Daudzos pētījumos ir apskatīta saikne starp uzturu un vēža profilaksi. American Cancer Research Institute (AICR) nesen pārskatīja visus pantus līdz šim. Pamatojoties uz šo pārskatu, viņi lēš, ka no 30 līdz 40 procentiem vēža var novērst, pamatojoties uz veselīgu uzturu un mērenu fizisko aktivitāti. Tiem, kas jau ir diagnosticēti ar vēzi, viņi iesaka ievērot profilakses pamatnostādnes un palīdzēt novērst atkārtotu slimību.
Sāksim ar vispārīgiem ieteikumiem un pēc tam turpināsim runāt par uztura pieeju, lai konkrēti samazinātu plaušu vēža risku.
AICR ieteikumi vēža profilaksei
- Esiet pēc iespējas mazākas, nepieejot svaram.
- Esiet fiziski aktīvs vismaz 30 minūtes katru dienu.
- Izvairieties no saldiem dzērieniem. Ierobežot enerģiju patērējošo pārtikas produktu patēriņu. (Īpaši apstrādāti pārtikas produkti ar augstu pievienotā cukura daudzumu, ar zemu šķiedrvielu saturu vai ar augstu tauku saturu.)
- Ēdiet vairāk dažādu dārzeņu, augļu, pilngraudu un pākšaugu, piemēram, pupiņu.
- Ierobežojiet sarkanās gaļas patēriņu (piemēram, liellopu gaļu, cūkgaļu un jēru) un izvairieties no apstrādātas gaļas.
- Ja vispār patērē alkoholu , ierobežojiet alkoholiskos dzērienus līdz 2 vīriešiem un 1 sievietei dienā.
- Sāls pārtikas un sāls (nātrija) apstrādātā pārtikas produkta lietošanas ierobežojums.
- Nelietojiet bagātinātājus, lai pasargātu no vēža. (Pētījumi ir atklājuši, ka tiem, kuri lieto E vitamīna un b-karotīna piedevas, faktiski ir palielināts plaušu vēža risks.)
Diēta un vingrinājumi
Vairāki pētījumi ir pētījuši diētu un fizisko aktivitāti īpaši plaušu vēža profilaksē. Konkrēti pārtikas produkti, kas saistīti ar zemāku risku, ir atrodami zemāk esošajās saitēs, taču šajos pētījumos, kas aplūkoja noteiktus pārtikas produktus un izmantošanu, uzsvērti šādi faktori:
- Mērens treniņš - pat dārzkopība 1-2 reizes nedēļā - vairākos pētījumos samazināja plaušu vēža risku.
- Augsta tauku satura diēta palielina plaušu vēža risku.
- Augļu ar augstu diētu saistās ar zemāku plaušu vēža risku, un faktiski Nacionālais vēža institūts ir novērtējis, ka pārtikas produkti ar augstu flavonoidu, piemēram, ābolu, var samazināt plaušu vēža risku par 50 procentiem.
- Sievietēm piena produktu un dārzeņu patēriņš ir saistīts ar zemāku smēķētāju saslimšanas ar plaušu vēzi risku un melnā tēja ar mazāku risku nesmēķētājiem.
- Pārtikas produkti ar augstu luteīna saturu, piemēram, apelsīnu zaļumi, spināti, brokoļi un apelsīnu sula, ir saistītas ar zemāku plaušu vēža risku.
- Likopēnu saturoši pārtikas produkti, piemēram, tomāti un it īpaši tomātu mērces, ir saistīti ar zemāku plaušu vēža risku.
- Smēķētāji, kas dzer zaļo tēju, šķiet, ir samazinājuši oksidatīvās DNS bojājumus, ģenētiskās pārmaiņas, kas izraisa vēzi. Uzziniet vairāk par zaļās tējas lomu vēža profilaksē un ārstēšanā.
Īpaši pārtikas produkti
Iepriekš minētas dažas vispārīgas pārtikas kategorijas, bet tiem, kas ir ieinteresēti maksimāli palielināt plaušu vēža profilakses diētu, ir daudz vairāk.
Ja jūs interesē plaušu vēža profilakse, nepalaid garām šo rakstu par superfoodu, lai samazinātu plaušu vēža risku . Katrs no šiem superfoods izstrādājuma izstrādājumiem ir ticis pētīts medicīniskos pētījumos un konstatēts, ka tas ir saistīts ar mazāku plaušu vēža risku no iedzīvotāju viedokļa vai arī tas ietekmē organisma vielmaiņu, kas saistīta ar vēža attīstības mazināšanu.
Ja tā vietā jūs vai mīļais dzīvo ar plaušu vēzi, izlasiet šo rakstu par plaušu vēža apkarošanas pārtikas produktiem . Savukārt šajā rakstā iekļautie pārtikas produkti var darboties, mainot veidu, kā vēža šūnas sadala un audzē. Protams, pirms jūs to darāt, ir svarīgi runāt ar savu onkologu. Tā kā mēs zinām, ka daži vitamīni un minerālvielu piedevas var traucēt vēža ārstēšanu , tikai jūsu onkologs var zināt, vai ir kādi specifiski pārtikas produkti, kurus jāizvairās, ārstējot ar ķīmijterapiju vai citām ārstēšanas metodēm.
Avoti:
Amerikas vēža profilakses ieteikumi Amerikas vēža profilakses institūtam. Ieteikumi, kas pamatojas uz otro ekspertu ziņojumu. Pārtika, uzturs, fiziskā aktivitāte un vēža profilakse: globāla perspektīva. Piekļūts 22.06.16.
Gadījuma kontroles pētījums par dzīvesveidu un plaušu vēža asociācijām pēc histoloģiskiem tipiem. 2008. Kubik, A. et al. Neoplazma. 55 (3): 196-9.
Mijiedarbība starp smēķēšanu un citiem ar plaušu vēža risku saistītiem riskiem sievietēm: uzturs un fiziskās aktivitātes. 2007. Kubic, A. et al. Neoplazma. 51 (1): 83-8.
4 mēnešu tējas iejaukšanās ietekme uz oksidatīvo DNS bojājumu smagos smēķētājos: glutationa S-transferāzes genotipu loma. 2004. Hakim, I. et al. Vēža epidemioloģiskie bioloģiskie marķieri un profilakse. 13920: 241-9.
Diētas karotinoīdi, beta-karotīna un retinola serums un plaušu vēža risks alfa-tokoferola, beta-karotīna kohorta pētījumā. 2002. Holick, C. et al. American Journal of Epidemiology. 156 (6): 536-47.
Papildu multivitamīnu, C vitamīna, E vitamīna un folātu ilgtermiņa izmantošana nesamazina plaušu vēža risku. Slatore, C. et al. 2008. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. 177 (524-530).