Cilvēka ar cistisko fibrozi (KF) lietošanu veicināja, jo tika domāts, ka pārmērīga elpošana palielinās elpošanas problēmas. Tagad mēs zinām, ka pretējais patiesībā ir taisnība. Pētījumi liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes sniedz daudz priekšrocību cilvēkiem ar cistisko fibrozi.
Parunāsim par to, kādi ir šie konkrētie ieguvumi, kādas darbības ir vislabāk, cik un cik bieži jums vajadzētu izmantot, un vissvarīgāk, cik svarīgi ir sadarboties ar ārstu, lai izveidotu vingrojumu programmu, kas jums piemērota.
Kāpēc īstenot?
Aktīvā dzīvesveida ieguvumi veselībai ir plaši atzīti visiem cilvēkiem. Tomēr vingrinājumi ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar cistisko fibrozi, jo tie var:
- Palieliniet plaušu jaudu
- Palieliniet spēku un izturību
- Palielināt enerģiju
- Palieliniet dzīves ilgumu
- Uzlabojiet elpceļu klīrensu, kas palīdz novērst elpceļu infekcijas
- Palieliniet kaulu blīvumu un novērstu kaulu zudumu
- Pozitīvi ietekmēs labklājību
- Esiet visefektīvākais veids, kā risināt perifēro muskuļu disfunkciju
- Benefit jums ceļiem ārpus cistiskās fibrozes
Darbs ar ārstu
Mēs pievērsīsimies dažiem bieži uzdotiem jautājumiem par treniņu cilvēkiem ar cistisko fibrozi zemāk, bet ir svarīgi atzīmēt, ka visi ir atšķirīgi. Pētījumi liecina, kas statistiski var darboties, bet cilvēki nav statistikas dati. Iespējams, ka iemesls tam, ka lielākajai daļai cilvēku kaut kas labs nebūtu labs jums personīgi un otrādi.
Faktiski vissvarīgākais iemesls, lai diskutētu cilvēkiem ar cistisko fibrozi, ir pārliecināties, ka ikvienam, kam ir slimība, vajadzīgs laiks, lai viņam būtu rūpīgas diskusijas ar savu ārstu. Medicīnā mēs cenšamies vairāk iesaistīties medikamentu un procedūru apspriešanā - lietām, kuras mēs darām kā ārsti, nevis tādām lietām kā fiziskas aktivitātes, kuras jūs varat darīt sev.
Tomēr laika trūkums, kas pavadīts, apspriežot fiziskās aktivitātes, nenozīmē, ka tas ir mazāk svarīgi nekā zāles, ko lietojat, un procedūras, kuras veicat, lai saglabātu veselību ar savu slimību.
Tas nozīmē, ka medicīnas skolās un rezidences programmās lielāka uzmanība tiek pievērsta īpašai ārstēšanai, kas var palīdzēt ar cistisko fibrozi. Līdz brīdim, kad zāles iegūs ieguvumus, kas tiek iegūti no fiziskās aktivitātes, tā var būt diskusija, kas jums jāuzsāk kā pilnvarotais pacients.
Veicamie uzdevumi
Lai gan lielākā daļa cilvēku ar cistisko fibrozi var paciest zināmu fizisko aktivitāti, treniņu skaits un veids, ko jūs varat paciest, mainīsies atkarībā no slimības smaguma pakāpes. Tiem, kas to pieļauj, aerobikas vingrinājumi visvairāk dod labumu. Aerobikas nodarbības ietver tādas aktivitātes kā peldēšana, riteņbraukšana, braukšana vai jebkura cita enerģiska aktivitāte, kas paaugstina sirdsdarbības ātrumu un elpot grūtāk. Ir svarīgi atzīmēt, ka staigāšana var būt lieliska fiziskās aktivitātes forma. Ja skriešana izklausās no jautājuma, neuztraucieties. Laba staigāšanas programma var nodrošināt tikpat lielu labumu.
Diskutējot par vingrinājumu, bieži tiek ignorēts tas, ka jums ir jāatrod tāda fiziskā aktivitāte, kas jums patīk.
Jūsu fiziskajām aktivitātēm vajadzētu būt kaut ko, ko jūs uzskatāt par jautrību . Mēs visi zinām, kas notiek lielākajai daļai cilvēku, kad viņi pieņem jebkādas formas lēmumus. Daži cilvēki spēj uzspiest un godināt savus labos nodomus, bet lielākajai daļai no mums šie nodomi nav kļuvuši par realitāti, ja vien mēs nepatīk, ko mēs darām.
Cik daudz jūs jāīsteno?
Galvenais īkšķis ir tas, ka, lai saņemtu vislielāko labumu, treniņu rindās vajadzētu būt vismaz 20 līdz 30 minūtes aerobikas aktivitātes trīs reizes nedēļā. Tomēr jebkura fiziskā aktivitāte ir labāka nekā vispār nav, un treniņu kārtība ir jāpielāgo atkarībā no katra cilvēka iecietības līmeņa.
Kopumā biežums ir svarīgāks par garumu. Piemēram, ja jūs izvēlaties iet pa 10 līdz 15 minūtēm dienā katru dienu, jūs droši vien pamanīsiet labāku labklājību nekā tad, ja mēģināsiet izdomāt 45 minūtes divas reizes nedēļā.
Piesardzības pasākumi
Lai maksimāli izmantotu treniņus un novērstu iespējamās neveiksmes, cilvēkiem ar cistisko fibrozi, veicot vingrinājumus, vajadzētu veikt dažus papildu piesardzības pasākumus.
Izvairieties no dehidratācijas: Sviedri un sāls zudums fiziskās slodzes laikā var izraisīt ādas dehidratāciju , īpaši karstos laikapstākļos. Cilvēki ar cistisko fibrozi zaudē vairāk sāls caur sviedru nekā cilvēki bez cistiskās fibrozes, kas var likt jums lielāku komplikāciju risku no dehidratācijas. Dehidratāciju var izvairīties, aizstājot šķidrumus un sāls, kas zaudēti, dzerot sporta dzērienus vai ūdeni un ēdot sāļās uzkodas.
Izvairieties no svara zuduma: vingrinājums palielina ķermeņa enerģijas vajadzības, kas jau ir diezgan augsta cilvēkiem ar cistisko fibrozi. Lai novērstu svara zudumu, ir svarīgi ēst pietiekami daudz kaloriju, lai aizstātu izmantotās kalorijas. Tas var būt ļoti noderīgi, lai apspriestu jūsu vingrojumu plānus ar cistisko fibrozes diētu, kurš var ieteikt atbilstošus uztura bagātinātājus. Uzziniet vairāk par nepietiekamu uzturu ar cistisko fibrozi .
Gaisa caurlaidības klīrenss: daudzi cilvēki ar cistisko fibrozi konstatē, ka, veicot elpceļu klīrensa ārstēšanu pirms fiziskās aktivitātes, tiek palielināta viņu fiziskā slodze. Kā papildu prēmija, pašam vingrinājumam varētu pavājināties vairāk sekrēciju, tādēļ pēc treniņa var būt nepieciešams veikt citu elpceļu klīrensa ārstēšanu.
Cistiskās fibrozes radītie uzdevumi
Protams, cistiskā fibroze var radīt zināmus ierobežojumus fiziskām aktivitātēm, bet kādi tieši tie ir? Pētījumā par šo precīzo jautājumu tika konstatēts, ka lielākā daļa bažas ir saistītas ar:
- Sirds izeja - asins daudzums, ko sirds sūkņi ar katru sitienu
- Ventilācijas ierobežojums - spēja palielināt elpošanas apjomu vai šo elpu biežumu
- Fiziskā dzēšana - ja jūs neesat veicis regulāri, tas var aizņemt kādu laiku, lai iegūtu formu
Jūsu ārsts var strādāt ar jebkuru no šiem ierobežojumiem, lai palīdzētu jums izvēlēties vingrinājumu veidus, kas varētu būt efektīvi, kā arī palīdzētu jums zināt, cik ātri jūs varat palielināt savu vingrinājumu.
