Nepieciešams veselīgiem kauliem
Jūsu ārsts, iespējams, ieteica izmantot svaru, vai arī jūs esat lasījis, ka šāds vingrinājums ir svarīgs veseliem kauliem. Bet ko īsti ir svara pieaugums un kā tas palīdz uzlabot jūsu veselību?
Regular Exercise uzlabo veselību ar artrītu
Svarīgi vispirms teikt, ka regulāra fiziskā aktivitāte palīdz cilvēkiem ar artrītu. Tas var ne tikai samazināt locītavu sāpes un stīvumu, bet arī palīdzēt jums palikt tik spēcīgs un pēc iespējas veselīgāks.
Cilvēki ar artrītu, kas regulāri veic fiziskus vingrinājumus, ne tikai izjūt mazāk diskomfortu, bet var arī uzlabot fizisko aktivitāti:
- Līdzsvars
- Muskuļu spēks
- Elastīgums
- Sirdsdarbība
- Izturība
- Svara kontrole
- Vispārējā labklājības sajūta
Viss, kas teicis, cilvēkiem ar artrītu var būt grūti ievērot regulāras fiziskās aktivitātes programmas viņu fizisko ierobežojumu dēļ . Konsultēšanās ar savu ārstu un fizioterapeitu palīdzēs jums izvirzīt personiskos mērķus, ievērojot šos ierobežojumus, un izprot katra fiziskās aktivitātes veidus un ieguvumus.
Veidi un viņu lomas veselībā
Mēs bieži runājam par fizisko aktivitāti, bet patiesībā ir vairāki dažādi fiziskās aktivitātes veidi, un katram no tiem var būt noteikts mērķis fiziskās veselības uzlabošanai. Tie ietver:
Kustības vingrinājumu diapazons: Kustības vingrinājumu diapazona piemērs ir pārvietot katru no savām locītavām katru dienu, izmantojot pilnu kustības virzienu.
Vingrojumu pastiprināšana: šāda veida vingrinājumi palīdz, stiprinot spēku un uzlabojot locītavu mobilitāti.
Stiprināšanas vingrinājumi atkal tiek iedalīti:
- Weight-bearing exercise
- Pretestības treniņš
Izturības vingrinājumi : Izturības vingrinājumi palielina sirdsdarbības ātrumu un ir svarīgi, lai uzlabotu sirds un asinsvadu sistēmu.
Kas ir svara gūšanas vingrinājumi un kāpēc tas ir svarīgi?
Svarīgu gūšanas vingrinājums ir būtisks elements, lai izveidotu un uzturētu veselus kaulus, un tajā ietilpst jebkura aktivitāte, ko veicat, kas darbojas jūsu muskuļos un kaulos pret gravitāciju.
Slodzes apstākļos kauls pielāgojas svara ietekmei un muskuļu vilkšanai, veidojot vairāk kaulu šūnu. Līdz ar to kauls kļūst stiprāks un blīvāks. Papildus spēka un locītavu kustības uzlabošanai svara zudums var samazināt jūsu lūzumu risku, kā arī tādu risku kā osteopēnija un osteoporozes risks.
Lai saglabātu nostiprināšanos, kas saistīta ar svara pieaugumu, laika gaitā jāpastiprina intensitāte, ilgums un stresa daudzums kauliem. Fiziskās aktivitātes intensitātes palielināšana cilvēkiem ar artrītu, kuriem ir fiziski ierobežojumi, var būt sarežģīts uzdevums, un ir svarīgi atrast līdzsvaru starp pārmērīgu fizisko aktivitāti un pārāk mazu.
Kādi ir svara pielietošanas vingrinājumi?
Tagad, kad jūs zināt, cik svarīga ir svara novērtēšana, kādi konkrēti vingrinājumi ietilpst šajā kategorijā? Piemēri:
- Pastaigas
- Skriešana
- Pārgājieni
- Dejošana
- Soli aerobika
- Futbols
- Beisbols
- Basketbols
- Teniss
- Raketbols
- Boulings
- Golfs
- Kāpņu kāpšana
Piemēri vingrinājumiem, kurus neuzskata par svarīgiem, ietver peldēšanu un riteņbraukšanu.
Ko vēl vajadzētu zināt par svara nesēju vingrinājumiem?
Daudziem ar artrītu pacientiem ar vidēji smagiem un smagiem fiziskiem ierobežojumiem tiks apskatīts svaru nesošo vingrinājumu saraksts un diemžēl varēs piedalīties tikai dažās aktivitātēs.
Jūsu ārsts vai fizioterapeits var palīdzēt jums nedaudz radoši domāt par citiem veidiem, kādos jūs varat iegūt svara zināšanas, izmantojot konkrētus ierobežojumus. Ja jūs dzīvojat ar artrītu, ir svarīgi arī sarunāties ar savu ārstu par visiem piesardzības pasākumiem vai īpašiem vingrinājumiem, kas var pasliktināt jūsu artrītu.
Tiem, kas nespēj izdarīt svara pieaugumu, bezsvara slimības alternatīvas noteikti ir labākas nekā vispār nav. 2015. gada pētījums atklāja, ka pat vieglās intensitātes fiziskās aktivitātes samazina sirds slimību risku un mazina reimatoīdā artrīta invaliditātes pakāpi.
Pastāvīgi iesaistoties dažu veidu regulārās fiziskās aktivitātēs ir svarīgi, lai cilvēki ar artrītu , lai saglabātu un justies pēc iespējas veselīgāk.
Citi veselības aizsardzības pasākumi, lai uzlabotu artrītu
Tāpat kā regulāras fiziskās aktivitātes ir svarīgas, lai pārvaldītu ar invaliditāti un sāpēm, kas saistītas ar artrītu, citi dzīvesveida pasākumi var arī mainīt situāciju. Pretiekaisuma diēta var uzlabot artrīta simptomus. Daudzi cilvēki ar artrītu saņem nepietiekamu miegu un kādu laiku, lai uzlabotu miega higiēnu, var palīdzēt vairāk nekā viens. Visbeidzot, veltiet laiku, lai izietu mūsu kontrolsarakstā, lai dzīvotu labi ar artrītu, lai uzzinātu par citiem pozitīviem dzīvesveida pasākumiem, kurus varat veikt, lai dzīvotu savu labāko dzīvi, neskatoties uz artrītu.
> Avoti:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. et al. Muskuļu stiprināšanas nozīme ķermeņa daļas osteoartrīta vingrojuma terapijā: randomizēto pētījumu sistemātiska pārskatīšana un meta-regresijas analīze. Semināri artrīta un reimatisma jomā . 2017. 47 (1): 9-21.
> Fernandopulle, S., Perijs, M., Manlapazs, D., P. Javakaran. Zemes ģenērisko fizisko aktivitāšu iejaukšanās ietekme uz sāpēm, fizisko funkciju un fizisko izturēšanos plaušu un zirga kaula osteoartrīta gadījumā: sistemātiska pārskatīšana un metaanalīze. American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation . 2017. gada 18. marts. (Epub pirms drukāšanas).
> Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. et al. Intensīvās diētas un vingrinājumu ietekme uz ceļa locītavas slodzēm, iekaisumu un klīniskajiem rezultātiem pieaugušajiem ar lieko svaru un aptaukošanos ar pēdu osteoartrītu: IDEA randomizētā klīniskā pētījumā. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.