Šķīstošā šķiedra var būt svarīga sastāvdaļa jūsu holesterīniem draudzīgā diētā. Patiesībā valsts holesterīna izglītības programma iesaka ik dienu patērēt 10 līdz 25 gramus šķīstošās šķiedras, iegūstot šo veselīgo barības vielu no tādiem pārtikas produktiem kā dārzeņi, augļi, pākšaugi un veseli graudi. Tā kā lielākā daļa cilvēku neatbilst šim ieteikumam, izmantojot savu parasto ikdienas patēriņu, pārtikas ražotāji ir uzzinājuši par to un tagad ir padarījuši veselīgākas uzkodas - dažām no tām papildina papildu šķiedras.
Daudzu gadu laikā šķiedru piedevu izmantošana ir palielinājusies arī tāpēc, ka tās popularizē gremošanas veselību un mazliet pazemina ZBL holesterīnu.
Kaut arī šie uztura bagātinātāji un pārtikas produkti var nodrošināt papildu šķiedrvielu jūsu uzturā, tie var ne vienmēr sniegt papildu ieguvumus veselībai. Dažos gadījumos pārāk daudz šķiedrvielu faktiski var radīt nevēlamus blakusparādības. Ar visu šo bagātināto šķiedrvielu pārtiku un piedevām, kas arvien vairāk ir pieejamas, iekļaujot mūsu sirdī veselīgai diētai, vai jūsu uzturā ir tāda lieta kā pārāk daudz šķiedrvielu?
Šķiedras daudzums, kas ir "pārāk daudz", ir neskaidrs
Kaut arī jūs varat piedzīvot dažus blakusparādības, kas radušās tāpēc, ka uzturā ir pārāk daudz šķiedrvielu, ikdienas šķiedru daudzums, kas veido "pārāk daudz", nav zināms, kā arī tas nav plaši pētīts. Liela daudzuma šķiedrvielu lietošana katru dienu var radīt nevēlamus blakusparādības; tomēr dažas no tām pašām blakusparādībām var rasties arī pēkšņas izmaiņas diētā, ko parasti izraisa holesterīna līmeni pazeminoša diēta, kuras sastāvā ir šķiedrvielu ar zemu šķiedrvielu daudzums, kas bagātināts ar šķiedrvielām.
Blakusparādības, kas var norādīt uz to, ka diēta patērē pārāk daudz šķīstošo šķiedru vai pārmērīgi ieved to diētā, ietver:
- Caureja
- Diskomforta sajūta vēderā
- Aizcietējums
- Grūtības norīt
- Meteorisms
Retos gadījumos zarnu aizsprostojums var rasties pārmērīga šķiedrvielu daudzuma uzņemšanas dēļ.
Dažos gadījumos, jo īpaši, ja jūs ēdat ēdienu daudzumā ēdienreizi, šķiedra var palielināt sāta sajūtu līdz pat pilnīgai pēc ēšanas, un tas var izraisīt to, ka jūs nesaņemat visas uzturvielas, kas jums vajadzīgas diena
Pārvarot šķiedru blakusparādības
Ietverot bagātinātas ar šķiedrvielām pārtiku, kas satur sirds veselīgu uzturu, var palīdzēt saglabāt holesterīna līmeni veselīgā diapazonā. Par laimi, ir veidi, kā izvairīties no iepriekš minētajām blakusparādībām, lai jūs iegūtu pilnīgas priekšrocības, iekļaujot šķiedrvielu diētā bez dažām nevēlamām blakusparādībām:
- Lēni palieliniet šķiedru patēriņu dažu nedēļu laikā. Tas var būt īpaši svarīgi, novēršot noteiktas blakusparādības, piemēram, vēdera uzpūšanos, diskomfortu vēderā un caureju.
- Dzeriet daudz ūdens un citus šķidrumus, ja patērē daudz šķiedrvielu ar augstu šķiedrvielu. Tas palīdzēs novērst aizcietējumus, kas var rasties, vispirms uzsākot diētu ar augstu šķiedrvielu saturu.
- Iegūstiet šķiedru no dažādiem avotiem. Tā kā daži no mums nesaņem šķīstošo šķiedru, kas mums vajadzīga no šķiedrām bagātas pārtikas , mēs varam paļauties uz šķiedrvielu piedevām un pulveriem, lai iegūtu mūsu ikdienas šķiedru. Tas var ne tikai veicināt kādu no iepriekš minētajām blakusparādībām, bet tas var izraisīt arī nopietnākas blakusparādības, piemēram, zarnu aizsprostojumu vai noteiktu diētas barības vielu uzsūkšanās novēršanu. Pievienojot dažādus ēdienreizes ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, produktus, graudus un pākšaugus, jūs arī pievienojat papildu barības vielas, kuras jūs nevarētu iegūt, iegūstot šķiedrvielu piedevu.
- Ja jūs lietojat zāles, jums vajadzētu pārbaudīt, vai šķiedra var mijiedarboties ar tām. Dažos gadījumos šķiedrām bagāta maltīte varētu mijiedarboties ar dažām zālēm, samazinot to efektivitāti.
Avoti:
Rolfs SR, Whitney E. Izpratne par uzturu, 2015. gada 14. maijs.
Trešais ziņojums par valsts holesterīna izglītības programmas (NCEP) ekspertu grupu par augsta asins holesterīna noteikšanu, novērtēšanu un ārstēšanu pieaugušajiem, 2004. gada jūlijā, National Heath Institutes: Valsts sirds, plaušu un asins institūta.
Dipiro JT, Talbert RL. Farmakoterapija: patofizioloģiskā pieeja, 2011. gada 9. maijs.