Kontrolējiet abus nosacījumus caur diētu
Ja Jums ir diagnosticēts gan augsts holesterīna līmenis, gan 2. tipa cukura diabēts , iespējams, ka jūs esat sajūsmā, ja mainīsies uzturs. Jums vajadzētu zināt, ka, ievērojot abus nosacījumus, pastāv ievērojams pārklāšanās, un tas nav tik grūti, kā jūs domājat. Šeit ir trīs pirmās pakāpes, lai uzturētu augstu holesterīna līmeni un diabētu ar diētu.
1. Palieliniet Fiber
Sāciet, ēdot vairāk dārzeņu. Ir iemesls, kāpēc diabetikas plāksnes metode iesaka uzpildīt pusi no plāksnītes ar nenogatavinātām dārzeņiem - tās ir ielietas šķiedras. Viņi arī ir ļoti labā fitoputērijā, taču šķiedra ir lielākais ieguvums gan holesterīna, gan diabēta gadījumā.
Fiber ir gremdējama augu daļa. Jūs to ēdat, tas aizpilda jūs, bet tas nepievieno nekādas kalorijas. Tas ir noderīgi diabēta ārstēšanai, jo daudzi cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu arī vēro viņu svaru.
Šķīstošā šķiedra (tāda veida pupiņas, āboli, auzu pārslu) palīdz mazināt "slikto" ZBL holesterīna līmeni, kā arī palīdz uzturēt glikozes līmeni asinīs. Svaigi augļi, dārzeņi un veseli graudi ir labākie šķiedras avoti. Mērķis palielināt šķiedras daudzumu, ko katru dienu ēdat pakāpeniski, vismaz 25 gramus dienā, ja esat sieviete; 38 grami dienā, ja esat vīrietis.
2. Izvēlieties labu tauku pār mazu tauku saturu
Citas veselīgas pārmaiņas gan diabēta, gan augsta holesterīna līmeņa gadījumā ir mainīt taukus un eļļas, ko lietojat.
Parasti jūs vēlaties ēst vairāk mononepiesātināto tauku (atrodams tādos ēdienos kā valrieksti, avokado un olīveļļa) un samazināt piesātināto tauku saturu (atrodams marmora gaļā un piena taukos) un trans-taukskābes (atrodams ceptajā pārtikā un ceptas preces).
3. Zaudēt svaru
Tas var būt grūtāk, bet veselīga svara sasniegšana var uzlabot gan jūsu diabētu, gan augstu holesterīna līmeni.
Zaudēt svaru var palīdzēt samazināt vidējo glikozes līmeni asinīs, kā arī pazemināt kopējo holesterīna un ZBL holesterīna līmeni.
Viens no labākajiem veidiem, kā uzsākt svara zuduma plānu, ir uzsākt pārtikas pierakstu par to, ko jūs ēdat. Ierakstiet laiku, kad ēdat, un summas katru dienu trīs dienas (divas darba dienas un vienu nedēļas nogales dienu). Trīs dienu laikā reģistrējiet savu domēnu, vai izmantojiet tiešsaistes programmu, lai noteiktu kaloriju vidējo skaitu, ko ēdat. Varat arī uzzināt citus modeļus, piemēram, cik dārzeņu jūs ēdat (vai neēdat) un galvenos tauku veidus savā diētā.
Līdz ar fiziskām aktivitātēm ikdienas kaloriju patēriņa kontrole ir svara zaudēšanas atslēga. Pēc iestatīta izvēlnes plāna var būt noderīgs veids, kā uzturēt jūsu uzturu. Sāciet, aprēķinot ikdienas kaloriju prasības, lai noteiktu kaloriju līmeni, kas nepieciešams svara zudumam.
Nelielas izmaiņas var radīt atšķirību
Paturiet prātā, ka jūs neesat viens. Augsts holesterīna līmenis un diabēts ir divi no visbiežāk sastopamajiem medicīniskajiem stāvokļiem amerikāņu pieaugušajiem. Mēģiniet pakāpeniski mainīt uztura izmaiņas, apsveikt sev pozitīvās izmaiņas, kuras jūs varat izdarīt, un noteikti konsultējieties ar ārstu.
Ņemiet vērā, ka pastāv vairāki diabēta veidi. Ne visas formas var pārvaldīt tikai ar uzturu. Pārliecinieties, vai esat saņēmis speciālus norādījumus, lai pārvaldītu savu stāvokli.
Avoti
> Viss par holesterīnu. American Diabetes Association. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.
> Holesterīns un diabēts. Diabetes Canada. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes
> Diabēts, sirds slimības un insults. Valsts diabēta diabēta un gremošanas un nieru slimību institūts. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-troke