Tas ir diezgan universāls, ja vēlaties būt veselīga persona, kas ir pilna ar vimu un enerģiju un dzīvo garu un veselīgu dzīvi. Viens no veidiem, kā būt veseliem, ir ēst veselīgu pārtiku. Kaut arī veselīga ēdiena ēšana nav gala viss, viss ir jūsu veselībai (tur ir daudz vairāk, kas tajā iekļūst), ir daudz ko jūs varat darīt ar savu uzturu, lai uzlabotu to un labi pielāgotu savus ēšanas paradumus.
Tas ir īpaši svarīgi, ja jūs dzīvojat ar pārtikas alerģiju un ar to saistītajiem pārtikas ierobežojumiem.
Kā uzlabot pārtikas alerģijas diētu
Strukturējiet savu ēšanu. Ņemot vērā laikposmu, tas var palīdzēt normalizēt apetīti un novērst galēju izsalkumu un pārēšanās. Mērķis ēst ik pēc 3-5 stundām un izvairīties no ilgstošas izkliedes, neko neēdot, jo tas veicina asiņainu apetīti un nelielu kontroli pār to, cik daudz jūs ēdat. Dažos jaunākajos pētījumos ir noteikts laiks, kurā ēšanas laiks ir noteikts 12 stundu intervālā laikā (piemēram, no 8 līdz 8 vakaram), lai samazinātu pārmērīgu ķermeņa masas pieaugumu un varbūt pat mainītu to. Šie pētījumi ir veikti ar pelēm, tādēļ viņiem ir nepieciešama papildu pārbaude cilvēkiem, bet daudzsološa ideja, bez šaubām!
Nostipriniet 5 pārtikas grupas. Ja jūs uzzināsit, vai jūs saņemat pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, ideālu olbaltumvielu daudzumu vai mērķa ar tauku uzņemšanu, ņemiet vērā jautājumu no vienādojuma, koncentrējoties uz pārtikas grupām.
Lai nodrošinātu visu pārtikas produktu grupu līdzsvaru, ieskaitot piena produktus, augļus, dārzeņus, graudus, liesa proteīna avotus un veselīgus taukus, jūs aizklājat ar daudzām svarīgākajām barības vielām, kas jums vajadzētu būt un jāpaliek veseliem.
Samazināt cukura ārstēšanu. Nacionālie pētījumi liecina, ka mēs ēdam pārāk daudz cukura. Patiešām, pat mūsu mazākie iedzīvotāji ēdienreizē saņem pārāk daudz cukura.
Daļa no problēmas ir tāda, ka cukurs slēpjas mūsu ikdienas ēdienos, pat pārtikā, kas, mūsuprāt, ir "veselīga", piemēram, graudaugi, jogurts, sporta dzērieni un granola bāri, kas potenciāli spiež cukuru uz ozonu. Otrā daļa ir tāda, ka mēs mīlam mūsu saldos ēdienus - dekadentus vai ne - un mēs varam iekļaut tos ikdienas ēdināšanā. Ja varat, godīgi novērtējiet, no kurienes nāk jūsu cukurs, un mēģiniet samazināt to uz pusi.
Nix šķidrais cukurs. Soda, sulas, sulu dzērieni, sporta dzērieni, satricina, ades un vairāk tiek pildīti ar cukuru un pievieno cukura patēriņu. Pārsteidzošs fakts ar saldajiem dzērieniem ir tas, ka cilvēki bieži tos neuzskata par daļu no uztura, aizmirstot, ka šiem dzērieniem ir papildus cukurs un kalorijas. Izvēlieties ūdeni pār kaloriju pildītajiem dzērieniem visvairāk, ja ne visu laiku.
