Exercise palīdz palēnināt novecošanu
Kad jūs domājat par to, kā jūsu ķermenis noveco , visticamāk, tas ir visuzskatāmākās izmaiņas, kas nāk prātā. Varbūt jūs esat pamanījuši vairāk pelēko matiņu, vai arī jūsu āda nav tik gluda kā agrāk.
Šīs ir tikai ārējās pazīmes, kas raksturo virkni procesu, kas notiek jūsu šūnās un ķermeņa sistēmās, kas kopā veido normālu novecošanu.
Kaut arī šī ir viena no nedaudzajām pieredzēm, ko visiem cilvēkiem ir kopīgs, nacionālie veselības institūti norāda, ka novecošanās patiešām ir viens no vismazāk zināmiem procesiem dabā.
Novecošanās Cellular Clock teorija
Cilvēka pulksteņu novecošanās teorija koncentrējas uz šūnu dzīves ilgumu. Tā kā daudzas cilvēka šūnas turpina nepārtraukti pavairot, šī teorija liecina, ka novecošana ir rezultāts tam, ka šūnas sasniedz savu programmēto reproduktīvo funkciju.
Šūnu daļas vienkārši nolietojas. Kā piemēru var minēt telomeru saīsināšanu, šūnu hromosomu cepurītes. Katru reizi, kad šūnas pavairot, hromosoms vai ģenētiskais materiāls zaudē nedaudz aizsargājamās vāciņu, līdz šūna vairs nevar sadalīt.
Bezmaksas radikāļi izraisa novecošanu
Oksidējošie vai brīvie radikāļi, stresa ir teorija, ka brīvajiem radikāļiem - toksiskajiem šūnu metabolisma vai oksidēšanas blakusproduktiem - ir saistīta DNS bojāšana laika gaitā un tādējādi ir šūnu nāves cēlonis. Tiek uzskatīts, ka mitohondrijai, kas darbojas šūnu vielmaiņas procesā, galvenā loma ir nesamērīgie brīvajiem radikāļiem, ko tie rada. Pirmais, kas tika ierosināts 1950. gados, šī teorija noteica pašreizējo pārliecību, ka antioksidantu lietošana pārtikā būtu pretrunā ar šo procesu.
Ar vecumu saistītas izmaiņas jūsu ķermenī
Jūsu dzīves laiks, kad ar vecumu saistītās izmaiņas parādās, ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, tostarp:
- Ģenētika
- Diēta
- Kultūra
- Darbības līmeņi
- Ietekme uz vidi
Novērst Jūsu sirds un asinsvadu sistēmu
Jūsu sirds muskuļi sabiezē un asinsvadi saasinās ar vecumu, samazinot skābekļa daudzumu, kas pieejams smadzenēm un ķermenim.
Jūsu elpošanas spēja samazināsies pat par 40 procentiem no 20 līdz 70 gadu vecumam.
Ko jūs varat darīt: Regulārs, ilgstošs vingrinājums var uzlabot sirds un plaušu darbību jebkurā vecumā.
Novērst Jūsu smadzeņu un nervu sistēmas novecošanu
Pieaugot vecumam, jūs zaudējat nervu šūnu struktūru kopā ar atsevišķu nervu šūnu funkciju. Pieaugušo nervu šūnas var atkārtoties, bet eksperti nesaprot šīs atjaunošanās pakāpi. Jūsu smadzeņu normālā novecošana neietver nopietnu garīgās funkcijas samazināšanos, ko izraisa tādas slimības kā Alcheimera slimība un demenci.
Ko jūs varat darīt: Zinātnieki tikai sāk uzzināt, kā ir smalkas vai pielāgojamas smadzenes. Jūs varat uzlabot atmiņu un citas smadzeņu funkcijas, mēģinot smadzeņu vingrinājumus un apgūt jaunas prasmes , piemēram, dejojot vai spēlējot mūzikas instrumentu.
Novērst jūsu kaulus un muskuļus
Kaulu blīvums vidēji samazinās, sākot no 35 gadu vecuma, ar paātrinātu zaudējumu skaitu sievietēm, kurām ir bijusi menopauze.
Ko jūs varat darīt: svara nesošais vingrinājums , piemēram, spēka treniņš, papildus kājām un braukšanai, palīdz saglabāt kaulu blīvumu.
Vīriešiem un sievietēm vecumā no 30 līdz 70 gadiem muskuļu masa samazinās par vairāk nekā 20 procentiem, ja jūs regulāri neveicat.
Ko jūs varat darīt: tas pats regulārs uzdevums, kas palēnina kaulu zudumu , palīdzēs saglabāt muskuļu masu.
Avoti:
Novecošana zem mikroskopa. Publiskās informācijas buklets. ASV Nacionālie Veselības Institūti, Nacionālais novecošanas institūts.
Mullera, et al. Brīva radikālā bioloģija; Medicine 43 (2007) 477-503.
Dzirdes zudums un vecāki pieaugušie. Sabiedrības informācijas lapa. ASV Nacionālais nedzirdības un citu sakaru traucējumu institūts.
Kaut ko jaunu sākums - Baltimora gareniskais novecošanas pētījums. Sabiedrības informācijas lapa. ASV Nacionālie Veselības Institūti, Nacionālais novecošanas institūts.
Kāpēc un kā mēs esam vecums? Sabiedrības informācijas lapa. Amerikas novecojošās pētniecības federācija.