Zivju eļļa ir bagāts omega-3 taukskābju avots, kas var palīdzēt mazināt dažus ar policistisko olnīcu sindromu saistītos stāvokļus (PCOS).
Pētījumi rāda, ka zivju eļļa var samazināt holesterīnu, triglicerīdus un asinsspiedienu, samazinot sirdslēkmes, insulta vai cita sirdsdarbības gadījuma iespējamību. Tas ir svarīgi, jo pieaug risks sirds slimībām, kas pastāv sievietēm ar PCOS.
Turklāt tika pierādīts, ka zivju eļļa mazina sāpes periodā, palīdz samazināt svaru, samazina insulīna rezistenci un uzlabo noskaņojumu, kā arī var palīdzēt novērst abortu no dažām sievietēm.
Kas ir zivju eļļa?
Saglabāti aukstūdens zivju taukos, zivju eļļa ir omega-3 polinepiesātināto tauku saturs, kas bagāts ar eicosapentaenoic acid (EPA) un dokosaheksaenoķskābi (DHA).
EPA un DHA ir svarīgas taukskābes, kuras organisms nespēj ražot, un to var iegūt tikai no uztura vai papildvielām. Šīs neaizstājamās taukskābes ir neatņemama šūnu membrānu sastāvdaļa visā ķermenī un ir hormonu veidojošs elements, kas regulē asins recēšanu un iekaisumu.
Ārpus bilances
Amerikāņu standarta diēta parasti trūkst omega-3 taukos, tajā pat laikā ir smagas omega-6 taukiem, citi polinepiesātinātie tauki. Omega-6 galvenokārt atrodams augu eļļās, kuras plaši izmanto ceptas preces un ceptas pārtikas.
Omega-6 tauku pārpilnība Rietumu diētā liecina, ka omega-6 un omega-3 tauku ieteicamā attiecība nav līdzsvarota.
Ideālā attiecība ir apmēram 4 līdz 1, bet amerikāņi parasti patērē 15 reizes vairāk omega-6 nekā omega-3 tauki.
Sievietēm ar PCOS jāsamazina omega-6 tauku patēriņš, vienlaikus palielinot omega-3 devu.
Zivju eļļas pievienošana barībai
Lai iegūtu uztura bagātinātāju ar omega-3 bagātu zivju eļļu veselībai un uzlabotu omega-6 omega-3 proporciju, jūs varat lietot zivju eļļas piedevas vai vienkārši ēst vairāk zivju.
Amerikāņu Sirds asociācija iesaka nedēļā ēdīt divas porcijas aukstūdens zivju.
Skumjš, tunzivs, laši, cietputārs, kefale, zilās zivis, anšovi, sardīnes, siļķes, foreles un menhadenes ir īpaši bagātas ar omega-3 taukskābēm, nodrošinot apmēram 1 gramu svarīgu tauku uz katriem 500 unces. Pārliecinieties, ka tos pagatavojat grilēti vai cepti, nevis cepti, lai saglabātu to priekšrocības.
Zivju eļļas piedevu uzņemšana
Zivju eļļa ir diezgan droša, un lielākajai daļai cilvēku, ieskaitot grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, to lieto nelielās devās (mazāk par 3 gramiem dienā), tas parasti ir labi panesams.
Pašlaik pieaugušajiem sievietēm nav plaši pielietotas dienas devas. Tomēr valsts veselības institūti ziņo, ka pētījumi liecina, ka šādām zivju eļļas devām var būt noderīgi dažādi nosacījumi:
- Augsts triglicerīdu līmenis: no 1 līdz 4 gramiem dienā
- Augsts asinsspiediens: 4 grami dienā
- Aborts sievietēm ar antifosfolipīdu antivielu sindromu un abortu anamnēzē novēršana: 5,1 grami zivju eļļas dienā ar 1,5 EPA: DHA attiecība.
- Sāpīgi menstruālie periodi: dienas deva EPA 1080 mg un DHA 720 mg.
- Svara zudums: ikdienas ēdieni no 2 līdz 7 uncām zivju, kas satur aptuveni 3,65 gramus omega-3 taukskābes
- Depresija: 9,6 grami dienā kopā ar parastajiem antidepresantiem
Lietojot zivju eļļas piedevas, dažiem cilvēkiem var rasties neērtības blakusparādības, piemēram, zivis. Lai to novērstu, var palīdzēt ņemt zivju eļļu ar maltītēm vai uzglabāt uztura bagātinātājus saldētavā.
Konsultējieties ar savu ārstu
Pirms lietojat zivju eļļu, jums jākonsultējas ar savu ārstu, lai noteiktu, vai papildināšana ir piemērota tieši Jums un cik daudz Jums vajadzētu lietot.
Pacienti, kuriem ir asins šķidrinātāji, piemēram, aspirīns, lovenox, kumadīns vai heparīns, nedrīkst lietot zivju eļļu, jo tas var palielināt asiņošanas risku.
Pacientiem, kuri lieto zāles augsta asinsspiediena ārstēšanai, jālieto piesardzība, lietojot zivju eļļu, jo kombinācija var pazemināt asinsspiedienu.
Dzimumorgānu tabletes var ietekmēt zivju eļļas triglicerīdu līmeni samazinošos efektus, un sievietēm, lietojot šīs zāles, jālieto piesardzība.
Ja jums ir alerģija pret zivīm, nelietojiet zivju eļļas piedevas.
Avoti:
Zivju eļļa. Medline Plus tīmekļa vietne. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
Zivis un Omega-3 taukskābes. Amerikas Sirds asociācijas mājas lapa. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals / Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.