Veselīgi mijmaiņas darījumi ēdienreizei uz cukura diabētu

Ēd šo, nevis idejas par pārtikas produktiem

Ir grūti sagremot pārtikas produktus no diētas. Bet, ja jūs zināt, ko ēst, tas ir vieglāk izdarīt uztura izmaiņas.

Šīs "ēst nevis tā," idejas palīdzēs radīt līdzsvarotu pieeju maltītēm, kas ietver veselīgāku visu pārtiku un mazāk piedevu. Samazinot neveselīgu sastāvdaļu uzņemšanu, var samazināt arī aptaukošanās un 2. tipa cukura diabēta risku .

1 -

Pārstrādātu un fasētu pārtikas produktu vietā

Ēdiet vairāk mājās gatavotu ēdienu un mazāk pārstrādātu uzkodu ēdienu.

Pārstrādātie, sagatavoti un fasēti pārtikas produkti bieži vien ir satricināti ar nātriju, pievienotiem cukuriem un taukiem, un kvalitāte parasti ir zemāka par to, ko jūs ēdat. Kad jūs gatavojat sev, jūs varat kontrolēt tieši to, ko ēd jūs.

Sāciet ar veselām, neapstrādātām sastāvdaļām (piemēram, krāsainiem augļiem un dārzeņiem, pupiņām un liesu gaļu, veseliem graudiem un veselīgiem taukiem), un pēc tam veiciet jauku, sabalansētu maltīti

2 -

Balto maizi, rafinētas mīklas izstrādājumus, rīsus un grauzdētājus vietā

Ēdiet vairāk veselu graudu un pilngraudu maizes, makaronu un krekeru.

Rafinēti graudi, piemēram, baltā milti, ir izšķīlāti no klijām un dīgļiem - divām veselīgākajām graudu daļām. Klijas piegādā šķiedrvielu, bet dīgļam ir daži vitamīni.

Cietie graudi, no otras puses, saglabā visu graudu neskartu. Tā kā viņiem ir vairāk šķiedrvielu, ķermenis to sagremojas ilgāk, un tas var palīdzēt saglabāt cukura līmeni asinīs.

3 -

Cookies, Candy un čipsi vietā

Uzkodas ar riekstiem, sēklām, pilngraudu krekeriem, augļiem un dārzeņiem, pārī ar olbaltumvielām.

Saldie cepumi, konfektes un mikroshēmas ir vilinoši un ērti, bet tajās ir tukšas kalorijas un ogļhidrāti, kas ķermenim nav vajadzīgi (plus, viņi reti ievēro badu). Tā vietā uzkodas par veselīgiem ogļhidrātiem un proteīniem. Piemēram, pilngraudu krekerus ar stīgu sieru vai ābolu ar zemesriekstu sviestu.

4 -

Ceptu pārtiku vietā

Ēdiet ēdienus, kas ir viegli pagatavoti ar veseliem taukiem.

Cepti ēdieni ir ļoti lieli kaloriju un tauku. Neatkarīgi no tā, vai esat gatavojis mājās vai arī jūs ēdat, izvēlieties ēdienus, kas ir sautēti, broilēti, grilēti vai cepti. Tādā veidā jūs noteikti pārliecinieties, ka pievienojat taukus un kalorijas.

5 -

Nevis ļoti apstrādāta gaļa

Ēd svaigu liesu gaļu, zivis un citas veselīgas olbaltumvielas.

Pārstrādāta gaļa, piemēram, desa, pusdienu gaļa un bekons parasti ir ļoti augsts nātrija daudzumā un var saturēt daudz piesātināto tauku. Tā vietā izvēlieties mazākus proteīnus, piemēram, gaļas izcirtņus, kas ir nogriezti no taukiem, bez ādas mājputniem un zivīm. Jāņem vērā arī veģetārie proteīna avoti, piemēram, pupiņas un tofu.

6 -

Tā vietā, lai konservētos pārtikas produktus ar pievienotu nātriju un cukuru

Ēdiet pārtiku bez pievienotas sāls un bez pievienotā cukura.

Kad jūs pērkat pārstrādātus pārtikas produktus, piemēram, konservētas pupiņas vai augļus, meklējiet priekšmetus, kas neuzrāda pievienotu sāli vai (konservētu augļu gadījumā) "konservēti augļu sulā".

Pat labāk, pirkt svaigus vai saldētus augļus un dārzeņus. Tādā veidā jūs varat būt pārliecināts, ka jūs nesaņemat papildus nātriju vai pievienotu cukuru.