Krūts vēža ārstēšanai , diemžēl, var būt ilgstošas komplikācijas. Roku limfedēma pēc limfmezglu noņemšanas (asiņainā limfmezglu izdalīšana, kontrolmezglu biopsija ) vai pat no krūts vēža operācijas bez limfmezglu noņemšanas var būt neērti un ļoti nomākta. Operācija vai staru terapija, kas izraisa limfas asinsvadu traumu, rada papildus šķidrumu jūsu rokā vai rokā, izraisot pietūkumu.
Aizmugurējo vingrinājumu ideja ir tāda, ka muskuļu kontrakcijas jūsu rokā var palīdzēt pārvietot limfas šķidrumu atpakaļ vēderos jūsu paduses un kakla; atdod šķidrumu asinsritē. Kad limfas šķidrums nonāk apgrozībā, jūsu pietūkumam vajadzētu samazināties.
Sagatavojies rokas limfēdu vingrinājumiem
Šie vienkāršie vieglie vingrinājumi var palīdzēt reabsorbēt limfas šķidruma olbaltumvielas un samazināt vai pazust jūsu rokas limfēda simptomus. Pirms sākat, noteikti apspriediet savus vingrojumu plānus ar savu ārstu. Jūsu ārsts var arī novirzīt jūs uz fizioterapeitu, kurš var palīdzēt jums apgūt šos vingrinājumus un iemācīt arī jūs citiem.
Ja jums nesen ir bijusi operācija, pagaidiet, kamēr jūsu ķirurģiskie kanāli un šuvju nav pirms mēģināt šos vingrinājumus. Veiciet šos vingrinājumus maigi - jūs šeit nav kultūrisms, un neveicat sāpību. Vienmēr lietojiet savu saspiestās piedurknes uz skartajām rokām. Pārtrauciet izmantot, ja jūsu roka sāk izlocīties vai pārvērties sarkanā krāsā.
Kleita brīvā, ērta apģērba stilā nav svarīga šiem vingrinājumiem. Pirms uzsākt fizisko aktivitāti, sasildiet savu sāpošo roku un roku - uzņemiet dušu, vannu nomieriniet vai izmantojiet siltu kompresi apmēram 20 minūtes. Esiet regulāri, veicot rokas lymphedema vingrinājumus. Tas palīdzēs jūsu atveseļošanai un sniegs vislabākos rezultātus.
Lai sāktu, veiciet tālāk norādītās darbības.
- 1 bruto svars
- Jūsu kompresijas piedurkne
- Neliela elastīga lodīte
- Cietie krēsli, lai sēdētu
- Platība, kas ir pietiekami liela, lai gulētu
- Neobligāti: pāris kājāmgājēju polu: Fitnesa, Ziemeļvalstu vai Exerstriding stabi
Gatava Sāksim ar dažiem sēdošiem vingrinājumiem.
Bumba ar spiedpogu sēžamiem vingrinājumiem
Bumbiņu spiediena vingrinājums tiek veikts, kamēr jūs esat sēdējis, un tas ir labs veids, kā pakāpeniski strādāt pie saviem citiem vingrinājumiem. Jūs varat izdarīt bumbu saspiest vingrinājumu ar savu operācijas puses roku, kā arī ar savu neietekmē roku.
Izmantojiet elastīgu bumbu, kas ir nedaudz lielāks par palmu. Jūsu vingrošanas bumba nedrīkst būt smaga un tai vajadzētu piedāvāt zināmu pretestību jūsu saķerei. Pareiza bumba atgriezīsies formā, kad to atbrīvosit, taču tas prasīs zināmu spiedienu, lai izspiestu to. Jūs jutīsiet muskuļus pirkstos, apakšējā un augšējā roka darbojas, kā jūs spiediet bumbu. Šai muskuļu kustībai vajadzētu palīdzēt pārvietot lieko limfas šķidrumu atpakaļ apgrozībā un palīdzēt izvairīties no pietūkuma.
Lūk, kā izdarīt bumbu spiediet vingrinājumu:
Atcerieties: Vienmēr lietojiet savu saspiestās piedurknes uz skartās rokas.
