Dabas līdzeklis virsnieru noguruma ārstēšanai

Atrodas pie katras nieres augšdaļas, jūsu virsnieru dziedzeri atbrīvo hormonus (piemēram, adrenalīnu un kortizolu), kas palīdz organismam reaģēt uz stresa situācijām (piemēram, īsā laikā izsūknējot enerģijas līmeni). Pētījumi liecina, ka, kad jūs pastāvīgi ciešat fizisku, psihisku vai emocionālu stresu, jūsu stresa hormonu sistēma var kļūt "nolietota" un faktiski radīt mazāk stresa hormonu.

Šis izsīkuma stāvoklis, pazīstams kā virsnieru nogurums, ir saistīts ar hronisku nogurumu, uzturu, garastāvokļa svārstībām un svara pieaugumu.

Ir svarīgi atzīmēt, ka virsnieru nogurums nav vispāratzīta medicīniskā diagnoze.

Pazemes un virsnieru noguruma simptomi

Parasti, ko izraisa ilgstošs stresa (bieži vien kopā ar sliktu uzturu, pārmērīgu lietošanu un pietiekoša miega trūkumu), virsnieru nogurumu galvenokārt raksturo pastāvīgs enerģijas trūkums. Citas pazīmes un simptomi ir:

Atcerieties, ka kopēji apstākļi, piemēram, depresija un fibromialģija, var izraisīt līdzīgus simptomus.

Remedies virsnieru nogurumam

Šeit ir daži dabiski risinājumi, lai cīnītos ar virsnieru nogurumu un atjaunotu enerģiju.

1) virsnieru noguruma diēta

Jūsu diētas vai uztura bagātinātāju līmeņa paaugstināšana C vitamīna (citrusu, sarkano ziedu papriku, papaijas un brokoļu veidā) un B5 vitamīna (pieejama saulespuķu sēklās, sēnēs, jogurtā un kukurūzā) var palīdzēt mazināt virsnieru noguruma simptomus.

Pārāk daudz kofeīna var arī uzņemt maksu uz jūsu virsnieru dziedzeri. Lai samazinātu kofeīna uzņemšanu, mēģiniet pakāpeniski nomainīt kafiju un soda ar zemākiem kofeīna dzērieniem, piemēram, zaļo tēju.

2) Garšaugi par virsnieru nogurumu

Lai ārstētu auglīgo virsnieru nogurumu, izskatiet adaptogēnus. Tiek uzskatīts, ka šī augu grupa (kas ietver žeņšeņu , ashwaghandha un rodiola) veido jūsu izturību pret fizisko, ķīmisko un bioloģisko stresu, kā arī palielina jūsu enerģiju un vitalitāti.

Piemēram, 2009. gada pētījumā pētnieki konstatēja, ka 576 mg standartizēta rodiola ekstrakta papildinājums ikdienā samazina stresu un palielina garīgo izturību (neradot negatīvu ietekmi) pieaugušo grupā, kas cieš no stresa izraisīta noguruma.

3) Atbalstiet savu virsnieru stresu

Jūsu stresa pārbaude ir galvenais, lai mazinātu virsnieru zudumu. Pētījumi rāda, ka joga, meditācija un tai chi var palīdzēt samazināt kortizola līmeni un samazināt stresu. Optimālai stresa atvieglošanai, ieskaitot vienu no šīm sasprindzinājuma metodēm vai citu relaksācijas paņēmienu, piemēram, dziļu elpošanu jūsu ikdienas darbā.

Vingrinājumi ir efektīvi arī stresa ārstēšanai, taču dažos gadījumos augstas intensitātes sirds un asinsvadu treniņi (piemēram, braukšana vai spēcīga riteņbraukšana) var veicināt noplūdi.

Dabisko līdzekļu uzlabošana virsnieru veselības jomā

Pateicoties nepietiekamam pētījumam, ir pārāk drīz ieteikt jebkuru dabisko līdzekli pretpilnvaru nogurumam. Ja plānojat lietot alternatīvās zāles, konsultējieties ar savu ārstu pirms sākat lietot papildterapiju. Paturiet prātā, ka dabas aizsardzības līdzekļi nevajadzētu izmantot kā standarta aprūpes aizstājēju, lai ārstētu hronisku veselības stāvokli.

Avoti:

Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "Fizioloģiskā un psiholoģiskā stresa mazināšanas prāta / ķermeņa tehniskie paņēmieni: stresa vadīšana Tai Chi treniņā - izmēģinājuma pētījums." Medicīnas zinātņu novērošanas centrs 2007 13 (11): CR488-497.

Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Randomizēts, dubultmaskēts, placebo kontrolēts, paralēlu grupu pētījums par Rhodiola rosea saknes standartizētā ekstrakta shr-5 pētījumos ar stresa izraisītu nogurumu". Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.

Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Īstermiņa meditācijas apmācība uzlabo uzmanību un pašregulāciju." Amerikas Savienoto Valstu Nacionālās Zinātņu akadēmijas 2007. gada tiesvedība 23; 104 (43): 17152-6.

West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. "Hatha joga un Āfrikas deju sekas uz uztverto stresu, ietekmē un kortikosluīdu asinīm". Uzvedības medicīnas lekcijas 2004 28 (2): 114-8.