Magnijs ir ceturtais visbiežāk minerāls organismā, un sievietes ar PCOS nesaņem pietiekami daudz no tā. Saskaņā ar pētījumu žurnālā Ginekoloģija un endokrinoloģija , sievietes ar PCOS ir 19 reizes lielāka iespēja, ka magnija deficīts .
Magnijs piedalās kā galvenais ķermeņa procesa līdzfaktors. Tas ir saistīts ar insulīnu un glikozes signalizāciju, un magnijs ir vajadzīgs, lai regulētu sirdsdarbības traucējumus, tikai nosaucot dažas svarīgas funkcijas.
Ir pierādīts, ka magnija deficīts palielina jūsu risku attīstīt 2. tipa cukura diabētu un ir saistīts ar sliktākiem veselības traucējumiem. Šeit sievietes ar PCOS jāzina par magniju un to, kā vislabāk saglabāt optimālos līmeņus.
Kāpēc sievietēm ar PCOS nepieciešams magnijs
Ir daudz priekšrocību, ka ir optimāli magnija līmeņi. Ir pierādīts, ka magnijs samazina sāpes un iekaisumu, veicina labāku gulēšanu un atbrīvo PMS simptomus . Bet lielākais magnēzija ieguvums sievietēm ar PCOS var būt tā spēja mazināt trauksmi un samazināt asinsspiedienu un insulīnu.
Samazina trauksmi
Trauksme (kā arī depresija) ietekmē daudzas sievietes ar PCOS. Tiek uzskatīts, ka zems magnija saturs ir trauksmes cēlonis. Pārskats par 18 pētījumiem, kas publicēti uzturvielās, parādīja, ka magnijs dara labvēlīgu efektu cilvēkiem ar trauksmi. Faktiski indivīdi pētījumā, kuri saņēma magnija piedevas, ievērojami samazināja bieţuma trauksmes simptomus, tādus kā apātija, uztraukta uzvedība, dusmas, nervozitāte, bezmiegs, ātrs pulss vai sirdsdarbības sirdsklauves.
Tiek uzskatīts, ka magnijs darbojas, lai nomierinātu nervu sistēmas uzbudināmību, lai mazinātu trauksmi. Ir pierādīts, ka arī magnija piedevas veicina labāku gulēšanu, kas arī var labvēlīgi ietekmēt trauksmi.
Uzlabo insulīna pretestību
Salīdzinot ar sievietēm bez PCOS, sievietēm ar sindromu ir lielāks insulīna līmenis, lielākajai daļai sieviešu ar PCOS, kuriem ir rezistence pret insulīnu.
Magnija nozīmīga loma ir glikozes un insulīna regulējumam, lai palīdzētu glikozes ievadīšanai šūnās, kurās to izmanto enerģijas iegūšanai. Nepietiekams daudzums magnija, neatkarīgi no tā, vai tas ir no sliktas uztura, dzīvesveida vai citiem faktoriem, var novērst glikozes ievadīšanu šūnās pietiekamā daudzumā. Rezultātā indivīdiem ar rezistenci pret insulīnu rodas nogurums un grūtības regulēt cukura līmeni asinīs. Pietiekams magnija līmenis var uzlabot insulīna rezistenci un samazināt risku attīstīt 2. tipa cukura diabētu.
Pazemina asinsspiedienu
Dažām sievietēm ar PCOS ir paaugstināts asinsspiediens , ko sauc arī par hipertensiju. Augsts asinsspiediens ir sirds slimību riska faktors. Ir pierādīts, ka diētu, kas bagāts ar augļiem un dārzeņiem (gan lieliski magnija avoti), tas ir efektīvs veids, kā samazināt augstu asinsspiedienu, kā arī citus metaboliskus aspektus sievietēm ar PCOS. Pārskats par deviņiem pētījumiem, kas publicēti Uztura žurnālā, atklāja, ka jo lielāks magnezijs jūsu šūnās, jo lielāka iespēja, ka Jums ir zemāks asinsspiediens.
Kāpēc lielākajai daļai sieviešu ar PCOS trūkst magnija
Sievietēm ar PCOS un tiem, kam ir citi metabolisma apstākļi, piemēram, rezistence pret insulīnu, metabolisks sindroms un 2. tipa cukura diabēts, magnēzija ir nepietiekama.
Viena teorija ir tā, ka hroniskais insulīns pazemina magnija līmeni. Lai gan šie medicīniskie jautājumi var tieši ietekmēt magnija līmeni, ir arī daudzi citi faktori, kas var ietekmēt arī magnija līmeni.
Cilvēki, kas ēd diētas, kurās ir maz augļu , dārzeņu un veselu graudu, parasti nesasniedz magniju. Liels alkohola saturs vai rafinēts pārtika diētā, piemēram, maize, krekeri, daži graudaugi un ceptas preces, nesatur pietiekamu daudzumu magnija. Ar augstu olbaltumvielu uzturu vai pārāk daudz pārtikas, kas satur skābeņskābi (atrodams spināti un kafija) vai fitīnskābi (atrodama sēklās un graudos), var ietekmēt arī magnija uzsūkšanos.