- Sēdiet vai stāviet ar labu stāju - turiet muguru un kaklu taisni, un jūsu pleci atvieglo. Viegli satveriet treniņu bumbu starp palmu un pirkstiem. Paplašiniet savu roku priekšā no jums, turot roku augstāk par tavu sirdi.
- Paliekot roku uz augšu, saspiediet bumbu ar saviem pirkstiem, cik vien iespējams. Turiet spiedienu apmēram 3 sekundes, pēc tam atbrīvojiet.
Atkārtojiet bumbu spiediet uzdevumu 5 līdz 7 reizes. Ja jūsu rokas riepas ātri, ņem pārtraukumus. Jūs pakāpeniski izveidosiet pietiekošu spēku un izturību, lai bumba izspētu vairākas reizes bez atpūtas.
Elkoņa locītavas vingrinājumi
Elkoņa locītavas vingrinājums izmanto jūsu augšdelma muskuļus, kas ir tuvu jūsu asiņainiem limfmezgliem. Kad šie muskuļi strādā, limfas šķidrumu var iesūknēt atpakaļ jūsu sistēmā un absorbēt, samazinot rokas limfedēmu.
Jūs varat veikt elkoņa locītavas vingrinājumu abās rokās. Šīs nodarbības laikā katrā rokā izmantojiet vienu svaru bez svara. Jūs jutīsieties muskuļos zemākajā un augšdelmā, strādājat kā elkoņa locītavu.
Lūk, kā rīkoties elkoņa locītavas vingrinājumā:
Atcerieties: Vienmēr lietojiet savu saspiestās piedurknes uz skartās rokas.
- Sēdiet vai stāviet ar labu stāju - turiet muguru un kaklu taisni, un jūsu pleci atvieglo. Turiet vienas mārciņas brīvo svaru katrā rokā ar plaukstu. Novietojiet rokas uz jūsu klēpja.
- Lēnām salieciet elkoņus un paceliet abas rokas pret krūtīm. Kad jūsu rokas ir uz augšu, pārtrauciet pacelšanu un turiet pozīciju aptuveni sešas sekundes.
- Tagad lēnām nolaidiet rokas uz leju līdz savai klēpī. Nedaudz atpūsties.
- Atkārtojiet šo vingrojumu 10 reizes, vienmēr viegli pārvietojoties.
Ja jūsu roka kļūst nogurusi vai sāk uzbriest, ņem pārtraukumus. Jūs pamazām izveidojat pietiekami daudz spēka un izturības, lai veiktu šo vingrinājumu bez atpūtas. Mēģiniet izmantot smagākus svarus, kā jūtaties ērti.
Elkoņa pagarināšana-grīdas vingrinājumi
Jūs varat veikt elkoņa pagarinājumu ar abām rokām. Jūs jutīsieties muskuļos zemākajā un augšdelmā, strādājot elkoņa pagarinājumu. Maigai muskuļu kustībai vajadzētu palīdzēt liekā limfas šķidruma pārvietošanai atpakaļ un palīdzēt izvairīties no rokas pietūkuma.
Lūk, kā padarīt elkoņa pagarinājumu vingrinājumu ar mazu brīvu svaru.
Atcerieties: Vienmēr lietojiet savu saspiestās piedurknes uz skartās rokas.
Lieciet uz muguras, turiet muguru un kaklu taisnā līnijā. Lai palīdzētu noturēt jūsu muguras lejasdaļu, paceliet ceļus. Jūsu kājām jābūt līdzenām uz grīdas, plecu platumā. Neglabājiet ceļus kopā - tāpat kā jūsu kājas, tās jāatdala. Šīs nodarbības laikā katrā rokā izmantojiet vienu svaru bez svara. Šajā uzdevumā jūsu rokām vajadzētu būt plecu platumam.
- Glabājiet muguru un kaklu taisni, un jūsu pleci ir atviegloti. Turiet vienas mārciņas brīvo svaru katrā rokā, savukārt plaukstas ir vērstas viens pret otru. Paceliet abas rokas taisni uz augšu virs ķermeņa.
- Lēnām saliekt elkoņus un noliec abas rokas pret krūtīm. Kad jūsu līkumi ir saliekti 90 grādu leņķī (sk. Attēlu), pārtrauciet kustību un turiet nospiestu apmēram sešas sekundes.
- Tagad lēnām paceliet rokas atpakaļ uz 1. pozīciju. Nedaudz atpūsties.
- Atkārtojiet šo vingrojumu 10 reizes, vienmēr viegli pārvietojoties.
Ja jūsu rokas ir nogurušas vai sākušas uzbriest, ņem pārtraukumus. Jūs pamazām izveidojat pietiekami daudz spēka un izturības, lai veiktu šo uzdevumu, neapstājoties. Mēģiniet izmantot smagākus svarus, kā jūtaties ērti.
Plecu horizontālā padeve
Plecu pārnešana nozīmē, ka plecu un roku tuvina jūsu ķermeņa viduslīnijai vai centram horizontālā plaknē.
Jūs varat darīt pleca horizontālo adduction ar abām rokām. Jūs jutīsiet muskuļus plecos un rokdarbā, strādājot pie pleca piepūles. Maigai muskuļu kustībai vajadzētu palīdzēt liekā limfas šķidruma pārvietošanai atpakaļ un palīdzēt izvairīties no rokas pietūkuma.
Lūk, kā padarīt plecu horizontālo adduction ar mazu bezmaksas svaru.
Atcerieties: Vienmēr lietojiet savu saspiestās piedurknes uz skartās rokas.
Lieciet uz muguras ar paaugstinātu ceļgalu. Turiet muguru un kaklu taisnā līnijā. Jūsu kājām jābūt līdzenām uz grīdas, ar savām kājām un ceļgaliem plecu platumā. Šīs nodarbības laikā katrā rokā izmantojiet vienu svaru bez svara.
- Lai sāktu, turiet muguru un kaklu taisni un pleciem atvieglinātas. Izvelciet rokas no ķermeņa, atstājot tos uz grīdas. Turiet vienas mārciņas brīvu svaru katrā rokā ar plaukstu, kas vērstas uz griestiem.
- Nevelkot elkoņus, lēnām paceliet abas rokas taisni uz augšu virs ķermeņa, līdz jūs varat kopā palmt. Turiet šo pozīciju aptuveni sešas sekundes.
- Tagad lēnām nolaidiet rokas atpakaļ 2. pozīcijā. Nedaudz atpūsties.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu 6 reizes, vienmēr viegli pārvietojieties.
Kad jūsu rokas ir nogurušas vai sākušas uzbriest, vienkārši atpūsties. Jūs pamazām izveidojat pietiekami daudz spēka un izturības, lai veiktu šo uzdevumu, neapstājoties. Mēģiniet izmantot smagākus svarus, kā jūtaties ērti.
Plecu izliekums - pastāvīga vingrinājums
Plaukstas locītavā tiek izmantoti deltveida (plecu) muskuļi un plecu priekšpuse. Turpinot vieglo svaru, vienlaikus pleca locīšanos veicinot, tas var izraisīt nelielu spiedienu uz jūsu asiņaino limfmezgla zonu un var palīdzēt to iztukšošanai.
Jūs varat veikt plecu locītavu vingrinājumu ar abām rokām. Jūs jutīsieties muskuļos jūsu plecos un rokdarbā, strādājot pie pleca elastības.
Lūk, kā izdarīt plecu locītavu vingrinājumu:
Atcerieties: Vienmēr lietojiet savu saspiestās piedurknes uz skartās rokas.
- Stāvēt ar labu stāju, rokām pie sāniem. Katrā rokā turiet vienu svaru bez svara, palmām pie ķermeņa.
- Lēnām paceliet abas rokas, izmantojot maigu vadāmu kustību. Kad rokas ir gandrīz tieši virs galvas, pauzi un turiet šo pozīciju sešām daļām.
- Tagad lēnām nolaidiet rokas - neļaujiet šūpīties, bet izmantojiet vadību, līdz jūsu rokas atgriežas pie ķermeņa. Atpūta.
