Atgūšanās no dzīves traucēšanas ar MS
Atgriezeniskums nozīmē labu izturēšanos un pozitīvu pielāgošanu dzīves izaicinājumam, neatkarīgi no tā, vai tas ir traumatisks notikums, hroniskas slimības, attiecību grūtības, finansiālas grūtības vai cits nozīmīgas stresa avots.
Kā hroniska invaliditāti slimība, multiplā skleroze (MS), bez šaubām, ir grūtības, kas izraisa emocionālu un sociālu diskomfortu, kā arī novājinošus simptomus, piemēram, nogurumu, mobilitātes problēmas un sāpes.
Bet, izmantojot elastīgumu, pielāgojoties MS, jūs varat uzlabot savu dzīves kvalitāti, kā arī ikdienas darbību aktivitātēs un dzīves lomās.
Multivielas sklerozes pretestības šķēršļi
Saskaņā ar pētījumu, ko vada pētnieki Vašingtonas Medicīnas skolas universitātē, dalībvalstīs pastāv vairāki šķēršļi elastīgumam. Daži no šiem šķēršļiem ir:
Sociālā izolācija un vientulība
Jūs varat justies izolēti no draugiem un / vai ģimenes locekļiem, jo jūs uzskatāt, ka viņi nesaprot jūsu MS. Šajā gadījumā jūs varat nošķirt sevi, izslēdzot sociālās saistības. Pārējās puses, jūs varat justies neiespējami jūsu MS dēļ.
MS simptomi, piemēram, kājām vai līdzsvara problēmām, var arī ierobežot sociālo mijiedarbību. Bez fiziskiem ierobežojumiem daudziem cilvēkiem ar MS ir kognitīvas grūtības un emocionālās invaliditātes, piemēram, depresija un trauksme, kas var turpināt noturēt sociālo izolāciju.
Iespējams, ka arī jūsu MS neprognozējamībai ir nozīme - jūs varat teikt, ka "nē" nav saistīta ar sociālajiem uztraukumiem, neuztraucoties vai baidoties, ka jūs nejutīsieties labi.
Stigma
Neskatoties uz to, ka informācija par MS ir redzamāka un kopīgāka nekā jebkad agrāk (galvenokārt tādēļ, ka cilvēki ir diagnosticēti agrāk un pēdējā desmitgadē ir novērots jaunu ārstēšanas paātrinājums), joprojām pastāv daudz nepareizu priekšstatu par šo slimību.
Piemēram, daudzi cilvēki domā, ka, ja jums ir MS, jums automātiski būs nepieciešama mobilitātes palīgierīce . Citi domā, ka MS atbrīvošana nozīmē, ka jūtaties "normāli un labi". Tomēr parasti tas tā nav. Lielākajai daļai cilvēku ar MS, pat tad, ja viņiem nerodas akūts recidīvs, viņi iztur simptomus, kas bieži vien neredzami citiem, piemēram, domāšanas problēmām, nogurumu , depresiju un sāpēm .
Negatīvie domājumi un jūtas
Pētījumi liecina, ka daži cilvēki ar MS var izjust zema pašvērtējuma sajūtu un koncentrēties uz viņu spēju zudumu vai dzīvi, kāda viņiem kādreiz bijusi. Šis negatīvais domāšanas veids neatbalsta elastīguma jēdzienu, kas nozīmē jaunu vai mainītu dzīves lomu pieņemšanu un jēgpilnu darbību meklēšanu nelabvēlīgā situācijā.
Nogurums
Kaut arī simptoms MS var būt šķērslis elastīgumam, šķiet, ka nogurums ir liels. Kaut gan nogurums ir viennozīmīgi aprakstīts ar cilvēkiem ar MS (piemēram, "smadzeņu migla", "gripai līdzīgs" vai "vājums"), kopīgs saucējs ir tā lielā atlaidība, bieži vien gan garīgi, gan fiziski. Noguruma drenāžas raksturs var būt liels šķērslis, lai pieņemtu pozitīvas pārvarēšanas stratēģijas.
