Tai Chi ir senā cīņas mākslas forma, kuras izcelsme ir Ķīnā. Šī māksla pazīstama arī kā Tai Chi Chuan, kas nozīmē "augstāko galīgo dūri", ir pazīstama ar lēnas un mērķtiecīgas kustības. Lai gan Tai Chi vairs netiek izmantota kā pašaizsardzības forma, tā kļūst arvien populārāka kā zema ietekmes vingrinājuma un meditācijas forma. Pētījumos ir atzīmēti Tai Chi ieguvumi, pārvaldot dažādus veselības stāvokļus, piemēram, uzlabojot līdzsvaru, samazinot stresu un trauksmi, kā arī mazinot sāpes, kas saistītas ar tādiem stāvokļiem kā osteoartrīts un fibromialģija.
Turklāt ir pierādījumi, kas liecina, ka Tai Chi var palīdzēt uzlabot sirds veselību .
Vai Tai Chi efektīvi pazemina holesterīna līmeni?
Ir veikti tikai nedaudz pētījumu, kas pārbauda Tai Chi ietekmi uz holesterīna līmeni. Lai gan dažos pētījumos nebija redzamas būtiskas holesterīna līmeņa atšķirības, ir arī citi pētījumi, kas izrādījuši pārliecinošu. Dažos no šiem pētījumiem kopējais holesterīna līmenis tika pazemināts vidēji par apmēram 7%. Turklāt ZBL samazināja no 12% līdz 15%, bet triglicerīdus samazināja par vismaz 5%. ABL (labs holesterīns) dažos gadījumos tika paaugstināts vidēji par 7%.
Lai redzētu šajos pētījumos novērotos rezultātus, dalībnieki izpildīja Tai Chi vismaz divas vai trīs dienas nedēļā vismaz vienu stundu. Visizplatītākais tai chi stils bija Yang stilā.
Vai man vajadzētu izmantot Tai Chi, lai pazeminātu manu holesterīnu?
Lai gan nav pietiekami daudz pētījumu, lai izdarītu konkrētu secinājumu par Tai Chi efektivitāti holesterīna līmeņa pazemināšanā, līdz šim konstatētie rezultāti šķiet pieticīgi, bet daudzsološi.
Tai Chi, šķiet, ir lietderīgi kontrolēt arī citus sirds slimību riska faktorus, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu. Jebkurā gadījumā ir svarīgi atzīmēt, ka jebkura veida vingrinājumi ir saistīti ar holesterīna līmeņa saglabāšanu un sirds veselību, tādēļ Tai Chi var iekļaut jūsu vingrinājumu plānā.
Tomēr, tāpat kā jebkura veida vingrinājumi, pirms Taiša iekļaušanas jūsu vingrinājumu režīmā jāapspriežas ar savu ārstu, īpaši, ja Jums ir hronisks veselības stāvoklis vai tas ir bijis brīdi, kad esat lietojis. Tai Chi nav tik spraiga kā citi aerobikas vingrinājumi, padarot to par ideālu treniņu tiem cilvēkiem, kuri nevar veikt lielākas treniņu vingrinājumus, piemēram, riteņbraukšanu, aerobiku un braukšanu.
Vairāk informācijas
Internetā ir daudz informācijas, kas var nedaudz informēt par Tai Chi vēsturi, kā arī veikt dažus uzdevumus.
Ja jūs meklējat formālāku apmācību Tai Chi, varat arī pārbaudīt vietējo YMCA, koledžu vai universitāti vai sporta zāli, lai iegūtu papildinformāciju.
Avoti:
Field T. Tai Chi pētījumu pārskats. Compl. Ther Clin Pract 2011; 17: 141-146.
Lan C, Su T, Chen SY et al. Ietekme uz Tai Chi Chuan par kardiovaskulāriem riska faktoriem pacientiem ar dislipidēmiju. J Alt Compl Med 2008, 14: 813-819.
Tsai JC, Wang WH, Chan P et al. Tai Chi Chuan labvēlīgā ietekme uz asinsspiedienu un lipīdu profilu un trauksmes stāvokli randomizētā kontrolētā pētījumā. J Alt Compl. Med. 2003; 9: 747-754.
Lee EN Tai Chi ārstēšanas programmas ietekme uz asinsspiedienu, kopējo holesterīna līmeni un kortizola līmeni pacientiem ar esenciālu hipertensiju. Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004; 34: 829-837.
Chang RY, Koo M, Ho MY et al. Tai Chi ietekme uz adiponektīnu un glikozes homeostāziju pacientiem ar kardiovaskulāriem riska faktoriem. Eur J Appl Physiol 2011; 111: 57-66.
Ko GTC, Tsang PCC, Chan HCK. 10 nedēļu Tai-Chi programma uzlaboja asinsspiedienu, lipīdu profilu un SF-36 rādītājus Honkongas ķīniešu sievietēs. Med Sci Monit 2006; 12: CR196-199.