- Atkārtojiet pleca locīšanos 10 reizes.
Ja jūsu rokas ir nogurušas vai sākušas uzbriest, apstājieties un atpūšaties. Jūs pamazām izveidojat pietiekami daudz spēka un izturības, lai veiktu šo uzdevumu, neapstājoties. Mēģiniet izmantot smagākus svarus, kā jūtaties ērti.
Plecu nolaupīšana - pastāvīga vingrinājums
Plecu nolaupīšana nozīmē pārvietot plecu un rokas no ķermeņa viduslīnijas vai centra. Tas ir pretstats plecu pievilkšanai , pārvietojot rokas uz jūsu centru. Turot nelielu brīvo svaru, vienlaikus veicot plecu nolaupīšanu, tas var radīt nelielu spiedienu uz jūsu asiņaino limfmezgla zonu un var palīdzēt jūsu liekā limfas šķidruma noplūšanai.
Jūs varat veikt plecu nolaupīšanas vingrinājumu ar abām rokām. Jūs jutīsieties muskuļos plecos un rokās, kā arī strādājat plecu lāpā, kā arī plecu locītavu. Kontrolējamai, maigai muskuļu kustībai vajadzētu palīdzēt pārsniegt limfas šķidrumu atpakaļ apritē un palīdzēt izvairīties no rokas limfedēmas.
Lūk, kā rīkoties ar plecu nāve:
Atcerieties: Vienmēr lietojiet savu saspiestās piedurknes uz skartās rokas.
- Stāvēt ar labu stāju, rokām pie sāniem. Katrā rokā turiet vienu svaru bez svara, plaukstas vērsti uz priekšu.
- Lēnām paceliet abas rokas no sāniem, izmantojot maigu vadāmu kustību. Kad jūsu rokas nav diezgan pieguļošas, pauzējiet un turiet šo pozīciju sešām daļām.
- Tagad lēnām nolaidiet rokas - neaizveriet rokas, bet izmantojiet kontrolētu kustību, līdz jūsu rokas atrodas atpakaļ pie ķermeņa. Atpūta.
- Atkārtojiet plecu nolaupīšanu 10 reizes.
Ja jūsu rokas ir nogurušas vai sākušas uzbriest, apstājieties un atpūšaties. Jūs pamazām izveidojat pietiekami daudz spēka un izturības, lai veiktu šo uzdevumu, neapstājoties. Mēģiniet izmantot smagākus svarus, kā jūtaties ērti.
Staigāšana ar gājienu
Staigāšana pa laukumiem, ko sauc arī par ziemeļu pastaigām, izmanto jūsu rokas, plecus, augšējo krūtīm un muguras muskuļus. Kamēr jūs saņemat labu kardio treniņu, tiek izmantoti visi galvenie locīši, un jūsu muskuļi tiks izstiepti un pagarināti.
Kad tas tiek izdarīts pareizi, staigāšana ar nometni netiek veikta, kamēr rokas ir atvieglinātas. Jūsu pleči strādās kustīgā kustībā, līdzīgi plecu locītavai, bet ar lielāku kustības spektru. Šī nepārtrauktā kustība palīdzēs pārsniegt limfas šķidrumu atgriezties apritē un palīdzēs izvairīties no rokas limfedēmas.
Tālāk ir norādīts, kā rīkoties ar nūju:
Atcerieties: Vienmēr lietojiet savu saspiestās piedurknes uz skartās rokas.
Izmantojiet fitnesa staigulīšu komplektu, kam augšpusē ir rokas siksna. Stūriem vajadzētu palikt aiz soli un vienmēr staigāt pa diagonāli atpakaļ. Tie palīdzēs jums izmantot plecus, palīdzēs līdzsvarot un sniegs atbalstu ceļa locītavām un kāju muskuļiem. Turiet plecus atvieglinātas un turiet stūres tuvu ķermenim.
- Soli uz priekšu ar savu labo kāju un spiežot kreiso roku uz priekšu, līdz vidukļa augstumam. Jūsu kreisais vārpsts nokrīt zemē tieši aiz labās kājas.
