Izlaidiet ērtības un izvēlieties uzturvielu
Pusdienas ir svarīga maltīte, un tas ir viegli pārāk aizņemts, lai izvēlētos pareizos pārtikas produktus jūsu zemā holesterīna diēta . Tas var radīt ātru uzkodu pie ātrās ēdināšanas vai uzkodu mašīnas. Laika gaitā tas var ietekmēt jūsu jostasvietu un maku, kā arī holesterīna un triglicerīdu līmeni .
Tā vietā, lai jūsu diena tiktu noapaļota kā pusnakts, plānojiet to uz priekšu. Ar dažām veselīgām iespējām, kas ir gatavas strādāt vai kurp doties, jums būs mazāk kārdināšanas, lai uzņemtu pārtiku, kas ir ērtāk nekā barojošs. Apskatīsim dažas garšīgas un vienkāršas idejas pusdienām.
Garšīgas sviestmaizes un ietīšanas materiāli
Sviestmaizes un ietīšana ir ļoti viegli pusdienas, kuras jūs varat sagatavot steigā pat uz jūsu aizņemtajām rītdienām. Viņi var būt tikpat barojoši, jo tie ir garšīgi.
Tas ir viegli padarīt sviestmaizes un wraps sirds veselīgi, jums vienkārši ir izvēlēties pareizās sastāvdaļas. Iekļaujiet tādas lietas kā veggies, augļi, veseli graudi, liesās olbaltumvielas un rieksti. Vēlama ir arī tāda liesa gaļa kā tītara un vistas gaļa.
Tomēr uzmanieties, vai pievienojat pārāk daudz siera, bekona vai dažu garšvielu. Visi šie varētu pievienot taukus un kalorijas jūsu pusdienām.
Labākā šī pusdienas iespēja ir tā, ka, ja to atļaujat, tas būs tikai garlaicīgs. Pagrieziet sastāvdaļu veidus, kas jums ir ledusskapī, un meklējiet jautras, jaunas kombinācijas, lai izvairītos no sviestmaiņa.
Pildījums, zema tauku satura zupas
Ne tikai var ātri pagatavot zupas, tās var arī pildīt, tādējādi novēršot mid-afternoon munchies. Zupas var būt vai nu jūsu pusdienas papildinājums, vai visa ēdienreize.
Jūs varat pievienot savas mīļākās veggies, garšvielas vai pat veselus graudus, lai izveidotu garšīgas un veselīgas zupas. Ir lietderīgi izvairīties no smagiem krēmiem, jo tie var sabotēt jūsu zemā holesterīna diētu. Stick ar šķiltavu buljonu un ielādēt uz veggies un pilngraudu makaroni vietā.
Mājas zupu var pagatavot lielā partijā. Daudzus saldēšanas maisiņus var sasaldēt uz mēnesi, pēc tam tos paildzina, lai atkausētu visu nakti. Tas padara pusdienas sagatavotu brīzei.
Holesterīna draudzīgas picas
Daži cilvēki izvairās no picas, jo to uzskata par nobarošanu un var paaugstināt holesterīnu. Ir taisnība, ka dažas picas sastāvdaļas var kaitēt jūsu jostasvietai un lipīdu līmenim. Tomēr, izvēloties iespējas ar zemu tauku saturu, tas var būt delicious un vainīgs prieks pusdienām vai vakariņām.
Jūtieties brīvi ielādēt savu picu ar dārzeņiem , augļiem un liesām olbaltumvielām, piemēram, vistas. Jūs varat izmantot arī mīļāko sieru ar zemu tauku saturu, lai samazinātu arī kalorijas un taukus.
Iespējas ir bezgalīgas, un jo vairāk mājās gatavotas picas, jo vieglāk viņi saņem. Jūs pat varat baudīt picas vakariņas un nedaudz papildināt, pēc tam saglabājiet pusdienas pusdienas.
Garšīgi, zemas tauku satura salāti
Vai jūs meklējat vieglas pusdienas? Salāti ir ideāls risinājums barības produktiem, vienlaikus izvairoties no milzīgas maltītes. Kaut arī salāti var padarīt veselīgas pusdienas, rīkojieties uzmanīgi ar pievienotajām sastāvdaļām. Slikta izvēle var mazināt holesterīna līmeni pazeminošo diētu.
Parasti vainīgie, kas var sabojāt jūsu uzturu, ietver krējuma pārsienus un sviesta grauzdiņus. Kamēr jums to nav obligāti nepieciešams likvidēt, to izmantošanas ierobežošana ir laba ideja veselīgākai sirdij.
Meklējiet alternatīvas, piemēram, vinaigrettes un olīveļļas mērces. Nevis grauzdiņus, mēģiniet dažus riekstus, lai šo kraukšķīgu krīze vai izvēlēties ābolus vai vīnogas. Pākšaugus, piemēram, lēcas, aunazirņus un pupiņas, var arī padarīt jauku salātu papildināšanu.