Darbs nakts maiņā var izraisīt postošus miega traucējumus un radīt citus negatīvus efektus. Tas izraisa paaugstinātu bezmiega un citu miega traucējumu risku, un tas viss negatīvi ietekmē veselību. Īpaši pierādīts, ka nakts maiņas darbs palielina sirds un gremošanas traucējumu risku, kā arī problēmas ar garastāvokli un emocijām. Turklāt nakts maiņās strādājošajiem ir palielināts risks, ka ceļu satiksmes negadījumos rodas nogurums.
Nakts maiņas efekts uz ķermeņa
Ja jūs dusmu naktī un aizmigat dienas laikā, jūsu ķermenis nesaņem spēcīgus bioloģiskos signālus no gaismas daudzuma apkārtējā vidē. Šīs pazīmes ir nepieciešamas, lai regulētu diennakts ritmus, kas kontrolē jūsu miegu un pamošanās ciklu. Tas izraisa grūtības aizmigt un iegūt pietiekami dziļu miegu.
Papildu problēma ir pāreja no nakts grafika uz dienas grafiku brīvdienās vai darba maiņas laikā. Šī pāreja izraisa tādas pašas sekas kā reakcijas reakcija. Ķermenim vajadzīgas viena stunda dienā, lai pielāgotos miega pārmaiņām. Nakts maiņas darbinieki var uzskatīt, ka tas nav iespējams.
Darbs ar nakts maiņu un sliktu miegu
Ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai pārliecinātos, ka jūs saņemat pietiekami labas kvalitātes miegu, pat strādājot nakts maiņā:
- Bright Lights: Darbojoties nakts laikā, mēģiniet būt pēc iespējas vairāk spilgtas gaismas. Vislabākā būs pilna spektra gaisma, taču jebkura gaismas palielināšana palīdzēs jūsu ķermenim regulēt miega / uzmundrināšanas ciklu.
- Tumša guļamistaba: kad jūs mēģināt gulēt, padariet savu guļamistabu tik tumšu, cik vien iespējams. Aizveriet aizkari un durvis. Daži cilvēki uzskata, ka miega maskas palīdz bloķēt gaismu, ļaujot vairāk atsvaidzināt miegu.
- Palieliniet kopējo miega režīmu: pievienojiet miegu un pagariniet stundas, ko pavadojat miega laikā, lai kompensētu miega kvalitātes zudumu.
- Limits Kofeīns: lietojiet kofeīnu tikai maiņas sākumā. Mēģiniet izvairīties no tā, lai beigtu savu maiņu, lai jūs varētu iet labi gulēt, kad ir pienācis laiks.
- Limit Shift izmaiņas: Mēģiniet palikt vienā grafikā tik ilgi, cik vien iespējams. Pārslēgšanās starp dienas un nakts darbu ir īpaši grūti uz ķermeņa.
Iesaiņošana
Ja mēģināt iepriekš minētās izmaiņas nepalīdz, konsultējieties ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju par pasākumiem, kurus varat veikt, lai iegūtu garāku un augstākas kvalitātes miegu. Ja ir iespējams strādāt dienas maiņā, nevis nakts maiņā, apsveriet iespēju mainīt savu veselību.
Avoti:
> Nacionālie veselības institūti; Valsts sirds, plaušu un asins institūta. Jūsu Veselības miera rokasgrāmata. NIH publikācija Nr. 06-5271.