Viena Delicious, zema holesterīna līmeņa maltītes diena par 2K kalorijām
Ja jūs domājat, kā ēst holesterīna līmeni pazeminošu diētu, jūs esat nonācis īstajā vietā. Ja jūs vadāt savu holesterīnu diētu, ir svarīgi vērot jūsu kalorijas, kā arī jūsu piesātināto tauku un holesterīna uzņemšanu. Šis 2000-kaloriju ēdienu plāns dara jums darbu, stāstot tieši to, kādas maltītes un receptes iekļaujas sirds veselīgu ēdienu plānā.
Jūs ievērosiet, ka katram ēdienam un uzkodam ir sava veida augļi vai dārzeņi un kāda veida olbaltumviela. Turklāt, mēs esam izmantojuši pilngraudu vietā rafinētu graudu. Šie ir vienkārši padomi, kurus varat izmantot, lai izvēlētos savu sirdi.
Atcerieties, ka jūsu uztura prasības var būt augstākas vai zemākas par 2000 kalorijām atkarībā no jūsu svara, vecuma un aktivitātes līmeņa. Izmantojiet to kā ceļvedi, bet, ja vēlaties vairāk pielāgotas norādes, konsultējieties ar savu ārstu un / vai diētas speciālistu.
Brokastis
Dzēriens: 1 tase (8 unces) bez kafijas ar 2 unces vājpienu
1 Melba persiku smoothie kalpošana
2 šķēles pilngraudu maize (meklējiet 100% pilngraudu miltus kā pirmo pārtikas marķējuma sastāvdaļu)
2 tējkarotes stenola / vieglā augu sterola izplatīšanās, piemēram, Benecol
Uzkoda
8 unces mīkstais bezalkoholiskais jogurts, kas saldināts ar 2 tējkaroti medu
1 glāze sarkanās vīnogas
Pusdienas
Dzēriens: 1 tase nesaldināta citrona vai apelsīnu aromātu seltzer
1 tomātu spinātu zupa
1 porcijas vistu cēzara salāti
Uzkoda
1 porcija (1 unces) ar zemu nātrija kviešu krekeri
2 ēdamkarotes hummus
1 liels oranžs
Vakariņas
Dzēriens: 1 tase (8 unces) ar kofeīnu aromatizētu ledus tēju
1 kraukšķīgie vistas, sparģeļi un kvinoa salāti
1/2 tase vārītas edamame (sojas pupiņas)
1 apkalpo Taizemes stila zemes liellopu gaļu
2 šokolādes pārklātas zemenes
Neobligāts dzēriens: sarkanvīna glāze *
Uztura informācija par dienu: Kalorijas 2000, kalorijas no tauku 415, kopējais tauku saturs 46g (sat 13,4g), holesterīna 160mg, nātrija 2,210 mg, ogļhidrātu 279, 39g šķiedrvielu, 127g olbaltumvielu
Padomi
Lai šie ēdieni padarītu vēl veselīgāku, maziniet gatavo receptūru nātriju, izmantojot nātrija sāls aizstājēju.
* Viena glāze sarkanvīna palīdz papildināt (5 oz Serving) : kalorijas 127, kalorijas no tauku 0, kopējais tauku 0 g (sat 0 g), holesterīna 0 mg, nātrija 0 mg, ogļhidrātu 5,5 g, šķiedrvielu 0 g, olbaltumvielu 0,1 g .
Noteikti jautājiet savam ārstam, vai alkohols ir atļauts jūsu diētas plānā un pašreizējā zāļu režīmā. Grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, pilnībā vajadzētu atturēties no alkohola.
Šī informācija neaizvieto ārsta ieteikumu.