Vingrinājumu mērķis ir uzlabot izturību un kustību diapazonu
Iepriekšējais krustveida saites (ACL) ievainojums var būt tikpat sarežģīts kā nosaukums. Tas ietver saiti cēla vidū, kas novērš augšstilba kaula priekšā augšstilba kaulu noņemšanu. ACL ievainojums ir saistīts ar daļēju vai pilnīgu saišu pārgriešanu vai asarošanu.
Traumas ACL ietekmē ļoti stabila jūsu ceļgala, kā rezultātā zaudēt kāju spēku un ierobežojumu ceļa kustības diapazonā .
Lielām asarām vai plīsumiem bieži nepieciešama operācija un plaša rehabilitācija, lai pilnībā atjaunotu jūsu mobilitāti.
Rehabilitācija mājās
Ja saskaras ar ACL ievainojumu, ir daudz vingrinājumu, ko varat veikt mājās, lai labāk saglabātu izturību un kustību, neradot papildu kaitējumu ACL. Tos var izdarīt pirms operācijas, ja nepieciešams, vai kopā ar notiekošo fizikālo terapiju.
Mērķis ir izvairīties no ceļa saspiešanas vai jebkuras vingrināšanas, kas var būt svara zudums. Tā vietā jūs pievērsīsit uzmanību tam, lai nostiprinātu muskuļus ap ceļgalu - četrgalvu (kvadrociklu) un gals šķiņķi ("šķiņķīši") - pakāpeniski paplašinot savu kustības diapazonu tā, lai jūsu ceļgalis netiktu "iesaldēts".
Veicot šos pasākumus mājās (ideālā gadījumā ar savu ārsta vai fizioterapeita palīdzību ), jūs varat labāk sagatavoties ķirurģijai, ja nepieciešams, vai pilnībā izmantot strukturētas rehabilitācijas programmas priekšrocības.
Vingrinājumi, kad jūsu ceļgalis joprojām ir trausls
Kad vispirms sākat, aizmirst adage "nav sāpju, bez guvumiem." Kamēr jūs, iespējams, izjūtat diskomfortu, kad izmantojat kvadrociklu un šķēlēs, atgriezieties prom no jebkādas kustības, kas izraisa tiešas sāpes.
Atcerieties, ka pārāk stingri spiežot var pasliktināt situāciju un izraisīt ilgāku atjaunošanas laiku.
Šeit ir trīs no labākajiem (un drošākajiem) vingrinājumiem, lai ārstētu ACL traumu, kad pirmo reizi sākat:
- Papēža slaidi ir saistīti ar ceļa pagarinājumu, nesaturojot nevienu svaru. Sāciet, sēdēdams uz grīdas, izstiepjot kājas. Lēnām salieciet ievainoto ceļgalu, bīdot jūsu papēdi pāri grīdai pret jums. Lēnām noslidiniet kāju atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet 10 reizes.
- Izmēģinājuma kontrakcijas no kvadrociklu tiek veiktas arī sēdus. Lai to izdarītu, jums vajadzētu sēdēt uz grīdas, pagarinot jūsu ievainoto kāju un citu ķermeņa daļu. Tagad lēni saslēdziet ievainotā ceļgala četrgalvu, nepārvietojot kāju un neturiet 10 sekundes. Atpūsties. Atkārtojiet 10 reizes.
Pacientiem, kas slimo ar ceļa locītavu, ir gultiņas uz vēdera ar taisnām kājām. Tagad salieciet ievainoto ceļgalu un novietojiet papēdi pret saviem sēžamvietaņiem. Turiet piecas sekundes. Atpūsties. Atkārtojiet 10 reizes.
Vingrojumi pēc pietūkuma subsīdijām
Kad ceļgala pietūkums sāk sabiezēt, jums pamazām jākļūst stingri uz abām kājām, nepalielinot nekaunīgu kāju. Kad jūs pilnībā to varat izdarīt, varat sākt pievienot šādus vingrinājumus:
- Pasīviem ceļa paplašinājumiem ir vajadzīgi divi vienāda augstuma krēsli. Novietojiet krēslus vērsti viens pret otru attālumā, kas ir mazliet īsāks par kājas garumu. Sēdi vienā krēslā un novietojiet papēdi otrā sēdekļa vietās. Atpūtieties kājām un ļaujiet savam ceļam iztaisnot. Atstājiet šajā stāvoklī vienu līdz divas minūtes vairākas reizes dienā, lai pakāpeniski izstieptu balsenes.
- Stāvot, tiek veikta papēžu pacelšana . Sāciet, novietojot vienu roku uz krēsla aizmugurē līdzsvaram. Tagad lēnām paceliet savainotās kājas papēdi uz augšu, stāvot uz saviem pirkstiem. Palieciet tur piecas līdz desmit sekundes. Lēnām nolaidiet papēži. Atkārtojiet 10 reizes.
- Puse no squats tiek nostādīts stāvot, saglabājot stingru galdu abām rokām. Izklājiet kājas plecu platumā, lēnām salieciet ceļus un nolaidiet gurnus uz pusi. Turiet nospiestu 10 sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties stāvā stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes.
- Ceļa paplašinājumiem ir nepieciešams vai nu TheraBand, vai izmantotā joslas garums. Lai sāktu, cilpiniet vienu galu no Theraband ap galda kāju un otru ap jūsu miesas bojājumu. (Tāpat novietojiet abas vingrošanas joslas galus ap galda kāju un ievietojiet savainotās kājas potīti uz cilpas.) Pie galda lēnām saliekiet ceļu apmēram 45 grādus pret caurules pretestību. Turiet dažas sekundes un lēnām atgriezieties stāvā stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes.
- Viena kājas novietošana ir lielisks veids, kā veidot un novērtēt savu spēku un līdzsvaru. Dariet to, paceljot neierobežotu kāju un nostrūvējot 10 sekunžu laikā uz traumētas kājas. Sākotnēji šis vingrinājums var nebūt tik viegli, bet ar laiku un pacietību jums vajadzētu to izdarīt pēc dažām nedēļām.
> Avots:
> Wilk, K. "Anterior Rruciate Rigament Injury Prevention and Rehabilitation: Let's Get It Right." J Ortho Sports Phys Ther. 2015; 45 (10): 728-30: DOI: 10.2519 / aprpt.2015.0109.