Dažreiz magnija uzsūkšanos var ietekmēt citi faktori. Pārāk lielu daudzumu noteiktu uzturvielu, piemēram, nātrija, kalcija vai dzelzs, uzņemšana var ietekmēt magnija uzsūkšanos, kā arī dažus tādus medikamentus kā kontracepcijas tabletes vai diurētikas. Pat dzīvesveida faktori, piemēram, augsts stresa līmenis, var ietekmēt līmeni. Tas ir daudz faktoru, kas var ietekmēt magniju, tāpēc ir svarīgi, lai sievietes ar PCOS saņemtu pietiekami daudz no šī svarīgā minerāla.
Magnija deficīta pārbaude
Diemžēl nav daudz labu vai vienkāršu testu magnēzija līmeņa noteikšanai. Asins līmenis nav ticams, jo lielākā daļa magnija atrodas kaulā. Ķermenis darbojas tādā veidā, ka, ja magnēzija līmenis asinīs sāk samazināties, magnijs izdalās no kauliem, lai uzturētu līmeni asinīs. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, vai Jums ir kāda no sekojošām pazīmēm un simptomiem, kas var norādīt uz magnija deficītu.
Jums var būt magnija deficīta pazīmes
Katra sieviete ar PCOS ir atšķirīga, taču šīs ir dažas kopīgas sūdzības cilvēkiem ar zemu magnija līmeni:
- Sāpīgi menstruālie periodi vai smagi PMS simptomi
- Grūtības guļ
- Trausli kauli un akmeņu attīstība
- Nieze vai tirpšana rokās un kājās
- Intensīvas cravings saldumiem, jo īpaši šokolādes
- Muskuļu krampji vai biežas sāpes
- Biežas galvassāpes vai migrēnas
- Garastāvokļa izmaiņas, piemēram, trauksme, depresija, dusmas vai aizkaitināmība
- Augsts asinsspiediens
- Insulīna rezistence vai metaboliskais sindroms
- Zems enerģijas līmenis vai hroniski nogurums
- Atmiņas problēmas, koncentrēšanās grūtības, uzmanības saglabāšanas problēmas
Ieteicamās magnija daudzumi un pārtikas avoti
Ieteicamā dienas deva (RDA) magnijai pieaugušām sievietēm ir 320 mg. Pārtikas avoti, piemēram, šokolāde, avokado, lapu zaļumi, augļi, rieksti, sēklas, pupiņas un veseli graudi, ir labs magnēzija avots, bet, ja jums ir trūkumi, tas var nodrošināt nepietiekamu daudzumu.
Ir daudz veidu magnija piedevas . Tie, kas vislabāk uzsūcas un ir vairāk biopieejami, ietver magnija aspartātu, glicinātu, citrātu, laktāta un hlorīda formas. Magnija oksīds un magnija sulfāts arī parasti netiek absorbēts. Magnija perorālie un transdermālie krēmveida formas parasti labāk absorbējas nekā Epsona sāļi.
Tā kā magnijs ir ūdenī šķīstošs, toksiskums ir reti, jo liekā daudzums tiek izvadīts caur urīnu. Pārmērīgs magnija patēriņš (trīs līdz pieci grami dienā) var izraisīt blakusparādības, piemēram, caureju, gremošanas traucējumus un dehidratāciju.
Nelietojiet magniju, ja Jums ir sirds slimība, ko sauc par "sirds blokādi" vai jebkādas nieru darbības traucējumi vai nieru mazspēja.
> Avoti:
> Boyle NB, Lawton C, Dye L. Magnija papildinājumu ietekme uz subjektīvo trauksmi un stresu - sistemātiska pārskatīšana. Uzturvielas . 2017; 9 (5).
> Han H. Devas un atbildes reakcija starp magnija uzņemšanu ar diētu, magnija koncentrāciju serumā un hipertensijas risku: paredzamo kohorta pētījumu sistemātiska pārskatīšana un metaanalīze. Nutr J., 2017. gada 5. maijs, 16 (1): 26.
> Muneyyirci-Delale O. Divvalentu katijoni sievietēm ar PCOS: ietekme uz sirds un asinsvadu slimībām. Ginekols Endokrinols. 2001 jūnijs; 15 (3): 198-201.
> Quaranta S, Buscaglia MA, Meroni MG et al. Magnēzija ar 250 mg tablešu (Sincorm) ar modificētu atbrīvošanos efektivitāte un drošība izmēģinājuma pētījumā premenstruālā sindroma ārstēšanai. Clin Drug Investig. 2007; 27 (1): 51-8.
> Sharifi F, Mazloomi S, Hajihosseini R et al. Seruma magnija koncentrācija policistisko olnīcu sindromā un tā saistība ar rezistenci pret insulīnu. Ginekols Endokrinols. 2012; 28 (1): 7-11.