Palieliniet atbrīvojumu, izmantojot vienkāršas ikdienas uzvedības
Dažiem bērniem un pusaudžiem veselīgas dzīvesveida paradumi ir pietiekami, lai novērstu galvassāpes vai vismaz mazinātu to intensitāti un / vai ilgumu, kad tas notiek.
Citi bērni un pusaudži prasa zāles, lai novērstu vai pārtrauktu galvassāpes. Tas ir labi un saprātīgi, ja sāpes ietekmē to darbību un dzīves kvalitāti.
Ņemot to vērā, šie pieci dzīvesveida ieradumi var uzlabot tikai bērna galvassāpes vai migrēnas ārstēšanu neatkarīgi no tā, vai viņi lieto zāles vai ne.
1. ierasts: ēst līdzsvarotu un uztura bagātu diētu
Fad dieti un pārtikas ierobežojumi mūsdienās ir izplatīti mūsu kultūrā, un nav izņēmumu, ja runa ir par hronisku sāpju traucējumiem, piemēram, migrēnas vai galvassāpēm. Bet pieaugošam un attīstošam bērnam vai pusaudzim ierobežojošs uzturs nav laba ideja, ja vien konkrētais pārtikas produkts nav identificēts kā bērna izraisītājs , piemēram, tiramīns dzeltenajā sierā vai šokolādē.
Tā vietā, lai pievērstu uzmanību tam, kādus pārtikas produktus izvairās no bērna, iederiet savu enerģiju, lai nodrošinātu, ka jūsu bērns uzturas uzturā un regulāri. Īpaši svarīgi ir pārliecināties, vai jūsu bērns vai pusaudze nav izlaist ēdienu, jo tas ir zināms, saspringta tipa galvassāpes un migrēnas izraisītājs.
Šeit ir daži padomi, kā panākt, lai jūs un jūsu bērns atgrieztos ceļā veselīgas uztura izteiksmē.
- Izvēlieties "varavīksni" pārtikām, kas nozīmē krāsainu augļu un dārzeņu sortimentu pārtikas preču veikalā, lai bērnam būtu iespējas un viņu plate izskatās pievilcīgi.
- Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem - daudzi satur pārtikas piedevas (piemēram, mononātrija glutamātu ), un šīs piedevas var būt galvassāpes vai migrēnas izraisītāji.
- Izvēlieties veselīgākus ēdiena gatavošanas veidus, piemēram, grilēšanu vai cepšanu, nevis cepšanai.
- Iegūstiet savam bērnam un pusaudzim virtuvē kopā ar jums vai arī ēdienu gatavošanas klase kļūst par kvalitatīvas laika iespēju.
- Padarīt veselīgu ēšanas ģimenes lieta-jūsu bērns gribēs ēst to, ko jūs ēdat, jo īpaši, ja tas izskatās un smaržo delicious.
- Konsultējieties ar sava bērna ārstu par dietologa redzēšanu pārtikas produktu marķējumā un ēdināšanas plānošanā.
- Aptaukošanās ir saistīta ar biežākiem un vairāk invalīdiem galvassāpēm bērniem - ja jūsu bērnam ir liekais svars vai aptaukošanās, lūdzu, apspriediet ar savu pediatru plānu, kā rūpēties par migrēnu un vispārējo veselību.
Palikt hidratēts
Dehidratācija ir saistīta ar galvassāpēm, tādēļ noteikti izdzeriet aptuveni sešus glāzes ūdens dienā. Līdztekus saiknei starp dehidratāciju un galvassāpēm ir uzsvars uz dzeramo ūdeni, nevis uz sodas, cukura sulas kārbām vai kofeīnu (galvassāpes un migrēnas izraisītājs ilgtermiņā). Sportisks dzēriens var palīdzēt jūsu bērnam vai pusaudzim fiziskās aktivitātes laikā saglabāt cukura un sāls līmeni normālā stāvoklī, un tie var būt noderīgi galvassāpes laikā (ja tas ir pārāk salds, mēģiniet atšķaidīt sporta dzērienu ar ūdeni).