Veicināšanas motivācijas atrašana
Kā pēdējo piezīmi, pētījumi liecina, ka cilvēki ar cistisko fibrozi, īpaši bērni un pusaudži, pārāk bieži atkāpjas no savas vingrojumu programmas. Var būt vērts izpētīt veidus, kā cilvēkiem, kuriem nav cistiskās fibrozes, ir iestrēdzis viņu aktivitāšu programmas. Šeit ir dažas idejas:
- Noma veselības treneri vai fizisko treneri.
- Iepazīstieties ar labākajām veselības un fiziskās sagatavotības lietotnēm tālrunī.
- Atrodiet treniņa draugu. Atbildība pret citu personu var palīdzēt jums ievērot savu vingrinājumu plānu pat tad, ja vēlaties atteikties no sevis.
- Iepazīstieties ar ābolu skatīšanās darbības lietotni.
- Iepazīstieties ar šiem motivācijas padomiem.
- Izmantojiet video spēļu izmantošanas priekšrocības (tās patiešām ir atzītas par efektīvām, lai sasniegtu vingrinājumu mērķus cilvēkiem ar cistisko fibrozi.)
- Lai iegūtu nedaudz vairāk motivācijas, izlasiet dažus no slavenajiem cilvēkiem ar cistisko fibrozi, kuri ir spēlējuši futbolu, basketbolu vai regbiju.
- Uzziniet vairāk par fiziskās aktivitātes psiholoģiju un to, kas mūs motivē.
Apakšējā līnija ar cistisko fibrozi
Ir skaidrs, ka vingrinājums var sniegt daudz priekšrocības cilvēkiem, kas dzīvo ar cistisko fibrozi. Tomēr, lai efektīvi darbotos, tomēr regulāri ir jāturpina rīkoties.
Veltiet laiku, lai padomātu par to, kādas fiziskās aktivitātes jums visvairāk patika. Kāda veida mācības padara jūs laimīgu? Vai pastāv daži darbības veidi, kas var nogalināt divus vecvārdu putnus ar vienu akmeni? Piemēram, vai ir kāda aktivitāte, kas izpaužas jums un ļauj jums satikt draugus ar citiem? Vai ir aktivitāte, kas var aizpildīt kādu radošu vēlmi, piemēram, dārzkopība? (Jā, dārzkopība tiek uzskatīta par fizisku aktivitāti.)
Kad esat izskatījis vispiemērotākās aktivitātes, apsēdieties pie sava ārsta un runājiet par to, kā droši veikt šo darbību, ņemot vērā slimības ierobežojumus.
Vingrojumi ir tikai viens veids, kā uzlabot labklājību ar cistisko fibrozi. Ņemiet laiku, lai pārbaudītu šos padomus par pilnīgu dzīvi ar cistisko fibrozi .
> Avoti:
> Karbonera, R., Vendrusculo, F. un M. Donadio. Fizioloģiskās atbildes vingrinājumi videospēļu lietošanai pacientiem ar cistisko fibrozi: sistemātiska pārskatīšana. Elpceļu medicīna . 2016. 119: 63-69.
> Cox, N., Alison, J., un A. Holland. Intervences fiziskās aktivitātes veicināšanai cilvēkiem ar cistisko fibrozi. Cochrane sistemātisku pārskatu datu bāze . 2013. gads (12): CD009448.
> Gruet, M., Troosters, T., un S. Verges. Periferisko muskuļu patoloģijas cistiskās fibrozes gadījumā: etioloģija, klīniskās sekas un terapeitiskās iejaukšanās reaģēšana. Journal of Cystic Fibrosis . 2017. gada 2. marts (Epub pirms drukāšanas).
> Urquhart, D., ad F. Vendrusculo. Kardiopulmonārās vingrināšanas testēšana klīniskajā interpretācijā cistiskā fibroze un ieslodzīto vingrinājumu konsultēšana. Pediatrijas elpošanas apraksti . 2015. gada 13. oktobris (Epub pirms drukāšanas).