalpošanu

Kad runa ir par savvy patērētāju, ir svarīgi lasīt etiķetes. Ja vien tie netiek pārdoti vienā ēdiena traukā, lielākajā daļā iepakojumu ir vairākas porcijas. Tāpēc, ja jūs ēdat visu maisu, jums ir nepieciešams daudzkārtīgi palielināt kalorijas, ogļhidrātus un taukus par porcijām uz vienu taru. Piemēram, viss itāļu saldumu maisiņš satur divas porcijas un tev izmaksās:

~ 410 kalorijas, 32 g tauku (puse no jūsu ikdienas vajadzībām), 18 g piesātināto tauku (gandrīz dienu daudzums piesātināto tauku), 48 g ogļhidrātu (apmēram 3 maizes šķēles) un 46 g cukura spirtu (kas var izraisīt gāzi un caureju )

Pārēšanās pārtikai ar cukura spirtiem var arī izraisīt caurejas efektu - lielākajai daļai etiķešu šis apgalvojums ir uzrakstīts ar labu druku.

Mēs varam nepievilas saprast, ka ogļhidrāti pārvēršas par cukuru

Visvienkāršākajā nozīmē ogļhidrātus sadalās ar fermentiem, lai organismam nodrošinātu enerģētisko glikozi vai cukuru. Lielākā daļa ogļhidrātu, kas atrodami bez cukura, rodas no cukura spirtiem, piemēram, malitolu. Lai arī mūsu ķermenis neuzņem visas kalitūras no malitola, tās absorbē dažas. Tas nozīmē, ka asins cukuri joprojām var pieaugt, ēdot bez cukura produktus, it īpaši, ja tos pārlej.

Tātad, ko mēs varam darīt vietā?

Katrs indivīds ir atšķirīgs, bet es parasti pateikšu saviem pacientiem, ka tie paši izturas pret reālu ārstēšanu bez cukura spirtu vai cukura aizstājējiem. Izbaudiet katru ēsmu un skatiet to maltīšu plānā. Mēģiniet pārvietot mazliet vairāk, kad jūs zināt, ka jūs gatavojaties izplūst. Fiziskā aktivitāte palīdz izmantot insulīnu un sadedzināt lieko cukuru. Izvēloties cienītājus, izvairieties no vienkāršām saldajām konfektēm, piemēram, skābēm, taffy un lakrica, jo tajās var nebūt tauku vai olbaltumvielu, un tas var ātri palielināt asins cukuru līmeni.

Citi ārstēti bez cukura spirti

> Avoti

> ASV Pārtikas un zāļu pārvalde. Norādījumi rūpniecībai un FDA: Cienījamais ražotāja vēstule par > Cukura brīvu > Pretenzijas. Piekļuve tiešsaistē: 2014. gada 13. februāris. Http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm053431.htm