Neatkarīgi no tā, vai ceļojat ar lidmašīnu, automašīnu, vilcienu vai laivu, ja esat piedzīvojis kustību slimību, jūs zināt, cik viegli tas var padarīt jūsu ceļojumu par nepatīkamu. Bez nāvējošas sajūtas, kustības slimības var izraisīt reiboni, nemierīgas rokas, nemieru vai vemšanu.
Lai gan nav viennozīmīga skaidrojuma par to, kāpēc tikai daži cilvēki saņem kustību slimību vai kāpēc viņi var to iegūt dažos gadījumos, bet ne citiem, šeit ir vienkāršas stratēģijas, kas var palīdzēt novērst vai mazināt simptomus:
Ēd nedaudz maltītes un palikt hidratēts
Kaut arī pirms ceļošanas ieteicams aizkavēties, lai izvairītos no iepakojuma pārtikas uzņemšanas uz kuģa, Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) iesaka ēst mazāku, biežāku ēdienu un dzeramo ūdeni.
Lai gan ceļojuma laikā iespējas var būt ļoti ierobežotas, izvairieties no sāļa, pikanta vai taukainas pārtikas un līdz ceļojuma laikā un laikā, un samaziniet uzņemto kofeīna dzērienu un alkohola daudzumu.
Jāapzinās par situācijām, kas izraisa simptomus
Vai jūs jūtat nelabvēlīgu situāciju, kad jūs izjādes otrajā vai trešajā rindā SUV? Vai jūs esat labi vilcienā, bet slidojušies autobusos? Zinot jūsu aktivizētājus, jūs varat izvairīties no tiem. Piemēram, automašīnā vai autobusā var palīdzēt sēdēt uz priekšu. Vilcienā uz priekšu, izvairoties no sēdekļiem, kas vērsti atpakaļ. Ja jūs lido, sēdiet tuvu lidmašīnas spārnam. Laivā mēģiniet sēdēt pie priekšas.
Noliec savu galvu pret pagriezieniem
Jūsu ķermeņa sinhronizācija ar kustību var palīdzēt samazināt kustības slimību.
Pagriezieni un rotējoša kustība parasti izraisa smagāku kustību slimību, nekā ceļot lineāro kustību. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts ergonomikā 2016. gadā, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts ergonomikā 2016. gadā, pētnieki atzina, ka pasažieri mazāk pakļāvušies slimībai, kad viņi nolieca galvas virknes virzienā (nevis prom no pagrieziena) un atstāja acis atvērtas.
Praksē diafragmas elpošana
Mazā pētījumā, kas publicēts kosmosa medicīnā un cilvēka darbībā 2015. gadā, dalībnieki vai nu praktizēja lēni, diafragmas elpēšanu (pie sešām elpas minūtē) vai normāli elpoja, skatot virtuālās realitātes simulāciju ar kuģi pie neapstrādātām jūrām.
Tiem, kuri praktizēja diafragmas elpošanu, bija lielāks sirdsdarbības ātruma mainīgums (indikators autonomai nervu sistēmas aktivitātei) un ziņoja, ka ir mazāk kustību slimības nekā tiem, kas normāli elpoja.
Izvairieties no lasīšanas (vai datora darba), kamēr tas notiek tranzītā
Būtu vilinoši panākt darbu vai izlietnei labā grāmatā, taču jāizvairās no ierīces vai datora vai planšetdatora nolasīšanas vai izmantošanas, jo īpaši uz nepatīkamām braukšanas vietām. Balansa centrs jūsu iekšējā ausī sajūt kustību, bet vārdi ekrānā vai lapā joprojām ir - šie jauktie ziņojumi var izraisīt sliktu dūšu.
Izvairieties no pēkšņām vai straujām galvas kustībām
Izvairieties no pēkšņām vai straujām galvas kustībām, it īpaši tām, kas saistītas ar savērpšanu vai pagriešanos. Ja jūs varat, atpūsties galvu jūsu sēdekļa aizmugurē vai gulēt ar aizvērtām acīm.
Apskatiet Horizon
Braucot ar laivu, automašīnu, vilcienu vai autobusu, apskatot horizontu, var palīdzēt novērst kustību slimību. Pētījumā, kas publicēts PLoS One , piemēram, apskatot horizontu, kamēr jūrā samazinājās ķermeņa svārstības (cilvēkiem, kuri ir pakļauti kustības slimībām, stāvot ir tendence vairāk ķermeņa mainīties).