- Turiet savu ķermeni vertikāli, nelieciet uz priekšu, kad staigājat.
- Ļaujiet labā rokas iztaisnot aiz jums, veidojot līniju, kas beidzas pie labā pola gala. Ritiniet kreiso kāju no papēža līdz kājām, kad staigājat, atspiediet ar pirkstu.
- Alternatīvas kājas un stabi, vienlaikus saglabājot labu poza, kā jūs staigāt staigāt.
Tas var būt nedaudz nervu-wracking dara daži no aktīvākiem no šiem vingrinājumiem. Tomēr mēs uzzinām, ka pat izturības treniĦa treniņi ar intensitāti, lai iegūtu spēku, šķiet droši, neradot risku izraisīt limfēdu, kas saistīta ar krūts vēzi. Uzziniet vairāk par svaru pacelšanu ar lymphedema .
Bottom Line vingrinājumi, lai novērstu vai ārstētu Lymphedema
Iepriekš minētie vingrinājumi ir tipiski vingrinājumi, kas tiek ieteikti sievietēm, kas cīnās ar limfēdu. Tas nozīmē, ka jūsu ārsts vai jūsu fizioterapeits var atšķirīgi ņemt vērā, kādi vingrinājumi būtu jums noderīgi un kurus jūs varētu vēlēties izvairīties. Pašlaik notiek daudz pētījumu, meklējot jaunākos un labākos veidus, kā pārvaldīt lymphedēmas nomāktajiem simptomiem. Jāuzsver atkal, ka jums nevajadzētu sākt šos vingrinājumus, kamēr neesat labi izdziedinājis savu krūts vēža operāciju, un jūsu ķirurgs stāsta, ka ir labi sākt trenēties.
Pētījumi parādīja, ka vingrinājumi var samazināt pietūkumu, bet cik liela ietekme uz profilaksi nav labi pētīta. Mēs zinām, ka lymphedema var rasties jebkurā laikā pēc krūts vēža operācijas, ziņojot par to, ka cilvēki pirmo reizi attīstās šādi simptomi vairāk kā 50 gadus pēc mastektomijas.
Tā kā mācība, kas saistīta ar treniņu un lymphedema, joprojām ir jauna, ir svarīgi neatpalikt no secinājumiem un / vai ieteikumu izmaiņām. Tāpat kā ar visiem jūsu aprūpes aspektiem, svarīgi ir būt jūsu advokātam vēža ārstēšanā .
Veicot šos vingrinājumus, var paiet laiks no sava grafika, un jums var rasties vilinājums atmest. Tā vietā, lai skatītu šo uzdevumu kā apgrūtinājumu - vēl viens atlikušais ārstēšanas blakus efekts - tas varētu palīdzēt to uzskatīt par pozitīvu. Pētījumi atklājuši, ka daudzas sievietes, kas izdzīvo krūts vēzi, kļūst veselīgākas attiecībā uz ēšanas un fiziskās aktivitātes paradumiem, un šie vingrinājumi ir veids, kā sākt veselīgu paradumu. Tomēr tas vēl nav viss. Faktiski mēs mācāmies, ka vēzis var pozitīvi mainīt cilvēkus . Ne tikai attiecībā uz dzīvesveidu, bet, ja runa ir par līdzjūtību un dzīves novērtējumu.
> Avoti
> Di Blasio, A., Morano, T., Bucci, I. et al. Fiziskās vingrinājumi krūts vēža apgādnieka zaudējuma gadījumā: 10 nedēļu ilga treniņa ietekme uz augšējo stūru apkārtni. Fizikālās terapijas zinātņu publikācija . 2016. 28 (10): 2778-2784.
> Moris, C. un K. Wonders. Īss pārskats par vingrojumu drošību par simptomiem limfēdu. Pasaules klīniskās onkoloģijas žurnāls . 2015. 6 (4): 43-4.
> Nelsons, N. ar krūts vēzi saistītā lymphedema un pretestības vingrinājumi: sistemātiska pārskatīšana. Strength and Conditioning Research Journal . 2016. 30 (9): 2656-65.