Noplūžu zarnu sindroms, kas oficiāli ir pazīstams kā paaugstināta zarnu caurlaidība, arvien vairāk ir kļuvis par pētījumu centru, ņemot vērā tā lomu daudzos mūsdienu vecuma hroniskos veselības stāvokļos, jo īpaši autoimūno slimību un citu iekaisuma apstākļu dēļ. Apstākļi, piemēram, dažādi kā artrīts, astma, autisms un aptaukošanās.
Tiek uzskatīts, ka palielināta zarnu caurlaidība ir tāda stāvokļa rezultāts, ka stingrās zarnu apšuvuma šķērsošanas vietas nav tik stingras kā tām vajadzētu būt. Lai gan šīs spraugas var būt tikai mikroskopiskas, tiek apgalvots, ka nevēlamās vielas šķērso asinsriti, izraisot imūnās sistēmas reakciju, kas tad rada nevēlamus simptomus.
Par laimi ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu zarnu aplikācijas veselību.
1 -
Ēdiet vairāk produkcijas.Ja diēta ir līdzīga tipiska rietumu diēta, iespējams , jums ir nepietiekams augļu un dārzeņu daudzums, ko jūs patērē . Tomēr uz augu bāzes esošajiem ogļhidrātiem ir labvēlīga ietekme uz zarnu gļotādu un mikrofloru. Augļi un dārzeņi satur prebiotikas, kas, šķiet, palīdz stabilizēt zarnu barjeru. Daļēji tas var būt saistīts ar procesu, kurā fermentējot augu bāzes ogļhidrātus, ražo īsās ķēdes taukskābes (SCFA). Šīs SCFA ir saistītas ar veselīgas zarnu aplikācijas uzturēšanu.
Mēģiniet iekļaut augļus un dārzeņus ikvienā ēdienreizē , kā arī padarot to par vienu no jūsu izvēlētajām uzkodām. No rīta jūs varat pievienot sautētajiem dārzeņiem olas, pusdienās uz pusītēm salāti, kā arī dārzeņus uzpildīt uz pusēm. Vienmēr pārliecinieties, ka jums ir āboli, bumbieri, apelsīni, ogas un sagrieztus neapstrādātus dārzeņus, lai apceptu uzkodas un vēlu nakts munchie cravings. Kad vien iespējams, izvēlieties organiskos vai vietēji audzētus produktus, lai mazinātu pesticīdu iedarbību.
Ja jums ir IBS, jums var būt ērtāk izvēlēties zemas FODMAP augļus un dārzeņus, lai jūs sāktu. Zemas FODMAP pārtikas produkti ir identificēti kā tādi, kas mazāk radīs nevēlamus gremošanas simptomus cilvēkiem ar IBS. Tomēr zemais FODMAP diēta nav veidota kā ilgstoša diēta, jo daudzi FODMAP augļi un dārzeņi ir piemēroti jūsu zarnu veselībai. Lai iegūtu optimālus rezultātus, strādājiet ar kvalificētu uztura speciālistu, lai lēnām atkārtoti ieviestu augstus FODMAP pārtikas produktus savā uzturā, lai iegūtu izpratni par to, kādus pārtikas produktus un kādā daudzumā jūsu organisms var izturēt bez simptomiem.
2 -
Ēd tīru.Ēst tīru līdzekli, lai ēst pārtikas produktus, kas ir minimāli apstrādāti - pārtikas produkti, ko jūsu vecmāmiņa atzina. Rietumu tipiskā diēta satur pārmērīgu daudzumu neveselīgu tauku, cukura un rafinētu ogļhidrātu, kas, šķiet, apdraud jūsu zarnu oderi. Fruktoze, šķiet, ir īpaši bojāta zarnu apšuvumam, tāpēc izvairieties no saldinātām augļu sulām un apstrādātiem pārtikas produktiem, kas satur augstu fruktozes kukurūzas sīrupu.
Centieties izvairīties no pārtikas produktiem, iepakotiem pārtikas produktiem, nevēlamiem ēdieniem un ātrās ēdienreizēm. Rūpīgi izlasiet etiķetes. Ja jūs nezināt, kas kaut kas ir, iespējams, ka jūsu zarnās arī nezina. Nav pilnīgi zināms, cik lielā mērā konservanti, mākslīgie aromatizētāji, pārtikas krāsvielas un citas pārtikas piedevas ietekmē zarnu veselību, taču nav iemesla domāt, ka šādas ķīmiskās vielas varētu kaitēt.
Kad vien iespējams, izvēlieties ēst ganībās izmantotus dzīvnieku ēdienus, organiskos vai vietējos augļus un dārzeņus, kā arī veselīgus tauku avotus, piemēram, zivis, riekstus, olīvas un olīvu un kokosriekstu eļļu. Ļaujiet pajautājiet, "iepērkot lielveikalu perimetru", esi ceļvedis, kas ļaus justies tīri zarnu veselībai.
