Ja jums vai kādam, kas jums zināms, ir migrēna, jūs droši vien pārāk labi zināt, cik neērti viņi var būt. Sāpes, slikta dūša un jutība pret gaismu vai skaņu ir daži no migrēnas simptomiem. Aptuveni 20 procenti cilvēku saskaras ar gaismas zibspuldzi, zig zagiem vai neredzamajām vietām redzes vai tirpšanas laikā vienā rokā vai kājā.
Migrēnas ārstēšana var būt sarežģīta, jo cēloņi un izraisītāji ir individuāli.
Šeit ir līdzekļi, kas var palīdzēt novērst dažus faktorus, kas var izraisīt jūsu.
Diēta un pārtikas iniciatori
Atsevišķi pārtikas produkti daži cilvēki var izraisīt migrēnas. Pārtikas izraisītāji parasti ir individuāli, tādēļ dažreiz ieteicams novērst diētu, lai precīzi noteiktu cilvēka izraisītājus. Lai gan tas var būt satraucoši, lai noskaidrotu, kādi pārtikas produkti rada problēmas, tas var arī būt tā vērts. Šeit ir pārtikas produkti, kas mēdz izraisīt problēmas:
- Alkohols - sulfīti, ko sarkanvīnā izmanto kā konservantus, ir saistīti ar migrēnas, un parasti alkohols var dehidratēt un palielināt asinsriti smadzenēs. Bez sarkanvīna, viskija, skotu, alu un šampanieša arī tika identificēti kā potenciāli izraisītāji.
- Šokolāde
- Vecs siers. Tiek ziņots, ka dažiem siera tipiem ir liels tiramīna saturs, piemēram, zilais siers, brie, čeders, fetas, gorgonzola, parmezāns un šveicari.
- MSG (mononātrija glutamāts) - Pārtikas piedevas sojas mērcē, zupas bāzē, gaļas konditorejā un plašu iepakotu vai apstrādātu pārtiku, MSG izmanto, lai uzlabotu garšu. Tas ir atrodams arī restorānu ēdienos. Papildus MSG pārtikas produktiem, kas satur to, bieži ir daudz nātrija, kas var izraisīt dehidratāciju, kas ir vēl viens iespējamais izraisītājs.
- Pārstrādāta gaļa - karstie suņi, peperoni, salami, desas un boloņa ir liela tiramīna, nitrātu vai nitrītu koncentrācija, kas dažiem cilvēkiem var palielināt asinsvadus un izraisīt migrēnas.
Citi pārtikas produkti, kas var izraisīt problēmas, ir kofeīns, rieksti, etiķis, citrusaugļi un sulas, kā arī daži augļi, dārzeņi un maizes izstrādājumi.
Daži pētījumi liecina, ka diētu ar zemu tauku saturu var palīdzēt novērst migrēnas. Piemēram, pētījumā, kas publicēts " Uzturs", "Metabolisms" un "Kardiovaskulārās slimības", tika apskatīti trīs veidu diētas (parastā, normālā lipīdu vai zemu lipīdu diētu) dalībniekiem ar epizodisku vai hronisku migrēnu. Pēc trim mēnešiem zemā lipīdu barība ievērojami samazināja migrēnas lēkmju skaitu un smagumu, salīdzinot ar normālu lipīdu diētu.
Ēteriskās eļļas
Ēteriskās eļļas dažreiz tiek izmantotas migrēnas ārstēšanai. Eļļas parasti tiek ieelpotas vai nelielā apmērā (atšķaidītas) uz ādu. Tos nedrīkst lietot pilnā apjomā, lielos daudzumos vai norīt.
Eiropas žurnālā "Neiroloģija" publicētajā pētījumā atklāts, ka lavandas eļļas ieelpošana migrēnas laikā var palīdzēt simptomus mazināt ātrāk. Pētījuma dalībnieki ieelpo lavandas ēterisko eļļu vai lietoja placebo (šķidrais parafīns) 15 minūtes. Viņiem tika lūgts reģistrēt viņu galvassāpes smagumu un simptomus ik pēc 30 minūtēm divas stundas. Tie, kas lietoja lavandas eļļu, lielāki samazināja galvassāpes smagumu.
