Parastais asinsspiediens parasti ir aptuveni 120 gadi virs 80 (120/80). Bet tas nenozīmē, ka kaut kas virs vai zem šī skaitļa nav veselīgs. Faktiski veselīgu asinsspiedienu parasti uzskata par asinsspiediena mērījumu diapazonu. Jo īpaši pēc tam, kad sirdsdarbības ātrums pārsniedz fizisko aktivitāti vai fizisko slodzi, jūs, visticamāk, nemeklēsiet "perfektu" 120/80 asinsspiediena nolasījumu .
Asinsspiediens pēc treniņa
Vienkārši, asinsspiediens nedrīkst būt 120/80 pat pēc treniņa. Šī ideja dažreiz sajaucas ar cilvēkiem, kuri tiek ārstēti ar augstu asinsspiedienu . Ir svarīgi zināt, ka visas fiziskās aktivitātes palielina asinsspiedienu. Tas ir dabisks rezultāts pieaugošam asins pieprasījumam no muskuļiem un procesam, ko sauc par autoregulāciju.
Lai apmierinātu pieaugošo pieprasījumu pēc asinīm, sirdij ir jātērē ātrāk un grūtāk, uzspiežot lielāku asiņu daudzumu fiksētajā asinsvadu telpā. Tā kā arterijas nevar ļoti paplašināties, lai pielāgotu šo papildu asiņu, palielināsies asinsspiediens.
Kas izraisa asinsspiediena paaugstināšanos?
Pat ja Jums tiek ārstēta augsts asinsspiediens, jūsu spiediens turpinās pieaugt pēc treniņa. Pastaigas, kāpņu ņemšana un pat materiālu pacelšana vai pārvietošana izraisīs asinsspiediena pieaugumu. Cik liels spiediena pieaugums ir atkarīgs no tā, cik liela ir tā sākums un kā ir atkarīga jūsu sirds un asinsvadu sistēma.
Citiem vārdiem sakot, jo labāka forma jums ir, jo mazāk jūsu asinsspiediens palielināsies, palielinoties fiziskām aktivitātēm. Cilvēkiem, kuriem ir forma, ir jāstrādā smagāk, lai radītu tādus pašus pieaugumus, kas rodas ar mazāku darbu cilvēkiem bez formas.
Ilgtermiņa asinsspiediena kontrole
Regulāras fiziskās aktivitātes ir svarīga ilgtermiņa asinsspiediena kontroles daļa.
Exercise nosacījumus sirds un uzlabo asinsvadu veselību. Tas arī palīdzēs jums pārvaldīt savu ķermeņa svaru, mazināt stresu un likt jums justies labi. Tomēr jums vajadzētu pārliecināties, ka jūsu vingrojumu programma ir novērsta ar ārstu.
Pat ar medikamentiem jūsu asinsspiediens joprojām var būt virs normāla, un darbības programma, kas ir pārāk intensīva, var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos līdz līmenim, kas var būt nedrošs.
Parasti sistoliskais asinsspiediens (augšējais skaitlis) nedrīkst pārsniegt 180, un bīstamu notikumu risks, piemēram, sirdslēkme un insults , strauji pieaug, kad sistoliskais spiediens pārsniedz 200.
Asinsspiediena kontroles vingrinājumu izvēle
Jūsu ārsts var palīdzēt noteikt mērķa asinsspiedienu un sirdsdarbības frekvences diapazonu, kā arī spēs ieteikt dažas īpašas aktivitātes, kas ļauj jums izmantot šo ieteikto diapazonu.
Neuztraucieties, ja sākuma laikā jūsu darbības izvēle šķiet ierobežota. Tā kā jūs kondicionējat savu sirds un asinsvadu sistēmu, jums būs iespēja iesaistīties intensīvākās darbībās, nepalielinot asinsspiedienu bīstamā diapazonā. Turklāt, kad jūs sākat savu vingrinājumu programmu, atcerieties, ka pirms aktivizēšanas atveriet iesildījumu un atdziest.
Neaizmirstiet elpot, jo, saglabājot elpu, var vēl vairāk paaugstināt asinsspiedienu.
Vingrinājumi padomi
Saskaņā ar American Heart Association, veseliem cilvēkiem ir jāsaņem 150 minūtes mērena intensitātes treniņa nedēļā - tas ir 30 minūtes dienā, piecas dienas nedēļā. Piemēri vidēji smagas intensitātes formas izmantot ietver pavirši pastaigas, dārzkopība, ūdens aerobika, spēlē teniss (divvietīgi), un balles dejas.
Atcerieties, ka jūs varat iekļaut trenažierus savā ikdienas dzīvē, paceļot to kāpjot pa kāpnēm vai trīsbloķu gājiena attālumā no veikala. Jums arī nav nepieciešama izklaides iekārta vai sporta zāles.
Vienkārši izkāpšana ārpus stacijas stacijas var būt viss, kas jums nepieciešams.
Turklāt ir ieteicams pieņemt darbā partneri, kas jūs atbildētu. Partneris arī var padarīt jūsu darbību daudz sociālu un jautru.
Visbeidzot, izvēlieties vingrinājumus, kurus jums patīk. Neatkarīgi no tā, vai tā ir Pilates klases vai pastaigājiet savu suni, dariet kaut ko tādu, kas jums patīk. Galu galā jūs, visticamāk, pielīmēsiet izmantoto rutīnu, kas jums patiks.
Vārds no
Kā jūs uzņemties atbildību par savu veselību un formulēt vingrojumu plānu, lūdzu, dalieties savos plānos ar savu ārstu. Jūs vēlaties, lai pārliecinātos, ka jūs sākat ar kārtību, kas jums ir pareiza, droša un atbilst jūsu individuālajiem mērķiem. Centieties, lai jūs netiktu noraizējušies vai neko nedarāt, turpiniet un turpināt.
> Avoti:
> Ciolac EG. Augsta intensitātes intervāla apmācība un hipertensija: maksimālās fiziskās aktivitātes priekšrocības? Am J Cardiovasc Dis. 2012; 2 (2): 102-110.
> Aktīvs, lai kontrolētu augstu asinsspiedienu. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> Fiziskās aktivitātes intensitātes mērīšana. Slimību kontroles un profilakses centri. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.