Kā optimizēt jūsu neatlaidību
Ja jūtat, ka jūsu elastības tvertne tuvojas tukšai, ir stratēģijas, lai stiprinātu savu garu un palīdzētu jums viegli atkāpties no problēmām, kas saistītas ar MS.
Atgriezeniskumu var iemācīties vai uzlabot - tas nav vienkārši pazīme, kas jums ir vai nav. Tālāk ir minētas dažas stratēģijas, kas jāņem vērā, uzlabojot savu elastīgumu:
Atrast nozīmi
Viena stratēģija ir pavisam vienkārša: iesaistīties jēgpilnās darbībās, tādās, kas jums piešķir mērķus, sasniegumu izjūtu vai piepilda jūsu dvēseli.
Šīs aktivitātes katram cilvēkam būs atšķirīgas, taču daži piemēri, kā iegūt jūsu domas, ir šādi:
- Sajauciet kafiju vai vakariņas ar tuvu draugu vai mīļoto
- Brīvprātīgais darbs
- Plānojiet sev ārstēšanu - iegūstiet masāžu vai pasūtiet biļetes uz savu mīļāko mūziku vai spēli
- Mācīties jaunu hobiju, piemēram, krustdūrienā vai fotogrāfijā
- Dodieties pastaigā vai brauciet dabā
- Joga vai domāšanas meditācija
- Žurnāli jūsu dziļākās domas un emocijas
- Dodoties uz draudzi vai plānojot vizīti ar garīgu padomnieku
Uzziniet par pozitīvo psiholoģiju
Vēl viena stratēģija, kas uzlabo jūsu elastīgumu, ir uzzināt par pozitīvu psiholoģiju vai nu tiešsaistē, izmantojot atbalsta grupu, akadēmisko kursu, garīgās veselības aprūpes speciālistu vai grāmatu.
Jūs varētu būt pārsteigts, uzzinot, ka pētniecība atbalsta pozitīvas psiholoģijas izmantošanu, lai izveidotu elastīgumu MS. Piemēram, tika konstatēts, ka sešu nedēļu pozitīvā psiholoģijas kurss "Ikdienas jautājumi" (kuru izstrādāja Nacionālā MS biedrība) palielināja elastību cilvēkiem ar MS par 20 procentiem.
Kurss tika veikts ar telekonferences palīdzību, un katru nedēļu tika iekļautas tālruņa grupu tikšanās, kā arī video un lasījumi. Cilvēki, kuri nepiedalījās konferencē, nav mainījušās elastīguma.
Ja jūs izvēlaties meklēt profesionālu palīdzību pozitīvas psiholoģijas jautājumos, šeit ir piemēri faktoriem, kas visticamāk tiks risināti:
- Izstrādāt spēcīgas, līdzjūtīgas un uzticamas attiecības ar citiem
- Veicot reālus mērķus un virzot soļus, lai tos īstenotu
- Esot elastīgam, kad rodas stresa
- Izveidojiet pašapziņu un nosakiet savas personīgās priekšrocības
- Jūsu komunikācijas un problēmu risināšanas prasmju pastiprināšana
- Mainot savu domāšanu, kad runa ir par krīzēm
- Mācīties veselīgi, kā pārvaldīt savas emocijas un uzvedību
- Esiet pārliecināti un attīstot pozitīvu dzīvesveidu
Izmēģiniet profesionālo terapiju
Viens neliels pētījums pārbaudīja aroda terapijas lomu elastīguma uzlabošanā cilvēkiem ar multiplo sklerozi. Šajā pētījumā dalībnieki pabeidza pretestības skalu pirms un pēc astoņu nedēļu OT intervences.
Atgriešanās skala ir 25 punktu skala, kuras pamatā ir piecas elastības īpašības:
- Pašpalīdzība (piemēram, "Kad esmu sarežģītā situācijā, es parasti varu atrast savu izeju").
