Izmainīta vingrojumu lymphedema loma
Ir pietiekoši krūts vēža operācijas un / vai radiācijas slogs, tomēr dažām sievietēm arī attīstās limfēda, neērtā rokas pietūkums pēc tam, kad tas var notikt pēc operācijas, limfmezglu noņemšanas vai radiācijas.
Labās ziņas ir tādas, ka sievietes var aktīvi piedalīties limfēda simptomu mazināšanā, pareizi izmantojot un pacelšanas svaru. Let's apskatīsim, kas ir lymphedema, un zinātne aiz tā, kā svara celšana var uzlabot diskomfortu, kas izriet no šī nosacījuma.
Izpratne par Lymphedema
Lymphedema izraisa asiņainu limfmezglu atdalīšana krūts vēža operācijas laikā vai bojājums šiem mezgliem vai citiem limfas traukiem radiācijas terapijas laikā . Pārmērīgu limfas šķidrumu var veidoties vietās, kur limfmezgli un limfas trauki vairs nav klāt, lai palīdzētu pārvadāt šķidrumu citās ķermeņa daļās.
Lymphedēmas simptomi var būt pietūkums un sāpes rokā, krūtīs un krūšu rajonā. Tas var arī ietvert izmaiņas ādas krāsā un tekstūrā, smaguma sajūtu un grūtības lietot pirkstus ikdienas uzdevumiem. Simptomi atšķiras no cilvēka uz cilvēku.
Visbiežāk lymphedema attīstās pakāpeniski diezgan drīz pēc operācijas vai radiācijas. Bet dažiem cilvēkiem tas var sākties pat mēnešus vai gadus vēlāk. Daži ķirurgi ir ziņojuši par lymphedema attīstīt 50 gadus pēc mastectomy.
Pētījumi par svara celšanu un limfēdu
Pašreizējie pētījumi liecina, ka svara celšana var palīdzēt samazināt vai novērst limfēdu.
Piemēram, Lundas universitātes pētījumā, kas tika veikts Zviedrijā fizioterapijas teorijā un praksē, tika atklāts, ka cilvēkiem ar krūts vēzi, kas regulāri veica neitrālu svaru, ūdens vingrinājumus un staigāšanu, viņiem bija atvieglojums no simptomiem. Viena svara svara regulāra pacelšana palīdzēja ar muskuļu tonusu, roku spēku un kaulu blīvumu.
2014. gadā veiktais pētījums, izmantojot staigāšanas paņēmienu, arī pārbaudīja astoņu nedēļu programmas kardiovaskulāros efektus. Papildus tam, ka samazinājās šķidruma daudzums skartajā grupā un palielinājās spēks, dalībniekiem bija ievērojams sirdsdarbības ātruma samazinājums.
Turklāt vienā 2005. gada pētījumā limfoloģijā neliela sieviešu grupa ar limfēdu iemācīja kombinēt dziļu elpošanu ar rokas vingrošanu 10 minūtes katru rītu un vakarā. Viņi to veica vienu mēnesi un atklāja, ka viņu rokas pietūkums samazinās. Turklāt viņu limfēda simptomi bija daudz vieglāki nekā pirms regulāras fiziskās aktivitātes uzsākšanas. Šīs sievietes sacīja, ka viņu rokas jūtas labāk 24 stundas, vienu nedēļu un pat vienu mēnesi pēc pētījuma beigām.
Visbeidzot, vēl kādā 2009. gada pētījumā, kas publicēts New England Journal of Medicine, tika pārbaudīti 141 cilvēki ar limfēda izraisītu krūts vēzi, kuri bija piedalījušies vingrojumu programmā. Kaut arī puse no cilvēkiem bija uzmanīgi, lai neizmantotu rokas, otra puse iesaistījās progresīvā svara celšanā. Visas pētījumā iesaistītās sievietes bija zaudējušas vienu krūti, bija salīdzinoši veselīgas ķermeņa masas, un tās nebija ārstējušas krūts vēzi vismaz vienu gadu. Sertificēti lymphedema terapeiti uzraudzīja sieviešu rokām, un fitnesa speciālisti, kas strādā pie YMCA, mācīja 90 minūšu nodarbības, kas tikās divas reizes nedēļā.
