Kaut arī ikvienam, kam ir fibromialģija un hronisks noguruma sindroms , nav ideālas diētas, daži barības vielas var palīdzēt ar mūsu simptomiem. Šeit mēs daudz runājam par bagātinātājiem, kas ir lielisks veids, kā pārliecināties, ka jūs saņemat konsekventu ikdienas daudzumu, bet ir svarīgi arī pārliecināties, vai ēdat pareizos pārtikas produktus. Es sāku nedēļas ēdienu sēriju, lai aplūkotu dažādu pārtikas produktu uzturvērtību un uzzinātu, cik labvēlīga tie varētu būt.
Banānu iekšpusē
Banāni, visticamāk, vislabāk pazīstami ar to, ka tie ir bagāti ar kāliju - vidējā lielumā ir apmēram 400 mg. Ja jūs sūdzosties par nakts kāju krampjiem, ārsts, iespējams, jums pateiks banānu pirms gultas. Kāpēc ir tā, ka? Kālijs ir svarīgs muskuļu funkcijai, ieskaitot kontrakciju. Tas ir ļoti svarīgi sirds, skeleta un gremošanas veselībai. Kālijs ir arī elektrolīts, kas nozīmē, ka tā palīdz uzturēt elektrību ap jūsu ķermeni.
Šie ir visi labi iemesli, lai mēs iegūtu pietiekami daudz kālija. Ja Jums ir problēmas ar uzsūkšanos, daudz svīst, ēst lielu sāls daudzumu vai bieža caureja, Jums var būt kālija deficīta risks.
Bet kālija nav vienīgā svarīgā lieta banānu mizā - šis auglis satur arī magniju un ābolskābi , ko daudzi ārsti iesaka muskuļu sāpēm un maigumam. Viņi arī palīdz ķermenim radīt enerģiju.
Vai jūs domājat, ka jums ir jāēd zivis, lai iegūtu nepieciešamās taukskābes?
Jūs varētu būt pārsteigts, uzzinot, ka banāni satur gan Omega 3, gan Omega 6.
Banāni un kālija piedevas
Kālija uztura bagātinātāji, kas ir lielāki nekā daudzi vitamīni, ir ar vairākiem brīdinājumiem, un tos drīkst lietot tikai ārsta uzraudzībā. Ja jūs lietojat NPL vai AKE inhibitorus, viņi var slikti sadarboties ar jūsu medikamentiem.
Parasti tiek uzskatīts, ka labāk ir iegūt kāliju dabiskos avotos.
Kālija pārtikas avotiem nav tādu pašu apdraudējumu. Līdz ar banānu var iegūt kāliju no aprikozēm, kantalopu, greipfrūtu, zirņiem, pupiņām, kartupeļiem, zivīm un liellopu aknām.
Iespējamie trūkumi
Ja jūs esat ar zemu carbs vai cukura diabētu, banānam var nebūt pareizā izvēle - viņiem ir aptuveni 25-30 ogļhidrātu vai 2 cukura diabēta apmaiņas. Uzkodas tomēr varēs apvienot banānu ar labu olbaltumvielu avotu, piemēram, zemesrieksti vai zemesriekstu sviestu.
Banānu priekšrocības
Banāni ir ātra, vienkārša, pārnēsājama uzkoda, kas var palīdzēt jūsu muskuļiem pareizi funkcionēt, atbalstīt sirds veselību, palīdzēt gremošanu, novērst dehidrāciju un daudz ko citu. Viņi ir vienkāršs veids, kā palielināt barības vielas, kas palīdz mazināt simptomus, neveicot vairāk piedevu un, iespējams, nonākot bīstamā daudzumā. Turklāt banānu alerģijas ir reti.
Personīgi es esmu ēduši banānus, kad mani muskuļi ir saspringti un sāpīgi, kā arī par čārliju zirgiem, un tie, šķiet, palīdz.