Sēdējot saunā, var justies miermīlīgi un relaksējoši, esmu bieži pamanījis, vai šis tvaikojošais vai sausais karstums bija patiešām veselīgs. "Toksīnu svīšana" šķita pop zinātne, un vai pārkaršanas un dehidratācijas risks neizslēdz fizisku vai meditatīvu ieguvumu?
Izrādās, man droši vien nebija jāuztraucas. Vecāku somu vīriešu pētījumā 2015. gadā tika atklāts, ka kardiovaskulāro nāves un mirstības risks no jebkura iemesla bija ievērojami zemāks tiem cilvēkiem, kuri regulāri pavadīja laiku karstā saunā.
Turklāt, ilgāk par saunu, tika samazināts nāves risks.
Saunu ieradumi Somijā
Publicēts Amerikas Medicīnas asociācijas žurnālā (JAMA) Internal Medicine , pētījums apraksta tipisku pirts lietošanu, ko veic Somijas pieaugušie: nedēļas sesija sausā, karstā pirts telpā ar temperatūru no 77 ° C līdz 80 ° C (170 ° F -176 ° F). Lai gan ūdens dažkārt tiek izmests karstos akmeņos, lai radītu tvaiku, telpai parasti nav mitra.
Kas mācījās
Aptaujāti par 2.315 vidēja vecuma vīriešiem no austrumu Somijas tika aptaujāti par dzīvesveida ieradumiem, piemēram, smēķēšanu, fiziskajām aktivitātēm, lietotiem medikamentiem un slimībām, kā arī saunas lietošanu, asinsspiedienu, holesterīnu un citiem sirds slimību riska faktoriem (piemēram, ķermeni masas indekss vai ĶMI). Visā Somijas Kuopio ishemiskās sirds slimības riska faktoru pētījuma daļā pētījuma sākumā vīrieši bija vecumā no 42 līdz 60 gadiem, un vidējais vecums bija 53 gadi.
Vidēji vīrieši tiks klasificēti kā liekais svars ar ķermeņa masas indeksu 26,9. Pirmie mērījumi notika astoņdesmitajos gados, un pēc tam vīriešus novēroja aptuveni 21 gadu ilgu pēcpārbaudes periodu laikā.
Vīrieši tika iedalīti dažādās grupās atkarībā no tā, cik bieži viņi izmantoja pirti: vienu reizi, 2-3 reizes vai 4-7 reizes nedēļā.
Tie tika sakārtoti pēc viņu tipiskās saunas "peldēšanas" sesijas ilguma: mazāk nekā 11 minūtes, 11-19 minūtes un ilgāk par 19 minūtēm.
Vairāk laika saunā, labāka sirds veselība?
Pēc divu desmitgažu vidusmēra vīriešu veselības stāvokļa iegūšana tika veikta, izmantojot medicīniskos datus. Pētījuma beigās aptuveni 40% dalībnieku (929 no oriģinālo 2315) bija miruši, 95% (878) no tiem bija sirdsdarbības traucējumi. Pētnieki atklāja, ka jo augstāka ir pirts peldēšanās biežums, jo zemāka ir pēkšņas sirds nāves , letālu sirds un asinsvadu slimību un visu iemeslu mirstība (tas ir, nāves cēlonis). Salīdzinot ar to, ka nedēļā tikai viena sauna tika sarīkota, vīriešiem bija par 31% mazāka iespēja mirst no kāda cēloņa ar 2-3 sesijām un 39% maz ticams, ka no kāda iemesla mirs 4-7 nedēļu saunas sesijas.
Arī ilgums ir pozitīvs. Salīdzinot ar īslaicīgām sesijām (mazāk nekā 11 minūtes), vīrieši, kuri pavadīja 11-19 minūtes saunā, bija par 7% mazāks pēkšņas sirds nāves risks. Tiem, kuriem vēl garākas saunas - 19 minūtes vai ilgāk - tika konstatēts, ka pēkšņas sirds nāves risks ir daudz zemāks (par 52% zemāks risks), salīdzinot ar vīriešiem, kuriem ir tikai īsas sesijas.
Kāpēc sauna ir veselīga veselība?
Pētnieki no Somijas austrumu universitātes, Emorijas universitātes un citur norāda uz iepriekšējiem pētījumiem, kas liecina, ka sirdsdarbības ātruma palielināšanās karstā pirtī var imitēt fiziskās aktivitātes kardiovaskulāro ieguvumu , piemēram, pazemināt asinsspiedienu un uzlabot sirdsdarbību. Zinātnieki arī min vecākus pierādījumus tam, ka saunas izmantošana uzlabo plaušu spēju.
Treniņu laika risks pirtī
Kaut arī šo vīriešu sākotnējie devu novērtējumi ietvēra vairākus objektīvus mērījumus, piemēram, asinsspiedienu un asins paraugu analīzi, pētnieki nesaņēma atjauninātu informāciju par subjektu pastāvīgajiem sajūtas veidiem 20 gadu ilgā uzraudzībā un nevarēja pārbaudīt, vai sākotnējais ieradums šajā laika periodā turpināja vienādi.
Turklāt vīrieši tika savākti no kopienas, kas pieradusi pie regulāras sausās saunas lietošanas, un zinātnieki piesardzīgi norāda, ka tvaika istabas, burbuļvannas un saunas ir iestatītas zemākai temperatūrai, tādēļ nevar piedāvāt tādus pašus ieguvumus. Cilvēkiem ar zemu asinsspiedienu jāapzinās, ka asinsspiediena pazemināšanās parasti rodas tūlīt pēc saunas sesijas. Visbeidzot, alkohola lietošana ir saistīta ar pēkšņu nāvi 24 stundu laikā pēc saunas lietošanas.
Autori arī ierosina turpmāku pētījumu par sauļošanās riskiem vai ieguvumiem vecāka gadagājuma sievietēm, kā arī pētījumus par pozitīvu sirds izmaiņu avotu saunas vidē.
Bottom Line
Ja sēžat karstajā vidē uz kādu laiku, jūs neērti, izlaidiet pirti. Ja, no otras puses, jūs atradīsiet mieru un relaksāciju šajās koka sienās, izbaudiet uzmanību un iespējamās sirdsdarbības priekšrocības, ko tās var piedāvāt.
Avoti:
Tanjanlina Laukkanen, Hassan Khan, Francesco Zaccardi, Jari A Laukkanen. "Sausuma peldēšanās un nāvējošu sirds un asinsvadu un visu cēloņu mirstības notikumu asociācija". Jama Intern Med Publicēts tiešsaistē 2015. gada 16. februāris. Doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187.