Ja jūs atrodaties laivā, jūsu nostājas paplašināšana var arī samazināt ķermeņa svārstības.
Nospiediet uz šī spiediena punkta
Saskaņā ar tradicionālo ķīniešu medicīnu , spiešana uz akupresūras punktu, ko sauc par "perikardu 6", "P6" vai "Nei-guan", var mazināt nelabumu. Punkts atrodas apakšdelmā, apmēram divas collas (vai trīs pirkstu platumā) virs plaukstas locītavas starp abām cīpslām.
Ir bijis ļoti maz pētījumu par kustību slimības akupresūras efektivitāti, bet agrīnais pētījums, kurā uzmanība pievērsta pēcoperācijas slikta dūša un vemšana, liecina, ka akupresūra var mazināt nelabumu.
Jūs varat nospiest punktu, izmantojot jūsu pretējā roka rādītājpirkstu. Alternatīvi tiek uzskatīts, ka akupresūras aproces, kas bieži tiek tirgotas kā "jūras joslas", veicina šo punktu. Lentes tiek nēsātas apakšdelmā, un tām parasti ir plastikāta poga vai lodītes, kas spiež P6 punktu. Persona, kura valkā joslu, var arī nospiest granulu papildu stimulēšanai. Akupresūras lentes par pāri parasti maksā mazāk par 10 ASV dolāriem, un to var atrast tiešsaistē vai dažos veselības pārtikas veikalos.
Apsveriet Ginger Root
Plaši izmantots līdzeklis pret sliktu dūšu , ingvera saknes bieži tiek lietots losēnu, tējas, kapsulu, tablešu, kristalizētu sakņu, konfekšu vai ingvera alu veidā.
Kaut arī pētījumi liecina, ka ingveram var būt zema slikta dūša iedarbība pret sliktu dūšu izraisītājiem, pētījums joprojām nav pārliecinošs par to, vai tas var novērst kustību izraisītu slimību. Lielākā daļa pētījumu ir vecāki, tomēr divos nelielos pētījumos (ko finansē NASA) konstatēts, ka imunārs nav efektīvāks par placebo, lai samazinātu imitētu kustību slimību. Ir nepieciešami lielāki, labi izstrādāti pētījumi.
Ingelu nedrīkst lietot divu nedēļu laikā pēc ķirurģiskas iejaukšanās vai cilvēkiem, kuri lieto zāles vai asinsrites zāles vai piedevas, piemēram, varfarīnu, jo tas var traucēt asins recēšanu un paildzināt asiņošanas laiku. Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, nelieciet ingveru bez konsultēšanās ar savu ārstu.
Bottom Line
Ja Jums rodas kustību slimības, var būt vērts apsvērt tiesiskās aizsardzības līdzekļus, īpaši, ja jūs nevarat lietot medikamentus. Paturiet prātā, ka zinātniskais atbalsts ir ierobežots un ka vienmēr ir laba ideja runāt ar savu ārstu, lai noskaidrotu plusi un mīnusi, pirms mēģināt veikt jebkādus līdzekļus.
> Avoti:
> Hofmann D, Murray C, Beck J, Homann R. Akupresursi pēcoperācijas sliktas dūšas un vemšanas ārstēšanā augsta riska ambulatorajās ķirurģiskajās slimnīcās. J Perianesth Nurs. Augusts 2017, 32 (4): 271-278.
> Stoffregen TA, Chen FC, Varlet M, Alcantara C, Bardy BG. Getting Jūsu jūras kājām. Balasubramaniam R, ed. PLoS ONE. 2013; 8 (6): e66949.
> Stromberg SE, Russell ME, Carlson CR. Diafragmatiskā elpošana un tā efektivitāte kustības slimības ārstēšanai. Aerosp Med Hum Perform. 2015. gada maijs; 86 (5): 452-7.
> Wada T, Yoshida K. Pasažieru aktīvas galvas noliekšanās un acu atvēršanas / aizvēršanas ietekme uz kustību slimību automobiļu sānās paātrināšanas vidē. Ergonomika. Augusts 2016, 59 (8): 1050-9.
> Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem un nevis aizvieto konsultāciju, diagnozi vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.