Slodžu laikā sievietes sekoja ikdienas iesildīšanās, vēdera un muguras vingrinājumiem, kā arī svara pacelšanas vingrinājumiem. Viņi veica svara celšanu ar visām galvenajām muskuļu grupām, ļoti lēni palielinot izmantoto svaru. Pacelšanas svaram netika izvirzīta augšējā robeža, un instruktori strādāja, lai uzraudzītu dalībnieku drošību un komfortu, kā arī uzmanīgi sekotu lymphedema palēnināšanām.
Pētnieki pārsteidza, ka grupā, kas pacēla svarus, bija ievērojami mazāk limfēda simptomu nekā sievietēm, kuras aizsargāja savus ieročus. Sievietēm, kas pacēla svaru, nebija pārsteidzoši, ka arī bija lielāka spēks.
Visbeidzot, pārskatā par pētījumiem, kas publicēti 2016.gadā, tika aplūkota augsta intensitātes pretestības ietekme uz limfedēmu. Iepriekš pastāvēja bažas un strīdi par šāda veida vingrinājumiem, jo bijušas bažas, ka pretestības apmācība, kas pietiekami liela, lai uzlabotu izturību, faktiski varētu izraisīt (vai sliktāk) limfēdu. Tagad ir pietiekami daudz pierādījumu, lai noraidītu šīs bažas, un šķiet, ka pretestības mācība, lai iegūtu spēku, ir droša no lymphedema, kas izraisa viedokli.
Svars celšanas nozīme uzlabotajos simptomāros limfēdu
Pētnieki uzskata, ka roku muskuļu kontrakcijas var palīdzēt pārvietot limfas šķidrumu atpakaļ vēnās jūsu priekšpēdas un kakla, tāpēc tas var atkal pievienoties asins cirkulācijai. Kad limfas šķidrums atgriežas apgrozībā, jūsu rokas limfēda ir jāuzlabo.
Turklāt viegla svara celšana var paaugstināt jūsu pašcieņu, dod jums kontroles sajūtu, uzlabo muskuļu tonusu un kaulu blīvumu. Tātad streikējiet triecienu pret roku limfēdu, paceliet dažus svarus un labus ieročus.
Kā sākt darbu
Ja jūs interesē izmēģināt dažus vingrinājumus, daži vienkārši maigi roku lymphedema vingrinājumi ir laba vieta, kur sākt. Tomēr, pirms jūs veicat kādu uzdevumu, ir svarīgi runāt ar ārstu. Pēc operācijas un / vai starojuma jums, iespējams, būs noteikti ierobežojumi, un pirms izcelšanās vai traumēta muskuļa uzsvēršanas ir svarīgi šo laiku pilnībā izārstēt.
Dažiem vēža centriem ir fizioterapeiti, kuri specializējas cilvēku ar limfēdu ārstēšanā. Pat ja jums nav simptomu, noteikti konsultējieties ar savu ķirurgu vai onkologu. Labs fizioterapeits var palīdzēt izveidot vingrojumu programmu, kas varētu droši palīdzēt ar lymphedema, taču viņš var palīdzēt jums izglītot, kā izvairīties no lymphedēmas attīstīšanas, ja tas ir iespējams, un veikt sākotnējos izmērījumus jūsu rokas apkārtmēram.
Ir svarīgi atzīmēt, ka, ja jūs runājat ar cilvēkiem, kam agrāk bija krūts vēzis, viņi var atturēt no fiziskām aktivitātēm. Ilgu laiku tika domāts, ka vingrinājumi varētu pastiprināt, nevis uzlabot limfēda simptomus. Plūdmaiņa mainās, bet tie, kuri atceras pagātnes praksi, var likt jums justies aizrautībā ar fiziskām aktivitātēm, taču tai nevajadzētu atturēt jūs no lümfedēmas fizioterapijas vai fiziskās medicīnas un rehabilitācijas ārsta atrašanas, lai palīdzētu jums izstrādāt programmu. Daži vēža centri tagad ir sertificēti ar zālēm vēža rehabilitācijai, kas nozīmē, ka viņi ievēro pamatnostādnes, kas paredzētas, lai palīdzētu vēža apgādniekajiem uzplaukt savās jaunajās normās gan fiziski, gan emocionāli.
> Avoti
> Moris, C. un K. Wonders. Īss pārskats par vingrojumu drošību par simptomiem limfēdu. Pasaules klīniskās onkoloģijas žurnāls . 2015. 6 (4): 43-4.
> Nelsons, N. ar krūts vēzi saistītā lymphedema un pretestības vingrinājumi: sistemātiska pārskatīšana. Strength and Conditioning Research Journal . 2016. 30 (9): 2656-65.