Spiediena punkti
Dažiem cilvēkiem, kuri saņem migrēnas, stimulē noteiktus spiediena punktus uz ķermeņa (bieži vien uz rokām un plaukstas locītavām), var palīdzēt mazināt simptomus.
Piemēram, pētījumā, kas publicēts Neiroloģiskajās zinātnēs, tika konstatēts, ka spiediens, kas tiek piemērots akupresūras punktam uz plaukstas locītavas (saukts PC6), atvieglo slikta dūša simptomus migrēnas laikā. PC6 dažreiz tiek izmantots kustības slimībām un citiem sliktas dūšas veidiem, un tas ir akupresūras punkts, ko stimulē produkti, kas tiek tirgoti kā "jūras joslas" vai akupresūras plaukstas lentes.
Kaut arī akupresūra stimulē punktus, izmantojot pirkstu spiedienu, daži pētījumi liecina, ka ar adatu bāzes akupunktūra var palīdzēt novērst migrēnas. 2016. gadā Cochrane sistemātisko pārskatu datubāzē publicētais ziņojums izskatīja agrāk publicētos pētījumus par akupunktūras lietošanu epizožu migrēnas novēršanai.
Pētījuma autori secināja, ka pieejamie pierādījumi liecina, ka akupunktūra var samazināt migrēnas biežumu un var būt vismaz tikpat efektīva kā ārstēšana ar profilaktiskām zālēm.
Joga
Praktiskā joga var palīdzēt samazināt migrēnas biežumu un smagumu, liecina pētījums, kas publicēts Advanced Biomedical Research. Pētījumā sievietes ar migrēnu saņēma medikamentus vai arī piedalījās 12 nedēļu jogas apmācībās papildus zāļu saņemšanai. Pēc trim mēnešiem, tiem, kas piedalījās jogas apmācībā, ievērojami samazinājās migrēnas biežums, smagums un galvassāpju ietekme uz viņu dzīvi. Slimības oksīda koncentrācija asinīs (molekula domāja, ka tai ir galvenā loma migrēna gadījumā).
Bottom Line
Ja jūs vai kāds, kuru jūs zināt, piedzīvo migrēnas, jūs, iespējams, zināt, cik tie var būt novājinoši. Regulāra menedžmenta un dzīvesveida maiņa var palēnināt migrēnas veidošanos. Pat nelielas izmaiņas, piemēram, uzturēšanās hidratācija un regulāra miega grafiks var būt liela atšķirība dažiem. Jūsu ārsts var palīdzēt jums izpētīt ārstēšanas iespējas un apspriest diētas un dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt jums pārvaldīt simptomus.
Avoti:
> Allais G, Rolando S, Castagnoli Gabellari I un al. Akupresūra migrēnas izraisīta sliktas dūšas kontrolei. Neiroloģiskās zinātnes. 2012; 33 (Suppl 1): 207-210.
> Boroujeni MZ, Marandi SM, Esfarjani F, Sattar M, Shaygannejad V, Javanmard SH. Jogas iejaukšanās NO asinīs migrēnas sievietēm. Adv Biomed Res. 2015. gada 31. decembris; 4: 259.
> Ferrara LA, Pacioni D, Di Fronzo V et al. Zema lipīdu diēta samazina akūtu migrēnas lēkmju biežumu un smagumu. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2015. gada aprīlis, 25 (4): 370-5.
> Linde K, Allais G, Brinkhaus B un citi Akupunktūra epizodiskās migrēnas profilaksei. Cochrane Database Syst Rev. 2016 28. jūnijs; (6): CD001218.
> Sasannejad P, Saeedi M, Shoeibi A, Gorji A, Abbasi M, Foroughipour M. Lavandas ēteriskā eļļa migrēnas galvassāpju ārstēšanā: placebo kontrolēts klīniskais pētījums. Eur Neurol. 2012; 67 (5): 288-91.
Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem, un tā nevar aizstāt padomu, diagnostiku vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.