3 -
Get jūsu probiotikas.Probiotiķi ir "draudzīgi" baktēriju celmi, domājams, lai palīdzētu optimizēt zarnu mikrofloras veselību. Daudzi pētījumi liecina, ka probiotiķi var arī palīdzēt stiprināt zarnu apvalku. Jūs varat saņemt probiotikas, izmantojot probiotikas piedevu vai ēdot vairāk fermentētu pārtiku. Šeit ir divi raksti, kas palīdzēs jums palīdzēt iegūt vairāk probiotiku:
4 -
Izlīdziniet stresu.Pastāv pierādījumi, ka pārmērīgs psihosociālais stress var ietekmēt zarnu floras veselību, kas teorētiski ietekmēs zarnu apvalka veselību. Kad vien iespējams, mēģiniet izvairīties no stresa situācijām un cilvēkiem. Kā tas bieži vien ir daudz vieglāk pateikt, tad izdarīt, jūs varat palīdzēt kompensēt ietekmi uz jūsu ķermeņa, izmantojot dažas prāta / ķermeņa darbības, kas ir pierādīts, lai nomierinātu nervu sistēmu un palielinātu savu izturību pret dzīves stresa. Tie ietver:
- Prātības meditācija
- Fiziskās aktivitātes
- Relaksācijas vingrinājumi
- Tai Chi
- Joga
5 -
Uzņemiet zarnās veselīgu uztura bagātinātāju.Iepriekšējā pētījumā ir uzskaitīti daži vitamīni un piedevas, kas var dot īpašu labumu zarnu oderei. Pirms jebkuru bezrecepšu zāļu lietošanas vienmēr atcerieties vienmēr konsultēties ar savu ārstu.
Vitamīni
Ir veikti daži provizoriski pētījumi, kas liecina, ka vitamīnu A un D deficīts ir saistīts ar palielinātu zarnu caurlaidību. Šeit ir daži noderīgi raksti, kas palīdzēs jums nodrošināt atbilstošu vitamīnu uzņemšanu:
- A vitamīna prasības un diētas avoti
- D vitamīna prasības un diētas avoti
Papildinājumi
Viens publicēts pētījuma ziņojums norāda uz glutamīna un kurkumīna izmantošanu kā veidu, kā uzlabot zarnu caurlaidības funkcionēšanu. Šeit ir vairāk informācijas par šiem diviem papildinājumiem:
- L-glutamīns: veselības ieguvumi, lietojumi un daudz ko citu
- Kurkure (kurkumīns) veselībai: veselības ieguvumi, lietojumi, blakusparādības un citi
6 -
Apsveriet iespēju iet bez kviešiem.Daudzi pētnieki un teorētiķi uzskata, ka veseli graudi veicina iekaisumu organismā, pat cilvēkiem, kuriem nav celiakijas. Vienā publicētajā pārskatā secināts, ka teorijai par to, ka īpaši kviešiem, ir nozīmīgs pētījumu atbalsts, veicina zarnu caurlaidības palielināšanos un iekaisuma un autoimūno slimību iestāšanos. Šie pētnieki arī uzskata, ka citi labības graudi var būt vainīgie, taču pirms jebkādu secinājumu izdarīšanas ir jāveic vairāk pētījumu.
Ja izvēlaties iet no kviešu, lipekļa vai bez graudu, ir svarīgi, lai vispirms pārmeklētu celiakijas klātbūtni. Šī pārbaude ir pareiza tikai tad, ja testēšanas brīdī ēdat lipekli. Ir svarīgi zināt, vai jums ir celiakija, jo šis traucējums prasa, lai jūs nekad glāzē atkal neēd.
7 -
Samaziniet alkohola patēriņu.Kaut arī minimālajam alkohola daudzumam ir ieguvums veselībai , pārmērīga alkohola lietošana ir saistīta ar zarnu apvalka veselību. Sievietēm tas nozīmē ne vairāk kā vienu dzērienu dienā, bet vīriešiem ierobežojums ir divi dzērieni dienā. Ideālā gadījumā katru dienu nebūtu dzerams.
Daudzi alkoholiskie dzērieni satur graudus. Bez graudaugu saturošiem alkoholiskajiem dzērieniem ietilpst brendijs, bezlipšanas dzēriens, vīns, tekila un vīns.
8 -
SIP dažus kaulu buljonus?Balstoties uz GAPS protokolu zarnu ārstēšanai, daudzi alternatīvie veselības aprūpes speciālisti zvēru ar kaulu buljonu, lai uzlabotu noplūdušo zarnu. Diemžēl šobrīd tas nedaudz veicina pamatīgu pētījumu veikšanu, lai atbalstītu šīs prasības. Tomēr kaulu buljons (mājās gatavots, nevis veikalā nopirkts) gadsimtiem ilgi ir bijis cilvēka virtuves daļa un noteikti ir nomierinošs un garšīgs - abas īpašības, kas noteikti ir labas dvēselei, ja ne ķermenim.
Avoti:
Bischoff S. et.al. "Zarnu caurlaidība - jauns mērķis slimību profilaksei un terapijai" BMC Gastroenteroloģija 2014 14: 189.
Guzman, J., Conlin, V. & Jobin, C. "Diēta, mikrobiome un zarnu epitēlija: būtisks triumvirāts?" Biomed Research International 2013 12 lappuses.
Punder, K. & Pruimboom, L. "Uzturvielu" 2013 5: 771-787.
Rapin, J. & Wiernsperger, N. "Iespējamās saites starp zarnu permeabilitāti un pārtikas pārstrādi: iespējama terapeitiskā niša glutamīnam", klīnika 2010 65: 635-643.