- Nozīme (piemēram, "Mani interesē, lai interesējas par lietām".)
- Vienlīdzība (piemēram, "es parasti aizņemu strīdus")
- Neatlaidība (piemēram, "Dažreiz es pats sev daru lietas, vai es gribu vai nē")
- Eksistenciālā vienotība (piemēram, "es varu būt sev, ja man ir.")
Skala tiek vērtēta diapazonā no 25 līdz 175, un jo augstāks ir rezultāts, jo lielāka elastība.
Pētījumā konstatēts, ka kā grupa, tie, kas pabeidza OT intervenci, ievērojami uzlaboja to elastīgumu. Neliela dalībnieku grupa (pēc savas iniciatīvas) nepiedalījās intervences pasākumā, bet pētījuma sākumā un beigās joprojām bija pabeigta pretestības skala. Tie neuzrādīja ievērojamu elastības uzlabojumu.
Saņemtu ārstēšanu depresijai un trauksmei
Jūsu garastāvokļa problēmu ārstēšana var radīt elastīgumu.
Vienā pētījumā, kurā piedalījās gandrīz 130 cilvēki, kas tikko tika diagnosticēti ar MS, konstatēja saikni starp depresiju un trauksmi un elastīgumu. Protams, saite nenozīmē, ka viens cēlo citu, tas nozīmē, ka depresija ne vienmēr izraisa sliktu elastīgumu un otrādi. Drīzāk saite nozīmē kādu savienojumu vai attiecības.
Ar šo konstatējumu pastāv iespēja, ka depresijas un / vai trauksmes ārstēšana var optimizēt personas elastīgumu. No otras puses, stratēģijas, kā uzlabot jūsu noturību (piemēram, iepriekš minētās), var palīdzēt pārvaldīt jūsu depresijas un trauksmes simptomus.
Galu galā, ja Jums rodas depresijas (vai trauksmes) simptomi, lūdzu, vērsieties pie sava ārsta. Jūs esat pelnījuši justies labi un var ar medikamentu un / vai sarunu terapijas palīdzību.
Vārds no
Lai gan ikdienišķie un ikdienas dzīves spriedumi var likt ikvienam, kas tagad nedomājās nedaudz izdeguši, ar papildu MS izdzīvošanas problēmu var radīt daudz grūtāku atgriešanos (elastīgu).
Galu galā elastīguma veidošana nav viegls uzdevums, un jūs, iespējams, piepildīsit emocionālu diskomfortu, kad atrisināsiet savus personīgos šķēršļus.
Bet jūs varat to izdarīt. Patiesībā, jūs, iespējams, būsiet pārsteigti, redzot, cik spēcīgi esat, ka jūs varat dzīvot pozitīvi un laimīgi, saskaroties ar MS.
> Avoti:
> Amerikas psiholoģijas asociācija. (2017). Ceļš uz izturību.
> Falk-Kessler J, Kalina JT, Miller P. Darba terapijas ietekme uz elastīgumu indivīdiem ar multiplo sklerozi. Int J. MS Care . 2012 Fall; 14 (3): 160-8.
> Silverman AM, Verrall AM, Alschuler KN, Smits AE, Ehde DM. Atgailojas atkal un atkal: kvalitatīvs pētījums par elastīgumu cilvēkiem ar multiplo sklerozi. Disabal Rehabil . 2017. gada janvāris, 39 (1): 14-22.
> Tan-Kristanto S1, Kiropoulos LA. Elastīgums, pašefektivitāte, izdzīvošanas stili un depresijas un trauksmes simptomi pacientiem ar nesen diagnosticētu multiplo sklerozi. Psychol Health Med . 2015, 20 (6): 635-45.
> Wagnild G. Atgriezeniskuma skala: lietotāju rokasgrāmata elastīguma skalas ASV versijai angļu valodā un 14 pretestības pretestības skala (RS-14) Worden, MT: Resilience Center; 2009.