Kā labāk miegs naktī, ja jums ir IBD

1 -

Uzturot labāku miegu naktī

Kā tu guļ? Lielākā daļa no mums, iespējams, atbildētu, ka mēs nespējam pietiekami gulēt vai vismaz pietiekami kvalitatīvi gulēt. Bērni, mājdzīvnieki, laulātie un mūsu veselības problēmas liek mums nepieļaut tik lielu slēgto acu daudzumu. Kas ir persona, kas jādara? Izrādās, ka ir daudz, ko varat sagatavot, lai iegūtu labu miegu. Tas nav tik vienkārši, kā izslēgt gaismas un noteikt galvu. Jums vajadzētu sagatavoties sev - ķermenim un prātam - gulēt labāk naktī. Neuztraucieties, ja nepieciešams laiks, lai nokļūtu labākā miega režīmā, tas nav tik daudz kā galamērķis, jo tas ir ceļojums.

2 -

Sagatavojiet savu ķermeni atpūtai

Vienīgā vissvarīgākā lieta, ko jūs varat darīt, lai uzlabotu savu atpūtu naktī, ir pareizi ārstēt Jūsu iekaisīgo zarnu slimību (IBD) . IBD pazīmes un simptomi, piemēram, sāpes, caureja un nakts svīšana, var nomodā. Ja IBD simptomi rodas laiku pa laikam, bet jūsu simptomātiskais periods tiek samazināts, tas būs svarīgs jūsu veselībai un labāka atpūta. Dažas no lietām, kuras jūs varat darīt, lai palīdzētu saglabāt IBD pārvaldību, ietver tūlītēju redzi ārstam, kad simptomi sākas (vai pat agrāk), regulāri aplūkojot ārstu, pat ja Jums nav simptomu, kā arī ievērot ārstēšanu režīms (kas var ietvert diētu, medikamentus vai papildinošas un alternatīvas zāles ).

3 -

Sagatavo savu gultu atpūtai

Jūsu gultā jābūt ērtai un vietā, kas atrodas prom no logiem un citām vietām, kas var būt problemātiskas (piemēram, kopēja siena ar vannas istabu). Jūsu gultai vajadzētu būt ērtai pie jums, ar labo matracis, palagi, spilveni un gultas pārklāji. Ja kaut kas nedarbojas (skrāpējošas loksnes, pārāk pūkains spilvens), jums tas ir jāmaina.

4 -

Sagatavojiet savu guļamistabu atpūtai

Jūsu guļamistaba ir vieta, kur uzaicināt miegu . Tam jābūt atdzistam un bez gaismas avotiem. Vāka logi ar aizkariem vai žalūzijām. Izvairieties no elektroniskām ierīcēm, kurās ir gaismas vai spilgti pulksteņi. Ja jūsu istabā ir jābūt televizoram vai datoram , paslēpiet tos aiz mēbelēm vai izgaismojiet gaismas ar elektrisko lenti.

5 -

Sagatavojiet savu prātu atpūtai

Lielākā daļa cilvēku vispār nevar izvairīties no bažām, bet, lai gulētu, jums var nākties novirzīt savas rūpes uz laiku. Problēma, kas atgādina par problēmu, to nenovērš, un pēc slikta miega jūsu lēmumu pieņemšana būs sliktāka. Dodiet sev atļauju dienas laikā uztraukties kādā citā vietā un apņemties pamest rūpību guļamistabas durvīs, lai gulētu naktī. Ja jūs pārtraucat satraukumu un zaudē pārāk daudz miega , sazinieties ar ārstu. Daži cilvēki ar IBD konstatē, ka garīgās veselības aprūpes speciālists var palīdzēt viņiem tikt galā ar savu slimību.