Kā uzkodēt gudru un joprojām ieturēt maltītes plānu
Diabēta ēdienreižu plāni nav "vienīgi piemēroti visiem". Dažiem diabēta slimniekiem būs iesaldēti ēdienreižu plāni pēc viņu medicīniskās komandas ieteikuma vai pamatojoties uz viņu personīgo ēdienu izvēli. Bet pat tad, ja uzkodas nav daļa no jūsu maltītes plāna, joprojām ir reizes, kad jums būs nepieciešams veikt smart snacking lēmumus.
Es diabētiskās uzkodu idejas iedala 3 kategorijās:
- neparedzētas ēdienreizes starp pusdienām (tas netiks izpūst maltītes plānu)
- plānotas uzkodas, kas ir daļa no jūsu maltītes plāna
- ārkārtas hipoglikēmijas uzkodas
Neparedzēts starp maltītes uzkodām
Ja konstatējat, ka regulāri ēdat ēdienreizus, sazinieties ar ārstu vai diētas ārstu. Jums, iespējams, būs jāpielāgo jūsu maltītes plānam. Bet gadījuma rakstura bada lēkmes starp ēdienreizēm, sasniegt zemu kaloriju, bez ogļhidrātu uzkodas.
Šie piemēri palīdzēs samazināt jūsu badu, pilnībā neizslēdzot maltītes plānu vai paaugstinot cukura līmeni asinīs.
- Bezmaksas pārtikas produkti: ja tas ir auksts, izmēģiniet tasi karstas tējas vai zema nātrija vistas buljona. Ja tas ir karsts, izmēģiniet glāzi bez cukura vai uzziniet, vai glāze ūdens vai auksts bez cukura piedevas jūs aizturēs līdz nākamajai ēdienreizei. (Jūs būsiet pārsteigti par to, kā šķidrums var justies pilnīgi.)
- Mazāk nekā 100 kalorijas: 2 taukus nesaturošus mozarellas siera spieķi, 3 oz mazu nātrija tītara krūtiņu, kas velmētas snacking nicēs vai viena vārīta olas, apkaisa ar pipariem
- Mazāk par 200 kalorijām: 1/4 glāzi nesālīti rieksti vai seleriju ar 2 ēdamkarotiem zemu tauku saturu
Plānotās uzkodas - daļa no jūsu ēdiena plānojuma
Jūsu maltītes plāns jums pateiks, cik daudz porciju ogļhidrātu, olbaltumvielu vai tauku jums vajadzētu būt jūsu uzkodas. Labākās maltītes plānošanas uzkodas parasti apvieno liesās olbaltumvielas vai veselīgus taukus ar 15 līdz 30 gramiem ogļhidrātu ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, augļus, dārzeņus un veselos graudus. Šī barības vielu kombinācija palēnina gremošanu un izraisa pakāpeniskāku cukura līmeņa paaugstināšanos un samazināšanos.
Uzkodas ar vienu ogļhidrātu izvēli (aptuveni 15 grami ogļhidrātu):
- 1 vidēja ābolu ar 1 ēdamkaroti zema tauku satura zemesriekstu sviestu
- 18 mazas keramzelu deformācijas ar 1 unci mazu tauku siera
- 3 tases ar zemu tauku saturu mikroviļņu popkornu un 6 līdz 10 nesālīti rieksti
- 1 glāze baby burkānus, sarkano piparu šķēles vai neapstrādātas zaļās pupiņas ar 1/4 glāzi hummu
- 6 oz kastītes ar vieglu jogurtu
- 6 mazu tauku, pilngraudu krekeri ar 1 unci mazu tauku siera
- 1 Graham krekeris ar 1 ēdamkarote zemu tauku saturu zemesriekstu sviestā
Uzkodas ar divām ogļhidrātu izvēlēm (aptuveni 30 grami ogļhidrātu):
- 1 tase augsta šķiedrvielu pilngraudu graudaugu ar 1/2 tase skrējiena pienu
- 1/2 tītara un sviestmaizes ar zemu tauku saturu ar vienu porciju svaigu augļu
- 1 zema tauku, bet ar augstu šķiedrvielu granola vai labības bārs
- 6 oz kastīte ar vieglu jogurtu, kas sajaukts ar 1/2 tasei pilngraudu graudu
- 1/2 tase bez cukura un 2 vaniļas vafeles
- 1/4 glāzes žāvētu augļu un 6 līdz 10 nesālīti rieksti
- 8 oz zema tauku šokolādes piena
Avārijas hipoglikēmijas "uzkodas"
Jums vienmēr jābūt ogļhidrātu saturošām avārijas uzkodām uz rokām, ja jūtat gaidāmos hipoglikēmijas simptomus. Atšķirībā no maltītes plānošanas uzkodām, avārijas uzkodēm jābūt bez olbaltumvielām un taukiem, lai varētu visātrāk uzņemt glikozi. Sākotnējā ārkārtas glikozes deva, lai ārstētu hipoglikēmiju, parasti ir 10 līdz 15 grami.
To var atrast:
- Četri lifesavers
- 4 tējkarotes cukura
- 1/2 var regulāri soda vai sulas
Atcerieties, ka galvenais šeit nav pilnīgi jūtams, bet jūsu cukura līmenis asinīs atkal normalizējas.