Ielieciet pusi. Iepakots pusdienas uz darbu vai skolu piedāvā izdevīgu budžetu, lai nodrošinātu veselīgu, drošu un alergēnus nesošu pusdienas. Jā, tas aizņem mazliet vairāk laika, lai iepakotu pusdienas, bet jums ir pilnīga kontrole par to, kas tur atrodas, un jūs, visticamāk, ēdīsiet to, ko jūs iepakojat. Citiem vārdiem sakot, jums ir iespēja padarīt to par veselīgu papildinājumu savai diētai.
Atgriezties pie ēdināšanas vietas. Astoņdesmit trīs procenti ASV patērētāju ēdas ātrās ēdināšanas uzņēmumos reizi nedēļā.
Sešdesmit astoņi procenti apmeklē gadījuma restorānus restorānos vismaz vienu reizi nedēļā. Ēdināšana nozīmē lielāku risku savstarpējai inficēšanai ar pārtikas alergēniem, lielākiem izdevumiem un daudzām kalorijām kopumā. Mēģiniet atlaist ēdienu un gatavot mājās vairāk, taču, ja jūs nevarat, mēģiniet izvēlēties veselīgu ēdienu, kad paēst normu. Lai iegūtu precīzāku informāciju par ēdienreizēm, kas saistītas ar pārtikas alerģijām, skatiet šo ēdināšanas rokasgrāmatu .
Dzert vairāk ūdens. Ūdens ir bez kaloriju, fiziska prasība normālām ķermeņa funkcijām, un tam ir daudz labumu jūsu vispārējai labklājībai. Dzert vairāk!
Pievērsiet uzmanību olbaltumvielām. Misūri universitātes pētnieks konstatēja, ka ēdot ar olbaltumvielām bagātas brokastis, kurās ietilpst apmēram 20 grami olbaltumvielu (pārtikas produkti, piemēram, olu, biezpiens, grieķu jogurts), studentiem palīdzēja uzlabot viņu apmierinātību pēc ēšanas un mazināja iespēju pārtapt vēlāk dienā.
Ja jums ir alerģija pret olu, iespējams, vēlēsities izmēģināt šīs neķītrās, augstas olbaltumvielu brokastu idejas.
Samazini plāksni. Pētījumi liecina, ka ēšanas ēdieni mazākās plātnēs nozīmē mazāk ēšanas. Ja lietojat ēdienreizes ar frisbija izmēra plāksnēm, apsveriet iespēju samazināt salātu skaitu, lai palīdzētu pārvaldīt ēdienu daudzumu, ko ēdat.
Wisen up ar veseliem graudiem. Ja jūs neatbildētos uz ziņu, ir pienācis laiks nomainīt jūsu baltās miltu pārtikas produktus ar pilngraudu. Kāpēc Tie ir veselīgāki jūsu ķermenim, var palīdzēt jums justies pilnīgi pēc ēšanas, un tiek pierādīts, ka tie labvēlīgi ietekmē jūsu sirdi un pasargā jūs no noteiktiem vēža veidiem. Alerģija pret kviešiem nav attaisnojums, kas saistīts ar rafinētiem graudiem! Pārbaudiet šīs barojošās šķiedras pildītās kviešu alternatīvas .
Iepriekš ceptu cenu. Jūs droši vien zināt, ka frī kartupeļi ir cepti. Un tas ir arī kalamari un tempūra. Bet vai jūs zinājāt, ka daudzas uzkodas ir ceptas? Jā, tortīļu čipsi, kartupeļu čipsi un citas uzkodu skaidas parasti tiek ceptas. Lai pielāgotu savu uzturu, atkāpieties no ceptiem produktiem un dodieties uz ceptiem variantiem. Augšupeja? Jūs samazināsiet savu tauku uzņemšanu un kopējās kalorijas.
> Resursi:
> 12 stundu logu veselīgam svars, kas pieejams NY Times emuārā. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/
> Ēšana ārpus uzvedības ASV > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/
> Ar bagātinātām olbaltumvielām bagātas brokastis samazina ēdienu centienus un pārgājienus vēlāk. No: Science Daily, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm