Pašpalīdzības par laimīgu vēderu
Tradicionālā Pateicības dienas ēdieni, kas cīnās par ēdienu, var būt grūts ikviena gremošanas sistēmā . Kādā laika gaitā sākotnējā svētceļnieku maltīte no liesa proteīna un svaigiem dārzeņiem tika aizstāta ar smagiem, taukainiem, ceptiem un sviestajiem ēdieniem.
Lai palīdzētu jums virzīties cauri pārtikas labirintam, kas liks jums justies kā tev pārplīst šuvēs, mēs piedāvājam Jums šādu Pateicības dienas recepti, kas atstāj jūs ar veselīgu, klusu un apmierinātu vēderu.
Sagatavošanās Pateicības ēdienam
Katrs labais šefpavārs zina, ka sagatavošana ir būtiska, lai nodrošinātu pasakainu maltīti. Izpildiet šo padomu un dienās, kas beidzas ar Turcijas dienu, pārliecinieties, ka:
- Saglabājiet stresa līmeni pēc iespējas zemāk. Ja jūs organizējat svētkus, deleģējiet, deleģējiet, deleģējiet! Veiciet sarakstus un izmetiet visas perfekcionisma pazīmes. Jebkas, kas var tikt atlikts uz nākamo nedēļu, ir jāpārceļ uz nākamo nedēļu.
- Iegūstiet daudz atpūtas un gulēt. Saglabājot sevi par paredzamu miega grafiku, jūsu gremošanas sistēma paliks regulāri.
- Iesaistīties vieglā treniņā, lai uzlabotu vispārējo veselību un palielinātu stresu.
- Prakses relaksācijas vingrinājumi regulāri, lai kompensētu brīvdienu spiedienu.
- Ēd mazu, biežu un veselīgu ēdienu. Pirms galvenā notikuma pārliecinieties, vai ķermenis ir tipveida forma. Ēšanas pārtikas produktiem ar augstu tauku un cukura bieži noved pie vēlēšanās vairāk, atstājot jūs riskēt nevēlamu izvēli lielajā dienā.
- Iepērciet augstas kvalitātes sastāvdaļas. Gan veiksmīgas maltītes, gan laimīgas vēderes atslēga ir pārtikas produktu izmantošana, kas palīdz jūsu organismam attīstīties. Ja iespējams, izvēlieties bioloģisko produktu un brīvās turēšanas tītaru. Centieties izvairīties no pārtikas produktiem, kas ir pārlieku apstrādāti vai satur daudz mākslīgo sastāvdaļu.
Pārtikas produkti, kas jums vajadzētu ēst
Ja jūs veicat saprātīgu izvēli attiecībā uz pārtikas produktiem, jums tiks atalgots ar fiziskās labklājības izjūtu.
Kopumā izvairieties no taukainas, krēmveida vai ceptas lietvielas, jo pārtikas produkti ar augstu tauku saturu var izraisīt nepatīkamus gremošanas simptomus. Esiet piesardzīgs arī par jūsu izvēli pēc dzēriena, jo alkohols un kofeīns var arī kairināt jūsu sistēmu.
Uzkodas:
- Iedomājieties, ka liesās olbaltumvielas: garneles, bārbekjū (nevārītas!) Spārniņi un siers (ja neesat laktozes nepanes ).
- Ja jūs varat paciest kviešus, sasniegt visu graudu krekerus
- Neapstrādāti augļi un dārzeņi parasti ir veselīgas izvēles iespējas, taču dažām gremošanas sistēmām tie var būt apgrūtinoši.
Pamatēdiens
- Izvēlieties baltās gaļas tītaru, jo tumšā gaļai ir lielāks tauku saturs, kas var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, kad ir daļa no lielas maltītes. Pārliecinieties, ka tītari ir sagatavoti saskaņā ar pārtikas nekaitīguma vadlīnijām, lai samazinātu jūsu saindēšanās iespējas.
- Cepti saldie kartupeļi ir labāks variants nekā sviestmaizes kartupeļu biezeni.
- Tvaicēti dārzeņi parasti ir viegli sagremojami.
- Gatavi augļi, piemēram, ābolu un dzērveņu mērce, parasti ir labi panesami.
- Veikt lielu palīdzības dziedinošo pilnvaru pateicību. Pateikties par ēdienreizi un to personu īpašo dāvanu, ar kurām jūs dalīsit brīvdienās.
Deserts
- Izbaudiet pīrāga iekšpusi! Veselīgas ēdienreizes nenozīmē pilnīgu atņemšanu. Ielieciet ķirbju vai ābolu pīrāgu, bet ēdiet tikai pildījumu. Tādā veidā jūs izvairīsieties no grūti uz sistēmas garozas.
Satīt
Dienas beigās ņemiet vērā, kā jūtaties. Vai jūs spējāt izvēlēties veselīgu ēdienu, neraugoties uz neveselīgu izvēli? Vai jūsu kuņģī ir sauss un kluss? Ko jūs darītu citādi nākamajā gadā? Apsveicu sevi, ka pievērsiet tik lielu uzmanību visu svarīgāko svētību sev.
Īpaša piezīme IBS slimniekiem
Ja Jums ir kairināts zarnu sindroms (IBS) un konstatējat, ka ēdieni, kurus jūs ēdat, ļoti lielā mērā ietekmē jūsu simptomus, iespējams, vēlēsities izpētīt pārtikas produktu izvēli, kuriem ir zems FODMAPs (ogļhidrāti, kuri, kā konstatēts, veicina IBS simptomus) .
Tas palīdzēs jums izvairīties no nepatīkamiem simptomiem.