Vienkāršas izmaiņas, lai samazinātu Jūsu 2. tipa cukura diabēta risku

Ja jums tikko teicis, ka jums ir prediabēts, jūs noteikti neesat viens. Slimību kontroles un profilakses centri liek domāt, ka 84,1 miljonam amerikāņu ir prediabētiski . No tiem, kuriem ir prediabētis, 90% pat nezina, ka viņiem tas ir. Kaut arī diagnoze var būt biedējoša un neapgrūtinoša, tā var faktiski mainīt jūsu dzīvi uz labo pusi.

Esmu pieredzējis pacientus ar prediabētiem, kas labā veidā pilnībā nomierina viņu dzīvi - viņu diagnoze viņām ļāva viņiem ēst veselīgāk, vairāk izmantot, zaudēt svaru, justies labāk un novēršot 2. tipa cukura diabētu.

American Diabetes Association Standarti Care paziņo, ka varat novērst vai aizkavēt 2. tipa cukura diabētu ar dzīvesveida izmaiņām . Vairumā gadījumu profilakse lielā mērā ietekmē svara zudumu. Cietes svara zudums, kas nepieciešams, lai novērstu vai aizkavētu diabētu, atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Vidēji zaudējums aptuveni 7 procentiem no jūsu ķermeņa svara var palīdzēt mainīt cukura diabētu. Personai, kura sver 200 mārciņas, tas būtu svara zudums 14 mārciņas apmērā. Katrs indivīds ir atšķirīgs, bet galvenais ir tas, ka ir iespējams novērst 2. tipa cukura diabētu . Dažreiz viss, kas jums jādara, ir veikt nelielas izmaiņas.

Kas ir Prediabetes?

Prediabets ir termins, ko lieto cilvēkiem ar traucētu glikozes līmeni tukšā dūšā (IFG) vai traucēta glikozes toleranci (IGT).

IGF un IGT ir saistītas ar aptaukošanos (īpaši vēdera tauku vēdera vai viscerālā aptaukošanās). Jūsu ķermenis kā galvenais enerģijas avots izmanto glikozi. Insulīns - hormons, ko ražo aizkuņģa dziedzeris - ir atbildīgs par cukura noņemšanu no asinīm uz jūsu šūnām, lai to izmantotu enerģijas iegūšanai. Cilvēkam, kam ir prediabētisks, šis cukura izmantošanas mehānisms nedarbojas pareizi; cukurs asinīs saglabājas paaugstināts, bet nav pietiekami augsts, lai iegūtu pilnīgu diabētu.

Traucēta gāzu novājēšana

Glikozes līmeņa paātrināšanās tiek definēta kā cukura līmenis asinīs, kas ņemts tukšā dūšā (jūs neesat ēst astoņās stundās vai ilgāk). Šo pasākumu var nodrošināt standarta asins analīzes.

Glikozes līmeņa trūkums mg / dl
Normāls Mazāk nekā 100 mg / dl
Prediabēte 100-126 mg / dl
Diabēts Vairāk par 126 mg / dl

Kas ir traucēta glikozes tolerance?

Traucēta glikozes tolerance ir mērījums, kā jūsu organisms reaģē uz glikozes slodzi. Piemēram, katru reizi, kad ēdat ogļhidrātus, pārtika tiek sadalīta un pārvērta par cukuru. Insulīnu izdala aizkuņģa dziedzeris, lai cukuru no asinīm ņemtu uz šūnām, lai to izmantotu kā enerģiju. Ja glikozes līmenis asinīs saglabājas paaugstināts vienu līdz divas stundas pēc ēšanas, jūsu ķermenis nespēj saglabāt glikozes slodzi. To var noteikt ar perorālo glikozes tolerances testu (OGTT). OGTT ir tests, kas veikts, pārbaudot asinis pirms un pēc glikozes noslodzes (75 gramu ogļhidrātu dzēriena).

OGTT: 2 stundu asins analīzes pēc 75 g glikozes slodzes mg / dL
Normāls <140 mg / dL
Prediabēte 140-199 mg / dL
Diabēts Lielāks par 200 mg / dl

Kas par HgbA1c?

Cilvēks var nokrist prediabetes diapazonā, paaugstinot hemoglobīna A1c (HgbA1c). HgbA1c ir trīs mēnešu vidējais asins cukuru saturs .

Ja glikozes līmeņa noteikšana tukšā dūšā un glikozes tolerances tests sniedz momentātisku priekšstatu par to, kāds ir cukura līmenis asinīs noteiktā laikā, HgbA1c triju mēnešu laikā vidēji ir 24 stundas.

HgbA1c testa rezultāti

Normāls

<5,7%
Prediabēte 5,7-6,4%
Diabēts Lielāks vai vienāds ar 6,5%

Kā novērst vai aizkavēt 2. tipa cukura diabētu

Atbalsts: vispirms sāciet, iegūstiet atbalstu - pievienojieties programmai, kuras mērķauditorija ir svara zudums, vai sazinieties ar reģistrētu dietologu vai sertificētu diabēta izglītotāju. Programmas vai individuāla konsultācija, kas vērsta uz svara zudumu, var palīdzēt jums uzzināt, kāds pārtikas produkts visvairāk ietekmē cukura līmeni asinīs, daļu kontrolei un to, kā ēst veselīgu un līdzsvarotu uzturu.

Jūs arī vēlaties pārvietoties vairāk, cenšoties vismaz 150 minūtes nedēļā. Visveiksmīgākie cilvēki ir tie, kas ir sekojoši. Pēcpārbaudes konsultācijas motivē un palīdz mainīt pārmaiņas. Jautājiet savam ārstam, vai viņam vai viņai ir kāds, vai programma, uz kuru viņi var jūs nosūtīt.

Uzraugiet savu ogļhidrātu uzņemšanu : Ogļhidrāti ir ķermeņa primārais enerģijas avots, bet, ja ēst pārmērīgi, tos uzglabā kā taukus. Un, ja jūsu ķermenis efektīvi neizmanto cukuru, liekā ogļhidrātu uzņemšana var izraisīt paaugstinātu asins cukuru līmeni. Lai zaudētu svaru un pazeminātu cukura līmeni asinīs, vajadzētu samazināt ogļhidrātu, jo īpaši saldo (ieskaitot augļu sulas), baltmaizes, cepumu, kūku un saldējuma uzņemšanu. Galvenais ir ēst modificētu uz zemu ogļhidrātu diētu , nevis uzturs ar ogļhidrātiem. Vismaz samazinot ogļhidrātus, var radīt nogurumu, vitamīnu trūkumus un aizcietējumus, nosaucot dažus. Pat zemas ogļhidrātu diētas satur dažus ogļhidrātu avotus, piemēram, augļus, jogurtus un veselus graudus. Izvēloties ogļhidrātus, jūs vēlēsieties izvēlēties sarežģītas, augstas šķiedras, kuras kontrolē daļu. Vislabāk ir satikt reģistrētu dietologu vai sertificētu diabēta pedagoģiju, lai jūs varētu atrast pareizo diētas plānu. Tomēr daži vienkārši padomi, kā modificēt jūsu ogļhidrātu uzņemšanu, ir:

Avoti:

American Diabetes Association. Diabēta medicīniskās aprūpes standarti - 2017. gads. Diabēta aprūpe. Janvāris 2017; 40 Pielikums 1: S1-132.
Slimību kontroles un profilakses centri. Prediabēte.