Ir arī saprātīgi būt piesardzīgiem pārāk daudz saules iedarbības, jo tas var izraisīt galvassāpes - no pārāk daudz siltuma, dehidratācijas vai spilgtas gaismas. Ja jūsu bērns nonāks saulē, iedrošiniet viņu sauļoties saulesbrillēm un sauļošanās cepurītei, kā arī veikt ūdens pudele, lai pārtrauktu ūdens mērcē (vai krūzītēs).
Vingrinājums
Regulārs, ikdienas vingrinājums ir svarīgs jūsu bērnam un var pat uzlabot viņa vai viņas migrēnas vai galvassāpes. Atcerieties arī, ka fiziskā aktivitāte nenozīmē, ka jāiet uz skolu sportu vai skriešanu katru dienu. Mēģiniet novērtēt jūsu bērna intereses, veicinot fizisko aktivitāti - tur ir daudz radošu iespēju, piemēram, balles dejas, karate, racquetball, pārgājieni un izvairīšanās no visiem liftiem.
Veselīgas miega ieradumi
Saglabājot mierīgu miega režīmu, ir svarīgi novērst galvassāpes un migrēnas. Tālāk ir sniegti daži noderīgi padomi, kā bērnam vai pusaudzim sekot:
- Plānojiet regulāru gulēšanas un nomoda laiku, kas ļauj gulēt no astoņām līdz desmit stundām (runājiet ar savu pediatru par to, cik miega stundas bērnam ir piemērots atkarībā no viņa vai viņas vecuma).
- Izvairieties skatīties televīziju, izmantojot datoru vai tālruni, lasot vai klausoties mūziku gultā
- Apsveriet iespēju izmantot vizualizācijas metodi, lai ātrāk aizmigtu
- Ēdiet vakariņas un desertu vismaz četras stundas pirms gulētiešanas
- Ierobežojiet šķidruma uzņemšanu divu stundu laikā pirms gulētiešanas
- Apstāties dienas laikā
Turklāt, ja jums ir aizdomas, ka jūsu bērnam vai pusaudzim var būt miega traucējumi, noteikti pārliecinieties, ka tas ir pārbaudīts. Miega traucējumu ārstēšana, piemēram, bezmiegs, miega apnoja vai nemierīgo kāju sindroms, var uzlabot migrēnas veselību.
Smaržo Rozes
Šis ieradums, diemžēl, var būt visgrūtākais, jo daudzi bērni un pusaudži (un pieaugušie) ir pārmērīgi plānoti. Ja jums ir aizdomas, ka jūsu dārgakmens ir pārspīlēts un uzsvēra, tagad ir pienācis laiks samazināt to kopējo veselību un viņu galvassāpes vai migrēnas veselību (un arī jūsu labā).
Nodarboties ar dabu piepildītu pastaigu, lasot no ne-skolas romānu vai spēlējot galda spēli ar ģimenes locekli, var radīt brīnumus dvēselei. Tātad, dodiet savam bērnam iespēju būt brīžam - mazliet garlaicība var būt laba ikreiz un tad.
Vārds no
Papildus veselīga dzīvesveida ieradumiem pastāv arī citi ārstēšanas veidi, kas neietver medikamentus, piemēram, stresa pārvaldību. Papildu terapija, piemēram, joga un aromaterapija, var palīdzēt mazināt bērna sāpes galvas.
Dažreiz tā ir vienkāršākā lieta, kas nodrošina vislielāko komfortu - mamma vai tēvs, grezna paka uz pieres un tumša, klusa istaba, kur tavs mazulis var atpūsties savos aizņemtajos prātos un ķermeņos.
> Avoti:
> Amerikas migrēnas fonds. (2016). Galvassāpes bērniem Bieži uzdotie jautājumi
> Eiditz-Markus T, Haimi-Cohen Y, Steier D, Zeharia A. Nefarmakoloģiskās ārstēšanas efektivitāte migrēnei maziem bērniem. Galvassāpes . Februāris 2010; 50 (2): 219-23.
> Guidetti V, Dosi C, Bruni O. Attiecības starp miegu un galvassāpēm bērniem: sekas ārstēšanai. Cefalalgija . 2014 septembris; 34 (10): 767-76.
> Kacperski > J, Kabbouche MA, O'Brien HP, Weberding. Optimāla galvassāpju vadīšana bērniem un pusaudžiem. Ther Adv Neurol Disord . Janvāris 2016; 9 (1): 53-68.